瑜伽練習要點講解 瑜伽動作

瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的，任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時，瑜伽訓練有一些要點要特別注意。否則運動沒有達到健身的效果，反而使身體受傷就不好了呢。

　　瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的，任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時，瑜伽訓練有一些要點要特別注意。否則運動沒有達到健身的效果，反而使身體受傷就不好了呢。
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　　1.對瑜伽訓練的練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
　　2.暖身很重要。不要一開始就做瑜伽訓練較高難度的動作，以免造成運動傷害。先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
　　3.練習時心情盡量放松。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
　　4.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
　　5.能每天練習。做完一個完整瑜伽訓練動作后，記得躺下來休息。
　　6.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下進行瑜伽訓練。

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　　Q：月經(jīng)來時還進行瑜伽訓練嗎？
　　A： 月經(jīng)來時練瑜伽要小心，會使骨盆高過頭部的動作都不能練，比如所有的倒立式、魚式、犁式等等，頭部壓得太低的動作也要小心。一般的扭腰搖動骨盆動作對活血有幫助，可以練。
　　Q：懷孕了還能繼續(xù)瑜伽訓練嗎？
　　A： 懷孕前兩個月，大部分的瑜伽動作都可以練，但是孕前沒練過的就不鼓勵從這時候開始學。后三個月只能練很輕微的動作。有一些動作很適合在產(chǎn)前練習，甚至到子宮收縮時還可以繼續(xù)。懷孕期間可以練習的動作大致如下：自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式、英雄式、蹲式、敬禮式、鴨行式、罐頭開啟和炮彈式、貓伸展式、蝴蝶式、束角式、蛇擊式（懷孕早期）、摩天式、放松功、休息術、冥想。

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