新的一年又來了，又到立減肥flag的時候了，不知道2021年，大家立的減肥flag是瘦10斤、20斤、還是30斤呢？燕教授告訴大家，不管瘦多少斤，都要采取健康且科學(xué)的方法進(jìn)行減肥，不要為了快速瘦，就不顧身體健康，因為健康是無價的。

下面給大家分享韓國超火的瘦身方法，快速瘦且體重不反彈，看看適合你嗎？

第一周：輕斷食

輕斷食，之前燕教授營養(yǎng)師也有給大家科普過，常見的輕斷食有“隔日輕斷食”、“16+8輕斷食”、“5+2輕斷食”等。

韓國超火的瘦身方法，第一周就是采用輕斷食的方法，先讓身體習(xí)慣一下。飲食是這樣安排的：

早餐午餐正常吃，到晚上6點以后就不吃任何東西，但是可以喝水。還有就是輕斷食的第二天和第三天是關(guān)鍵，必須堅持，然后早睡多做輕運動，減少饑餓感，如果這個階段，大家都堅持不下去，就無法進(jìn)行下一階段了。

第二周：身體適應(yīng)階段

飲食和第一周一樣，早餐午餐正常吃，到晚上6點以后就不吃任何東西，但是可以喝水，不需要進(jìn)行高強度的運動。如何真的很餓，可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，可以增強飽腹感和延緩饑餓，還能促進(jìn)脂肪消耗。

堅持到這里，體重會有明顯的下降，雖然體型上看不出來，但是減的都是從內(nèi)臟脂肪開始減，為了提高新陳代謝和加速脂肪燃燒，一定要多喝水，一天2L左右。

第三周：身體恢復(fù)階段

早餐選擇吃，午餐必須吃，晚餐少吃或者不吃，吃的話，多吃減脂刮油的食物，比如，海帶湯、豆腐湯等，同時要補充大量的水，還有驚喜低強度的有氧運動，比如：跳繩、慢跑、打羽毛球等。

這個階段就是為了使身體恢復(fù)正常的機能，堅持過這個階段就能成功。

第四周：防止反彈階段

飲食與第三周一樣，形成健康的飲食結(jié)構(gòu)，每餐保持蔬菜+高蛋白質(zhì)+粗細(xì)搭配主食+一點點油脂（如：堅果）。多做拉伸運動，防止皮膚松弛。

以上就是韓國超火的瘦身方法，能堅持到第三、四周，體重能減5~7斤，還有就是在這個過程當(dāng)中，偶爾多吃對體重的影響不是很大，但是持續(xù)性的暴飲暴食不可取。

減肥就是管住嘴，邁開腿，管住嘴的同時要注意營養(yǎng)均衡，運動要適量，有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，瘦身體更快哦！

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