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運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間段

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 00:28

核心提示：運(yùn)動(dòng)減肥被稱為是最健康最好的一種減肥方式，但是不是任何時(shí)間運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有好處呢，這個(gè)答案是否定點(diǎn)，我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥也需要挑選合適的時(shí)間才行。一天當(dāng)中到底什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最合適？據(jù)報(bào)道，有運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)此進(jìn)行了全面研究。

　　運(yùn)動(dòng)減肥被稱為是最健康最好的一種減肥方式，但是不是任何時(shí)間運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有好處呢，這個(gè)答案是否定點(diǎn)，我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥也需要挑選合適的時(shí)間才行。一天當(dāng)中到底什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最合適?據(jù)報(bào)道，有運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)此進(jìn)行了全面研究。

　　一、飯后一段時(shí)間不適宜運(yùn)動(dòng)

　　原因：

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

　　二、適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

　　研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

　　上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

　　下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

　　晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

（實(shí)習(xí)編輯：張雨田）

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