說(shuō)到糖，很多人都知道吃糖多了對(duì)身體沒(méi)好處，但你注意到嗎？即使大家都知道這個(gè)道理，但許多人一天里都離不開(kāi)含糖飲料，從快餐店早餐里的紅茶、奶茶、咖啡，到上班族午餐時(shí)間、學(xué)生放學(xué)路上，常見(jiàn)人手一杯含糖飲料。根據(jù)一家網(wǎng)絡(luò)調(diào)查機(jī)構(gòu)的調(diào)查結(jié)果顯示，在18歲到～45歲之間的成人當(dāng)中，有將近80%的人每周至少喝1次含糖飲料（包括可樂(lè)、汽水等），而這80%人中很多人甚至每天都要喝一杯含糖飲料，頗有點(diǎn)“明知山有虎，偏向虎山行”的意味。

許多人習(xí)慣口渴就喝含糖飲料，甚至有喝飲料等于喝水等錯(cuò)誤觀念，為什么會(huì)有這樣的情況發(fā)生呢？其實(shí)因?yàn)槿巳绻L(zhǎng)期攝入較多的糖，會(huì)對(duì)糖分產(chǎn)生依賴，而且吃的糖越多身體反而對(duì)糖不敏感，希望人能攝入更多的糖，如此就會(huì)攝入更多的糖，導(dǎo)致惡性循環(huán)。飲料中的高糖分、色素和香料，容易導(dǎo)致肥胖，并有可能增加代謝類疾病、三高、糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病幾率。

日常減少攝入含糖飲料的小技巧雖然很多人都知道攝取過(guò)多糖危害健康，卻不知道怎么減少攝取；其實(shí)糖的來(lái)源中有80％左右來(lái)自甜飲料（含冰飲料和加工果汁類），只要減少含糖飲料的攝取，就可以大幅減少糖攝??！世界衛(wèi)生組織于2014年提到，如果能減少攝取糖，特別是減少攝取含糖飲料，將有助于維持健康的體重，并可降低成人肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。但是，要怎么開(kāi)始拒絕誘惑、少喝含糖飲料呢？可以嘗試以下幾個(gè)小竅門：

1、在選擇飲料的方法上嘗試改變

可以選擇無(wú)糖、微糖的飲料。優(yōu)先選擇小杯（250毫升以下），如果只有大容量，那么可以跟店家要一個(gè)空杯子和家人、朋友一起分享。

建議飲料口味越單純?cè)胶茫偌优淞希喝缯渲?、椰果、布丁、咖啡凍、果凍、芋圓、冰淇淋、可可碎片、巧克力等這些配料中也都會(huì)含有較多的糖分，減少食用也就減少了整體的攝入。

少選擇果漿或乳酸調(diào)味的酸味飲料：如百香果茶、柚子茶、金桔檸檬茶、葡萄柚綠茶、梅子綠茶等，因?yàn)橐屗嵛犊梢员灰话闳私邮埽ǔ?huì)加入更多糖，才會(huì)覺(jué)得可口！同樣道理，很多人以為醋類養(yǎng)生，卻忽略要加更多糖（比如有些養(yǎng)生醋就會(huì)加入大量蜂蜜），才能讓醋的酸味可以被接受，因此不自覺(jué)會(huì)喝進(jìn)更多糖。

別被店家誘惑：比如促銷活動(dòng)，加5元升杯、加料；第2杯打折、買一送一等。

2、降低喝含糖飲料的頻率

逐步減少喝含糖飲料的頻率，例如從每天喝1杯，變成每?jī)商旎蛘呷旌?杯；給自己定一個(gè)鬧鐘，在平時(shí)自己經(jīng)常喝飲料的時(shí)間里提醒自己，或者設(shè)置每1-2個(gè)小時(shí)提醒一次；不在家里或宿舍囤積含糖飲料，否則很容易隨手來(lái)一瓶，無(wú)形中增加攝取含糖飲料的頻率。

3、盡量喝白開(kāi)水，或者用健康飲品替代

每天喝夠白開(kāi)水：辦公桌上放一個(gè)大茶杯，每天定時(shí)定量喝水；或者準(zhǔn)備方便攜帶的水壺，養(yǎng)成口渴就喝白開(kāi)水的習(xí)慣；選擇無(wú)糖豆?jié){、牛奶；或者自制無(wú)糖飲品，利用茶包、水果切片等，例如：菊花茶、玫瑰花茶、姜茶、薄荷茶等，或以帶天然酸味的檸檬或葡萄柚等泡水增加味道。谷物類的大麥、玄米，或是枸杞、紅棗、桂圓、決明子等，都可以制成無(wú)糖、無(wú)咖啡因的茶品。

不同類型飲料，如何減糖增健康？咖啡：

1、去咖啡店喝拿鐵等咖啡時(shí)，要主動(dòng)告知不加糖。

2、選擇黑咖啡，比如美式或者冷萃。

3、避免喝包裝好的咖啡，或者二合一、三合一的咖啡，一般這種咖啡都已經(jīng)加好糖，直接沖泡飲用。

4、盡量避免喝摩卡咖啡，這類咖啡一般加奶油或巧克力。

茶：

1、和奶茶要用鮮奶，避免用奶精制品。

2、避免果茶等調(diào)味茶飲。

果汁：

1、吃水果替代喝鮮榨果汁，水果中的纖維質(zhì)能產(chǎn)生飽腹感，減少攝入過(guò)多的糖分及碳水化合物。

2、如果喝果汁，就喝鮮榨果汁，不喝濃縮果汁。

3、購(gòu)買商店的鮮榨果汁，要提醒不加糖。

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