健身房小白入門計(jì)劃get！圖附動(dòng)作細(xì)節(jié)

很多寶寶剛進(jìn)健身房就立flag月瘦10斤又或者月瘦20斤，然而卻又不知道怎么開始！特別是沒有專業(yè)教練的指導(dǎo)，寶寶每天就是跑步！跑步！跑步！結(jié)果堅(jiān)持了一段時(shí)間，一點(diǎn)效果都沒有又或者體重不降反升！還有寶寶跑出個(gè)大粗腿和肌肉腿什么的就真的很悲催

為了解決寶寶們的煩惱，今天跟大家分享健身小白減脂訓(xùn)練計(jì)劃【健身房減脂攻略】！私教不外傳不外傳

1熱身運(yùn)動(dòng) 跑步機(jī)（速度6檔或者7檔) 快走15分鐘或者橢圓機(jī)15分鐘

2HIIT快速減脂小循環(huán)訓(xùn)練

開合跳2min

原地高抬腿2min

簡易波比跳2min

3無氧訓(xùn)練——高位下拉（瘦背練習(xí))

3組×20個(gè)

4無氧訓(xùn)練——坐姿腿內(nèi)收（瘦腿練習(xí))

3組×20個(gè)

5無氧訓(xùn)練——俯身腿后擺（瘦腿提臀練習(xí)) 3組×15個(gè)

6無氧訓(xùn)練——坐姿劃船（瘦背練習(xí))

3組×15個(gè)

7腰腹練習(xí)——卷腹（瘦肚子練習(xí))

3組×20個(gè)

8跑步機(jī)減脂30分鐘以上

變速跑的減脂效果是最好的！最好的！跑步機(jī)的速度在6檔到9檔之間來回變換，大概10分鐘變速一次！速度遞增然后再速度遞減！這是私人教練指導(dǎo)學(xué)員的減脂秘訣哦

9拉伸放松——拍打大腿小腿肌肉5分鐘

誤區(qū)1很多寶寶總是擔(dān)心力量訓(xùn)練會練出可怕的肌肉，拼命地跑步，忽視了力量訓(xùn)練，其實(shí)我們的肌肉含量提高了以后，新陳代謝才會加快，燃脂效果才會更好吖！

誤區(qū)2很多寶寶吃減肥藥或者瘋狂節(jié)食或者蘋果減肥大法，請寶寶不要再折騰和透支你的可憐身體了，出來混遲早要還的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪、膳食纖維都要合理攝入，特別是優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)可以加強(qiáng)我們的飽腹感，控制熱量攝入，減脂效果事半功倍吖！返回搜狐，查看更多

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