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【普拉提減肥效果好嗎】普拉提的正確做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 16:49

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普拉提減肥效果好嗎

【導(dǎo)讀】普拉提，名字聽著非常優(yōu)雅，其實(shí)它的練習(xí)姿勢也同樣優(yōu)雅哦。普拉提是一項(xiàng)融合了東西方文化的健身運(yùn)動，它能從生理和心理上對MM們的健康狀況進(jìn)行改善，有一定的健身、減肥效果。愛做普拉提的MM內(nèi)心非常寧靜祥和，她們伴著淡淡的music在健身房內(nèi)舒展纖柔苗條的身姿，那畫面看得男神們也是醉了。身上有贅肉的MM們是不是有點(diǎn)心癢癢？其實(shí)變瘦并非遙不可及，你現(xiàn)在需要做的，是跟著媽網(wǎng)百科一起做瘦身普拉提！

普拉提雖然有不錯的健身效果，但要瘦身的MM最關(guān)心的就是普拉提的減肥效果如何了，與其他運(yùn)動項(xiàng)目相比，普拉提是否具有減肥優(yōu)勢呢？一起來看一下唄。

普拉提的減肥效果非常不錯哦。這項(xiàng)運(yùn)動有助于重新伸展繃緊的肌肉，它所起到的效果相當(dāng)于做了深層按摩，MM們練過之后，會明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了，同時脊柱的承托力也在增強(qiáng)哦。做普拉提的過程需要消耗體力，只要保證一定的運(yùn)動量，當(dāng)然也能消耗身體脂肪，所以做普拉提是可以減肥的。

除了具有一定的減肥效果，普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運(yùn)動姿勢可以讓腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉得到運(yùn)動，對于久坐辦公室的上班族MM們來說，這是一項(xiàng)再好不過的減肥健身運(yùn)動了。

每一個運(yùn)動項(xiàng)目都有既定的專業(yè)練習(xí)姿勢，普拉提也同樣如此哦。MM們平時對普拉提的專業(yè)姿勢多加模仿，相信你也能變成普拉提達(dá)人！接下來媽網(wǎng)百科為MM們安利7個普拉提的常見又簡單的運(yùn)動姿勢，還不快mark起來備用！

姿勢1：仰臥舉腿

躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè)；抬起并攏的雙腿，抬起頭看向自己的腳趾，同時兩只手臂往前舉；抬起兩只手臂，兩腿保持懸空不動；吸氣回到起始動作，然后換右邊再做一次。

姿勢2：扭轉(zhuǎn)拉伸

坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開；吸氣的同時，上半身左轉(zhuǎn)；呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳；吸氣回到起始動作，然后換右邊再做一次。

姿勢3：抱腿伸展

仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環(huán)繞腳踝；吸氣的同時，松開雙手向后延展，兩腿保持并攏向地板方向延展；呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩只手臂朝身體兩側(cè)平舉。

姿勢4：抱頭剪刀腿

躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置；慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝；然后換相反的姿勢，身體向右扭轉(zhuǎn)。

姿勢5：螺旋腿

平躺在墊子上，手臂放在身體兩側(cè)，兩腿往頭頂方向延伸；上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側(cè)傾斜；慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置；呼氣的同時，姿勢與向右時剛好相反。

姿勢6：V 型懸體

平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，腳跟著地，腳趾下壓；吸氣的同時，兩腿往上抬，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸抬起，背部貼著墊子，手臂與兩腿平行；兩腿繼續(xù)往上抬，直到手臂與兩腿平行。

姿勢7：游泳

　　俯臥在墊子上，兩臂向前伸直，兩腿抬起；接著抬起右臂和左腿，再換相反的手臂和腿，呼吸保持正常頻率，手和腿盡量越舉越高。

很多MM相信睡前運(yùn)動能減肥，事實(shí)真的如此嗎？如果在睡前做普拉提運(yùn)動是不是也能達(dá)到減肥效果呢？睡前運(yùn)動有哪些要注意的地方？喜歡睡前運(yùn)動的MM不妨往下看看。

普拉提是可以睡前做的，因?yàn)樗捌绽峥梢詭椭徑庖虬滋炀米k公室導(dǎo)致的身體勞累，讓肌肉更加放松，同時運(yùn)動過后也有助于睡眠。需要注意的時，睡前如果在床上做普拉提，MM們應(yīng)該換用硬度適中的墊子，避免床墊過于柔軟降低運(yùn)動效果。睡前最普拉提，可以借助墻體、纖柔球等“工具”幫助自己運(yùn)動，讓肌肉徹底放松。當(dāng)然，睡前運(yùn)動時間不宜過長，否則會讓身體處于興奮狀態(tài)，這樣反而容易失眠哦。

運(yùn)動減肥最忌諱的就是體重反彈啦，千辛萬苦減下去的體重一不小心又蹭蹭往上漲，那是一種比哭暈在廁所還難受的體驗(yàn)！普拉提會辜負(fù)MM們一心想“瘦”的心愿嗎？害怕做普拉提容易反彈的MM不妨看看媽網(wǎng)百科怎么說。

其實(shí)任何運(yùn)動項(xiàng)目都難保體重不反彈，普拉提也不例外。反彈的原因有很多，比如MM們運(yùn)動半途而廢，比如MM們運(yùn)動減肥的同時沒有控制飲食量，再比如你運(yùn)動的強(qiáng)度根本達(dá)不到減肥所需。所以說，MM們對做普拉提的過程千萬馬虎不得，一旦你感覺到體重有下降趨勢，就應(yīng)加大運(yùn)動量和運(yùn)動時間，讓身上的贅肉徹底跟你say bey bey哦。

為了讓減肥效果更好，建議MM們分段做普拉提運(yùn)動。比如你安排了2個小時做運(yùn)動，那么把這2個小時分成3段，中間安排兩次5分鐘的休息時間，這樣身體既不會疲憊，身體連續(xù)消耗的脂肪也要更多。

普拉提并非任何MM都做得來、做得好，要想通過普拉提來瘦身，一些必要的注意細(xì)節(jié)你千萬別錯過哦。GET到以下幾個容易陷入誤區(qū)的地方，你運(yùn)動起來才能更加有的放矢！媽網(wǎng)百科把你該注意的點(diǎn)都圈出來啦，MM們不過來看看？

1、穿著寬松舒適的衣服。因?yàn)榫毩?xí)動作基本在墊子上完成，寬松衣服有利于做運(yùn)動哦。

2、呼吸速度與動作保持一致。運(yùn)動時呼氣，靜止時吸氣，和動作一致的呼吸會讓運(yùn)動做起來更流暢哦。

3、動作速度盡量緩慢。每一個動作盡量延長完成時間，這樣可以消耗更多能能量，減肥效果也更好。

4、運(yùn)動前2小時不進(jìn)食。普拉提需要腹部肌肉發(fā)力，吃得太過會影響腹部肌群，而且對腸胃也不好。

5、練習(xí)后2小時內(nèi)不進(jìn)食。如果運(yùn)動過后馬上進(jìn)食，這時身體會對熱量超量吸收，讓減肥效果大打折扣！

6、練習(xí)過程中注意喝水方式。做普拉提時喝水也要注意，盡量少喝、慢喝，以免刺激心臟，加重身體負(fù)擔(dān)。

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* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。普拉提要怎么練普拉提和瑜伽有什么區(qū)別普拉提是什么一日三餐減肥餐激光點(diǎn)痣后可以涂蘆薈膠嗎青春期乳腺結(jié)節(jié)正常嗎月經(jīng)要來體溫會升高嗎肚子跟懷孕一樣大怎么回事生完孩子后怎么樣才可以豐胸運(yùn)動減肥一個月能瘦多少流產(chǎn)后哪些食物不能吃豐胸產(chǎn)品能和減肥的一塊用嗎喝一個月小米粥能瘦多少人流后一年可以去健身嗎假體豐胸三個月了能做瑜伽嗎堅(jiān)持爬樓梯一個月能瘦多少科學(xué)減肥一個月可以瘦幾斤女孩子怎樣才能減大象腿

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