對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，相信深明「No Pain ! No Gain！」的道理。有付出、就可以身體健康！

然而，人們生活忙碌，并不是每日都可以抽到時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，而通過(guò)簡(jiǎn)單一點(diǎn)的方法：每日以健步走方式，行夠二千步，都可以達(dá)到一定程度的健康效果。

權(quán)威期刊《JAMA Internal Medicine》刊載的研究曾指出，比起完成一萬(wàn)步，反而通過(guò)健步走（Power Walking）的方式走完2,000 步，對(duì)身體都有明顯益處。

研究團(tuán)隊(duì)對(duì)78,500 名平均年齡約61 歲的測(cè)試者進(jìn)行分析，透過(guò)佩戴健身追蹤裝置分析其步行習(xí)慣。而數(shù)據(jù)分析指出，每天走2,000-10,000 步的測(cè)試者，患上特定癌癥、心臟病與死亡風(fēng)險(xiǎn)等皆有所降低。

不過(guò)，研究團(tuán)隊(duì)亦表明，僅僅是步行2,000 步，就有可能將個(gè)人的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)從11% 降至8%；另外，每天平均步行2,000 步至3,800 步左右，癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低25%。

不是健走步數(shù)愈多愈好

研究作者兼澳洲雪梨大學(xué)專家Emmanuel Stamatakis 教授說(shuō)：「一般人通常認(rèn)為健走的步數(shù)『越多越好』，但實(shí)驗(yàn)證明，不用走到萬(wàn)步就能對(duì)健康產(chǎn)生正面的影響?！姑刻煨凶呷f(wàn)步對(duì)特定族群而言難度較高，而采取「強(qiáng)力步行」的方式，將行走速度增至7-9 km/h，比起一般行走更能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒，并對(duì)身體帶來(lái)不同程度的好處。

事實(shí)上， Emmanuel Stamatakis 教授，對(duì)于時(shí)間有限、或初次減重?fù)?dān)心失敗的人來(lái)說(shuō)，健步走不失為一個(gè)運(yùn)動(dòng)入門的選擇。他表示，阻力訓(xùn)練或特定帶氧運(yùn)動(dòng)，雖然對(duì)于鍛煉肌肉或減脂更有利，不過(guò)難保在訓(xùn)練過(guò)程中因強(qiáng)度太高而受傷。

Emmanuel Stamatakis 教授建議：「從每一天1,000 步開始、每星期或每個(gè)月逐漸增加步數(shù)，或許是更加簡(jiǎn)單安全的運(yùn)動(dòng)方式?！?/p>

健步走的5 大好處

原來(lái)，健步走的好處可能比你想像中還要多。大學(xué)出版《健康出版社》（Harvard Health Publishing）文中表明，每天養(yǎng)成步行習(xí)慣，能帶來(lái)以下5 個(gè)健康好處：

1. 減少肥胖基因的作用

大學(xué)分析超過(guò)12,000 人，發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)約有32 種促進(jìn)肥胖的基因。研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，每天快走約1 個(gè)小時(shí)的受試者，當(dāng)中受到肥胖基因影響的風(fēng)險(xiǎn)減少約50%。

2. 克制攝取糖分的欲望

英國(guó)艾希特大學(xué)研究曾發(fā)現(xiàn)，每日步行15 分鐘，可以抑制對(duì)朱古力等甜食的渴望，甚至可以預(yù)防「壓力型進(jìn)食」的情況出現(xiàn)。另外，有研究指出，步行可以減少對(duì)各種含糖分零食的欲望，對(duì)于減肥瘦身有一定幫助。

3. 降低罹患特定癌癥風(fēng)險(xiǎn)

學(xué)界普遍認(rèn)為，任何形式的體育活動(dòng)皆有助于降低罹癌的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，此前美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)針對(duì)步行行為的研究發(fā)現(xiàn)，每星期步行7 小時(shí)以上的女性，罹患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)降低14%。即使本身具有乳癌風(fēng)險(xiǎn)因子（如肥胖或使用雌激素療法），步行也能為女性提供保護(hù)作用。

4. 減輕關(guān)節(jié)疼痛

另有幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，步行可以減輕與關(guān)節(jié)炎相關(guān)的疼痛。每星期步行8-10 公里，有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎的形成。研究認(rèn)為，步行可加強(qiáng)關(guān)節(jié)周邊的肌群以保護(hù)關(guān)節(jié)本身，尤其是最容易罹患骨關(guān)節(jié)炎的膝蓋與臀部。

5. 增強(qiáng)免疫功能

針對(duì)1,000 多名男女的研究發(fā)現(xiàn)，每天步行至少20 分鐘、每星期至少步行5 天的試驗(yàn)者，生病或感冒的總天數(shù)相較常人減少43%。此外，即使他們真的生病，病程時(shí)間更短、癥狀更輕的機(jī)會(huì)率也會(huì)提升。

健步走小檔案

起源于歐洲，一種行走于走路與競(jìng)走之間的運(yùn)動(dòng)方式。健步走時(shí)需注意的正確姿勢(shì)：

1.挺胸不要寒背。駝背不僅無(wú)法帶給身體幫助，更可能會(huì)造成腰酸背痛。健走時(shí)應(yīng)保持脊椎挺直、頸肩放松并且平視前方。
2.步幅剛剛好。許多人以為腳步跨得越大，步幅越能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。事實(shí)上，過(guò)大的步幅會(huì)減慢行走速度，也容易造成拉傷。因此健走時(shí)應(yīng)著力于加快，而非拉大步幅。
3.手臂自然擺動(dòng)。手臂大約彎曲成90 度，隨著身體的自然擺動(dòng)，手臂擺動(dòng)幅度不要高于肩膀。
4.縮小腹、輕放腳。健走時(shí)縮小腹才能達(dá)到瘦身的目的，而每一個(gè)腳步都自然碰地即可，不要用力著地，否則會(huì)造成膝蓋關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
5.暖身放松。健走前后，應(yīng)先散步幾分鐘或是進(jìn)行伸展，記得不要突然開始大動(dòng)作運(yùn)動(dòng)或是結(jié)束后馬上靜止于原地。

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每天10000步=健康？真相是這樣的！
多去戶外，還有這樣的健康好處？

網(wǎng)址: 有研究揭每日「這樣走2000步」就達(dá)到健康好處 http://www.gysdgmq.cn/newsview503852.html