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體重飆升，身體笨重，準(zhǔn)備加入減肥隊(duì)列了！別急，我們要用科學(xué)的態(tài)度來(lái)健康減重。人怎樣才算肥胖？算過(guò)體質(zhì)指數(shù)后，才能知道你是否該減肥。

是的，肥胖不僅影響形體美，而且還會(huì)給身體帶來(lái)許多其他的并發(fā)癥，嚴(yán)重影響到了我們的身心健康。那么，BMI值這個(gè)中立而可靠的“纖體指標(biāo)”您需要先了解。

體質(zhì)指數(shù)的全稱是身體質(zhì)量指數(shù)，英文縮寫(xiě)為BMI(即為Body Mass Index)。這個(gè)BMI是當(dāng)前最常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。所以，想要知道你是胖還是瘦的話，只要計(jì)算一下你的BMI值就能夠得到答案。

下面。小編就手把手教大家如何測(cè)量如何計(jì)算自己的體質(zhì)指數(shù)。

首先，準(zhǔn)備工具：體重秤，計(jì)算器和卷尺。計(jì)算BMI指數(shù)，稱量體重是必須的。注意，記錄的時(shí)候用公斤(KG)哦，別記成市斤；然后，再來(lái)測(cè)量身高，需要量取的是凈身高，卷尺的最小刻度是毫米，最后需要的是以米(M)為單位的數(shù)值，自己換算一下；身高和體重知道了，那么，就按照體質(zhì)指數(shù)的計(jì)算公式計(jì)算。體質(zhì)指數(shù)的計(jì)算公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（公斤）÷身高（米）。舉例：身高是1.68米，體重70kg，那他的BMI值就是70kg÷（1.68×1.68）=24.8，結(jié)果就可以和標(biāo)準(zhǔn)比對(duì)了；大家參考中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)就可以了，18.5到23.9算正常，看看自己是否達(dá)標(biāo)；每天的BMI指數(shù)自己可以做個(gè)記錄，記在日歷上方便查看，或者有空繪制一個(gè)折線圖，來(lái)反映自己體質(zhì)變化的趨勢(shì)；當(dāng)然大家都想維持在一個(gè)健康的體質(zhì)范圍內(nèi)，其實(shí)這個(gè)范圍還是很寬泛的，只要保持正常作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，克制欲望，每天有個(gè)好心情就不會(huì)出現(xiàn)大的偏差。

參考一下我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)的BMI數(shù)值：BMI＜18.5為消瘦；BMI在18.5～24.9之間為正常；BMI≥25為超重；BMI在25～29.9之間為1級(jí)肥胖；BMI＞30～34.9為2級(jí)肥胖；BMI＞35～39.9為3級(jí)肥胖；BMI＞40為4級(jí)肥胖。專家指出最理想的體重指數(shù)是22。

準(zhǔn)確測(cè)量出自己的體質(zhì)指數(shù)了，屬于正常還是肥胖、應(yīng)該減肥還是稍加注意就有數(shù)了。體質(zhì)指數(shù)正常的：可按原來(lái)的飲食習(xí)慣持續(xù)生活；體質(zhì)指數(shù)顯示體重偏重的：要注意飲食，適當(dāng)?shù)椭嬍?，不需減肥；體質(zhì)指數(shù)顯示肥胖的：要改變飲食習(xí)慣，低脂飲食，同時(shí)應(yīng)進(jìn)行減肥治療；偏瘦指數(shù)的人：要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。 體質(zhì)指數(shù)顯示體重肥胖的，就要注意控制體重，少吃多運(yùn)動(dòng)是減肥良。飲食上要注意以下幾點(diǎn)：多食膳食纖維高的食品。比如，蔬菜，谷物等，可以減緩食品釋放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。建議多吃芹菜；多吃豆制品等低脂肪高蛋白的食物。如：豆腐、豆?jié){、豆奶等；適當(dāng)多食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因其可以提高新陳代謝，煮雞蛋不妨多吃；多吃含維生素豐富的食物。如，水果類的柚子，西紅柿，橘子，奇異果等可多吃。還可遵循早吃好午吃飽晚吃少的飲食定律，因?yàn)榘滋斓幕顒?dòng)量大，消耗掉能量也很多，因此要吃好。晚上是人一天之中活動(dòng)量最小的時(shí)間段，消耗能量極少，因此不要多吃，避免多余的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法分解轉(zhuǎn)化成皮下脂肪?？傊覀円每茖W(xué)的態(tài)度健康地減重。

（小貼士：BMI并不是每個(gè)人都適用，如，未滿18歲的兒童少年；運(yùn)動(dòng)員；正在做重量訓(xùn)練的；懷孕或哺乳中的乳母；身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人等人群就不適用。這是因?yàn)樘厥馊巳河胁煌某砷L(zhǎng)速度、基礎(chǔ)代謝率等，若使用一個(gè)固定數(shù)值，容易做成錯(cuò)誤判斷。）

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