文/營養(yǎng)快線Dietitians

體重飆升，身體笨重，準備加入減肥隊列了！別急，我們要用科學的態(tài)度來健康減重。人怎樣才算肥胖？算過體質(zhì)指數(shù)后，才能知道你是否該減肥。

是的，肥胖不僅影響形體美，而且還會給身體帶來許多其他的并發(fā)癥，嚴重影響到了我們的身心健康。那么，BMI值這個中立而可靠的“纖體指標”您需要先了解。

體質(zhì)指數(shù)的全稱是身體質(zhì)量指數(shù)，英文縮寫為BMI(即為Body Mass Index)。這個BMI是當前最常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。所以，想要知道你是胖還是瘦的話，只要計算一下你的BMI值就能夠得到答案。

下面。小編就手把手教大家如何測量如何計算自己的體質(zhì)指數(shù)。

首先，準備工具：體重秤，計算器和卷尺。計算BMI指數(shù)，稱量體重是必須的。注意，記錄的時候用公斤(KG)哦，別記成市斤；然后，再來測量身高，需要量取的是凈身高，卷尺的最小刻度是毫米，最后需要的是以米(M)為單位的數(shù)值，自己換算一下；身高和體重知道了，那么，就按照體質(zhì)指數(shù)的計算公式計算。體質(zhì)指數(shù)的計算公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（公斤）÷身高（米）。舉例：身高是1.68米，體重70kg，那他的BMI值就是70kg÷（1.68×1.68）=24.8，結(jié)果就可以和標準比對了；大家參考中國標準就可以了，18.5到23.9算正常，看看自己是否達標；每天的BMI指數(shù)自己可以做個記錄，記在日歷上方便查看，或者有空繪制一個折線圖，來反映自己體質(zhì)變化的趨勢；當然大家都想維持在一個健康的體質(zhì)范圍內(nèi)，其實這個范圍還是很寬泛的，只要保持正常作息，適當運動，克制欲望，每天有個好心情就不會出現(xiàn)大的偏差。

參考一下我國標準的BMI數(shù)值：BMI＜18.5為消瘦；BMI在18.5～24.9之間為正常；BMI≥25為超重；BMI在25～29.9之間為1級肥胖；BMI＞30～34.9為2級肥胖；BMI＞35～39.9為3級肥胖；BMI＞40為4級肥胖。專家指出最理想的體重指數(shù)是22。

準確測量出自己的體質(zhì)指數(shù)了，屬于正常還是肥胖、應該減肥還是稍加注意就有數(shù)了。體質(zhì)指數(shù)正常的：可按原來的飲食習慣持續(xù)生活；體質(zhì)指數(shù)顯示體重偏重的：要注意飲食，適當?shù)椭嬍?，不需減肥；體質(zhì)指數(shù)顯示肥胖的：要改變飲食習慣，低脂飲食，同時應進行減肥治療；偏瘦指數(shù)的人：要加強營養(yǎng)。 體質(zhì)指數(shù)顯示體重肥胖的，就要注意控制體重，少吃多運動是減肥良。飲食上要注意以下幾點：多食膳食纖維高的食品。比如，蔬菜，谷物等，可以減緩食品釋放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。建議多吃芹菜；多吃豆制品等低脂肪高蛋白的食物。如：豆腐、豆?jié){、豆奶等；適當多食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因其可以提高新陳代謝，煮雞蛋不妨多吃；多吃含維生素豐富的食物。如，水果類的柚子，西紅柿，橘子，奇異果等可多吃。還可遵循早吃好午吃飽晚吃少的飲食定律，因為白天的活動量大，消耗掉能量也很多，因此要吃好。晚上是人一天之中活動量最小的時間段，消耗能量極少，因此不要多吃，避免多余的營養(yǎng)無法分解轉(zhuǎn)化成皮下脂肪。總之，我們要用科學的態(tài)度健康地減重。

（小貼士：BMI并不是每個人都適用，如，未滿18歲的兒童少年；運動員；正在做重量訓練的；懷孕或哺乳中的乳母；身體虛弱或久坐不動的老人等人群就不適用。這是因為特殊人群有不同的成長速度、基礎(chǔ)代謝率等，若使用一個固定數(shù)值，容易做成錯誤判斷。）

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