核心提示：每個人都有壓力，奧運(yùn)選手更不能例外，但是想要獲得好的成績，學(xué)會減壓放松調(diào)整心態(tài)是非常重要的。奧運(yùn)冠軍們都有怎樣的減壓妙招呢？
　　奇招1：十字繡、梳頭、做飯和美容

　　代言人：一眾女將（劉翔除外）

　　劉翔說：不做面膜你對得起觀眾么？

　　劉翔有一件事情不好意思讓大家知道，那就是他喜歡自己在家敷面膜。像所有青春大男孩一樣，劉翔也對自己臉上的小痘痘感到煩惱不已，也想了很多辦法。去國外比賽的時候，劉翔喜歡逛化妝品柜臺，趁著給媽媽吉粉花買化妝品之際也給自己捎上一些。聽說有一種韓國面膜不錯，正好有一次去韓國比賽，劉翔就特意跑出去掃蕩了一圈，帶了很多回國。平時訓(xùn)練結(jié)束之后，他都會認(rèn)真的敷上一片在臉上。劉翔說開始會不習(xí)慣，后來看到效果就覺得要堅持，再到后來就很喜歡敷上面膜的那種人很放松的感覺，沒有想到本來只是想治痘痘，卻無意中發(fā)現(xiàn)了一種調(diào)劑放松的好方法。而且現(xiàn)在很多人都說，劉翔臉上光滑了很多，人也更帥了。

　　吳敏霞和佟文對十字繡情有獨(dú)鐘

　　倫敦奧運(yùn)會女子雙人3米板跳水決賽中，中國選手吳敏霞、何姿獲得金牌。為中國跳水“夢之隊(duì)”打響第一炮，老將吳敏霞實(shí)現(xiàn)了夢寐以求的奧運(yùn)“三連冠”。

　　第三次參加奧運(yùn)會的吳敏霞同樣會感覺到壓力，不過她有自己緩解的一套辦法。據(jù)了解，在吳敏霞來到倫敦之后，除了訓(xùn)練備戰(zhàn)之外，業(yè)余時間就用繡十字繡來緩解壓力，“這也是在煩躁的時候培養(yǎng)自己的耐心，其實(shí)和跳水一樣，完成時很有成就感的?！?/p>

　　1米80的身高，256.4斤的體重，柔道高手佟文竟然非常喜歡繡十字繡。這個在奧運(yùn)村傳開的消息讓大家在吃驚之余覺得佟文很有女人味。不過，用佟文自己的話說：“整天訓(xùn)練比賽，再不干些女人的事，那不就更沒有女人味了嗎？”

　　俄羅斯柔道女將賽場忙梳頭

　　08年北京奧運(yùn)會上，在女子柔道48公斤級比賽中，一俄羅斯女將幾乎是每做完一個連續(xù)的動作，就要重新梳理一下頭發(fā)。當(dāng)最后她和來自德國選手打得難分難解時，該俄羅斯姑娘更一跺腳一把將頭繩拽下，裁判和對手都有些無奈地耐心等待她梳理完畢后，比賽才繼續(xù)下去。也許是頭發(fā)梳得順心如意了，俄羅斯選手頻頻發(fā)起攻勢，取得了最后的勝利。

　　馬晉勤練廚藝

　　中國羽毛球女將馬晉為了減壓，學(xué)做菜和練瑜伽?！拔以瓉碇粫蠓奖忝?，今年開始學(xué)著做點(diǎn)菜”不過她父母還沒有機(jī)會見識馬晉的廚藝，倒是隊(duì)友都夸她做菜不錯。

　　奇招2：戴耳機(jī)

　　代言人：游泳運(yùn)動員孫楊

　　你費(fèi)心搶得奧運(yùn)門票，隨后長途跋涉趕赴倫敦游泳館，看到孫楊已站在男子400米自由泳決賽的泳道邊，你在觀眾席跳著大聲呼喊，希望用盡所有力氣讓他感受到家鄉(xiāng)的助威聲，不幸的是，他其實(shí)什么都聽不見.....

　　英國《每日郵報》報道說，和此次倫敦奧運(yùn)的大部分游泳選手一樣，直到比賽前最后一刻，孫楊都會一直戴著副碩大的耳機(jī)，據(jù)說能屏蔽一切外部雜音，此前已在足球和籃球運(yùn)動員中大規(guī)模風(fēng)行。美國游泳名將菲爾普斯即是這款耳機(jī)的頭號粉絲，他甚至在訓(xùn)練時都放不下它。

　　奇招3：大吼

　　代言人：游泳運(yùn)動員孫楊

　　近日，倫敦奧運(yùn)會游泳賽場上升起了“中國太陽”——孫楊在400米自由泳決賽中力壓韓國選手樸泰桓，奪得中國奧運(yùn)史上第一枚游泳金牌，圓了國人幾十年的夢想。由于賽前韓國媒體和樸泰桓都向?qū)O楊投來蔑視和質(zhì)疑，奪冠后的孫楊在泳池里大聲怒吼，以率性而真實(shí)的方式回應(yīng)了對手。

　　記者發(fā)現(xiàn)，賽場上的孫楊歷來率真。除了奪冠后的怒吼外，他給人印象更多的是眼淚?？梢哉f，孫楊想哭就哭，想吼就吼。這樣的個性雖然不見得穩(wěn)重，但是卻有益于養(yǎng)生。

　　遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院肝病門診主任盧秉久告訴記者，情緒的宣泄和調(diào)整對養(yǎng)生防病意義重大。有統(tǒng)計顯示，在全球范圍內(nèi)看，男性肝癌患者要明顯多于女性。原因之一就是男性較女性需要承擔(dān)的責(zé)任較大，不會輕易說出心中的不滿、不善于表達(dá)情感，久而久之影響了肝氣的調(diào)達(dá)，形成肝氣淤滯，最終降低免疫力。因此，雖然有悖于“男兒有淚不輕彈”的古訓(xùn)，但男性主動釋放情緒依然是養(yǎng)生的重要手段。

　　奇招4：不懂英語也算？

　　代言人：氣步槍運(yùn)動員易思玲

　　在倫敦奧運(yùn)會女子10米氣步槍決賽中，在前7槍落后對手的情況下，中國選手易思玲頂住巨大的壓力，在第八槍時以一個10.7環(huán)反超對手，擊敗波蘭選手波茨卡，為中國軍團(tuán)奪得奧運(yùn)首金。

　　教練王義夫告訴記者，易思玲不懂英語。想不到這竟然成了易思玲減壓的一大“秘訣”，她說：“我不學(xué)英語，所以決賽中聽不懂裁判的報靶，這樣我不知道對手的情況，也就沒有了壓力。”
　奇招5：桑拿

　　代言人：舉重運(yùn)動員王明娟

　　在女子48公斤級比賽中，中國老將王明娟表現(xiàn)出色，以抓舉91公斤、挺舉114公斤和總成績205公斤，輕松折桂，為中國代表團(tuán)摘得第二枚金牌，也圓了自己11年的奧運(yùn)金牌夢。

　　盡管是第一次參加奧運(yùn)會，但王明娟已是身經(jīng)百戰(zhàn)，知道如何在大賽前調(diào)整自己的心態(tài)和狀態(tài)。減體重是她到達(dá)倫敦后的首要任務(wù)，減重的一種方法就是蒸桑拿。王明娟并沒有將此視作“苦差”，而是一副樂在其中的享受狀態(tài)。一邊聽音樂一邊蒸桑拿，考察場館的時候和隊(duì)友說說笑笑，在奧運(yùn)村國際區(qū)逛街……這些就是她訓(xùn)練之余的“節(jié)目”，教練們也因此而放心：“不錯，說明她現(xiàn)在很輕松，心態(tài)調(diào)整得挺好?！?/p>

　　出征倫敦時，這個湖南姑娘還特意發(fā)了微博，寫道：“倫敦，我來了?！辈⑶腋缴蟽蓮堊耘恼?，照片里的她嘟著嘴搞怪，被網(wǎng)友們親切地稱為“萌妹子”。

　　奇招6：口香糖

　　代言人：籃球運(yùn)動員TonySkinn

　　倫敦奧運(yùn)會賽事正酣，運(yùn)動員在賽前嚼著口香糖，甚至邊嚼口香糖邊上陣競技的場景也屢見不鮮。在本屆倫敦奧運(yùn)會的籃球賽場上，尼日利亞運(yùn)動員TonySkinn嚼著口香糖打出利落的三分球，給觀眾留下印象深刻的一幕。此前，在備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會時，短跑運(yùn)動員PeterEmelieze就曾對媒體表示，自己一直盡可能的保持注意力集中，比賽前經(jīng)常會嚼口香糖來讓自己更放松，平復(fù)臉上的緊張表情，讓對手感覺到自己非常的自信。

　　而來自國內(nèi)外的多項(xiàng)研究也證明了：咀嚼口香糖有助于運(yùn)動員緩解賽前競技焦慮，舒緩情緒。

　　在國外，使用腦電圖技術(shù)的研究顯示，人體所感受到的緊張、焦慮的情緒與α腦波的減弱有密切關(guān)聯(lián)，咀嚼口香糖可以引起α腦波增強(qiáng)，由此可推導(dǎo)出，咀嚼口香糖可幫助人們放松情緒，降低緊張和焦慮感。國內(nèi)外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí)，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

　　眾多中國運(yùn)動員也將嚼口香糖作為調(diào)整賽前心態(tài)的小方法。有著“拼命三郎”之稱的前乒乓球奧運(yùn)冠軍馬琳表示：“面對高壓的競技賽場，運(yùn)動員不僅需要具備較強(qiáng)的技戰(zhàn)術(shù)水平，心理素質(zhì)如何有時候更能影響比賽結(jié)果。我會嘗試一些調(diào)整呼吸的練習(xí)來穩(wěn)定心情，嚼口香糖也是很受用的方法，讓自己神經(jīng)不那么緊張，更容易調(diào)整到良好的競技狀態(tài)。”

　　前體操平衡木奧運(yùn)冠軍劉璇也提到過，嚼口香糖是她在賽前保持狀態(tài)的小秘訣，適當(dāng)?shù)木捉啦粌H能消除緊繃的神經(jīng)，還能喚醒思維。

　　奇招7：睡覺

　　代言人：羽毛球運(yùn)動員于洋

　　2008年北京奧運(yùn)會羽毛球中，中國女雙于洋/杜婧2-0戰(zhàn)勝對手，奪得冠軍。

　　面對賽前如何緩解緊張情緒的提問，于洋透露了一個小秘密：“賽前也會有一些想法，因?yàn)榭赡苊恳粋€運(yùn)動員，特別是這次大賽肯定不會沒有想法，因?yàn)橹拔覀円采狭藥滋眯睦碚n，我覺得老師對我們的幫助也很大，怎么樣緩解我們的心理壓力，我緩解心理壓力就是睡覺，起來以后就想對手的戰(zhàn)術(shù)，不要給自己太大的壓力，這是最重要的。”

　　奇招8：《道德經(jīng)》

　　代表人：游泳運(yùn)動員劉子歌

　　2008年北京奧運(yùn)會上，劉子歌的表現(xiàn)讓人目眩：開賽之前默默無聞，半決賽創(chuàng)今年世界最好成績和亞洲紀(jì)錄，決賽奪冠兼破世界紀(jì)錄。

　　而劉子歌在談到減壓時透露：“在最近的一段時間，我一直在讀《道德經(jīng)》，這能夠讓我心若止水?！泵鎸χ卮筚愂氯绾握{(diào)整心態(tài)的問題，劉子歌的回答套用了老子名言：“無欲則剛，不管是什么比賽我都不會想它有多重要，只要把這個想法貫徹到訓(xùn)練和比賽中，好的結(jié)果是自然而然的。”劉子歌說，自己非常喜歡看老子的書，喜歡聽輕音樂，“這對運(yùn)動員調(diào)整心態(tài)很有用?！?br>奇招9：影音娛樂

　　代言人：姚明、冼東妹、肖欽、劉翔等

　　姚明聽廣播冼東妹聽歌

　　2008年8月10日，柔道女子52公斤級決賽，32歲的中國老將冼東妹戰(zhàn)勝朝鮮選手安琴愛奪得金牌，成了中國第一個衛(wèi)冕柔道項(xiàng)目的奧運(yùn)冠軍，也是中國運(yùn)動員中第一個獲得奧運(yùn)會冠軍的“媽媽選手”。冼東妹透露自己的減壓秘訣，“我會在比賽之前一直聽歌，里面還有周杰倫的歌，聽歌就是為了讓自己放松下來，強(qiáng)迫自己不要去想那么多?！?/p>

　　大個子姚明呢？他承認(rèn)比賽會帶來很大壓力，尤其在比賽前，他會選擇以看書、聽收音機(jī)及打游戲機(jī)去放松心情，但到進(jìn)場的一刻，他會全神貫注地比賽?！爱?dāng)我專注于籃球的時候，根本就沒空去理會壓力?！?/p>

　　大郅看電視一冰愛動畫

　　王治郅選擇在比賽期間看電視劇，“《狄仁杰3》，前兩部都看過了，感覺還不錯。算算奧運(yùn)會比賽16天，《狄仁杰3》一共48集，我一天看3集，奧運(yùn)會結(jié)束時我剛好看完，看電視劇還不費(fèi)心思，還能換換腦，讓自己少些壓力，也不錯?！?/p>

　　陳一冰的減壓秘訣跟王治郅有些相似，“我喜歡看動畫片，《七龍珠》、《蠟筆小新》什么的?！?/p>

　　劉翔是超級麥霸

　　“其實(shí)我把所有的壓力都拋給了師父，很多事情、很多問題我都交給他，所以他的壓力應(yīng)該比我大?！眲⑾杼寡?。實(shí)際上從劉翔開始跟著孫海平練跨欄那天起，基本上師父就已經(jīng)包攬了這個徒弟的一應(yīng)事宜，從訓(xùn)練到生活，用劉翔的話說是：“管我吃，管我睡，什么都要操心?！?/p>

　　實(shí)際上，雖然師父幫自己擋了來自方方面面的壓力，也考慮到了方方面面的事情，劉翔也并非就如他表現(xiàn)出來的那么輕松，但他有自己的辦法讓自己盡量舒緩下來。地球人都知道，劉翔是個超級麥霸，他曾經(jīng)在央視節(jié)目中唱過《東風(fēng)破》，也和古巨基合唱過《好想好想》，皆震驚四座。在北京訓(xùn)練的時候，劉翔也經(jīng)常會在休息的時候溜出去唱KTV，錢柜是他愛去的地方。

　　奇招10：與蛇做伴夜跑墓地

　　代言人：韓國女子射箭隊(duì)

　　韓國女子射箭隊(duì)已經(jīng)連續(xù)七屆“獨(dú)霸”奧運(yùn)金牌。這些看上去文弱的女子，怎么能爆發(fā)如此強(qiáng)大的能量呢？這與她們驚悚恐怖的訓(xùn)練方法分不開。

　　說到韓國隊(duì)的訓(xùn)練方法，不少人用“魔鬼訓(xùn)練”來形容。蹦極游戲、10米高臺跳水、連續(xù)16個小時不睡覺的寒冬深夜步行，還有夜跑墓地、助理教練裝扮鬼神來驚嚇、將蛇放進(jìn)衣服里克服恐懼等“特殊軍訓(xùn)”。

　　為了鍛煉隊(duì)員的技術(shù)，除了軍訓(xùn)式的生活，風(fēng)雨等惡劣天氣訓(xùn)練外，更有只留下靶心的黃色部分10環(huán)和9環(huán)，將其余部分刮掉的狀態(tài)下訓(xùn)練，教練站立或坐在靶心旁干擾的狀態(tài)下訓(xùn)練等。

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