空腹爬樓45分鐘，健康飲食打造好身材
? 今日飲食
早餐：抹茶南瓜堿水面包、阿爾樂高蛋白飲
午餐：青豆胡蘿卜蝦仁炒蛋、
晚餐：鹵牛肉、菜心、紅薯、溏心蛋

?♀? 今日居家運(yùn)動
45分鐘空腹爬樓梯

大頭今日分享
今天是休息日，睡了個懶覺后，我決定來點(diǎn)空腹爬樓梯。換上健身服和運(yùn)動鞋，戴上耳機(jī)，45分鐘下來竟然不累，但消耗卻很滿意！小基數(shù)減脂的朋友們可以試試爬樓梯，高效率燃脂真的很棒。爬完樓梯后一定要記得拉伸，防止肌肉腿哦！還有，30分鐘內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，防止肌肉流失。

Arla阿爾樂的涂抹式奶酪一直是我的面包伴侶，這次回購時(shí)看到他們家還有高蛋白飲，果斷入手嘗試。開蓋即飲，早上爬完樓梯后剛好開一瓶，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每瓶含有25g牛乳蛋白，低脂低卡，相當(dāng)于一口氣喝掉5個雞蛋的快樂。

它的新鮮生牛乳含量高達(dá)95%，丹麥進(jìn)口奶源，讓我非常放心。喝起來是香甜不膩的草莓和樹莓奶昔味兒，口感非常順滑。我這個草莓控一入口就被驚喜到了！和之前喝過的蛋白粉完全不同，這個口感像融化的草莓冰淇淋，蛋白飲做得比風(fēng)味奶還好喝，而且沒有植脂末。饞奶茶的時(shí)候拿這個來替代，健康又無負(fù)擔(dān)。

關(guān)鍵它還是0??乳糖，乳糖不耐受的朋友們也可以放心喝。一瓶200多大卡，飽腹感很強(qiáng)。平時(shí)如果偷懶不想做飯，拿它來替代早/晚餐，便捷代餐的同時(shí)還能輕松制造熱量差，簡直不要太方便啦！

中午吃了香噴噴的雜蔬蝦仁蛋拌飯，還加了黑胡椒，拌著吃感覺更有滋味啦。吃好練好，今天又是為了好身材而勤快的一天。

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