大家好，今天我們分享職業(yè)球員如何快速?gòu)膫≈谢謴?fù)，希望大家喜歡！

今天我們繼續(xù)分享的是馬塔老師的一篇關(guān)于介紹如何治療傷病，以及如何診斷和康復(fù)計(jì)劃，我們現(xiàn)在開(kāi)始：

專業(yè)的診斷：

不幸的是，在前幾天的團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練中，我的下腹部臀部拉傷了，我不是一個(gè)醫(yī)生或理療師，我只是一個(gè)職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員，幾十年來(lái)這樣的事處理得多了，我只是想分享一一下專業(yè)人士是如何對(duì)待運(yùn)動(dòng)損傷的，所以無(wú)論如何不要把這些當(dāng)成醫(yī)學(xué)建議。

當(dāng)我們?cè)谟?xùn)練時(shí)，有時(shí)我們會(huì)突然拉傷或者扭傷腳踝，或者其它部位受傷，這讓我們無(wú)法繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練或比賽，所以這時(shí)我們需要立刻走出去，馬上去找我們的教練，接受他或醫(yī)生的評(píng)估，然后得到專業(yè)人士的診斷。

圖1-盡快診斷

因?yàn)槿绻覀儾恢朗鞘裁磦蛘邆麆?shì)有多嚴(yán)重，我們就不可能進(jìn)行有針對(duì)性的康復(fù)治療。例如，髖部拉傷的感覺(jué)可能和運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷非常相似，盡管這些感覺(jué)可能很相似，但是康復(fù)過(guò)程是完全不同的。

圖2-立刻結(jié)束訓(xùn)練

一旦我們被醫(yī)生教練診斷出受傷而不是像拉傷或扭傷腳踝，基本上就要立刻結(jié)束訓(xùn)練，休息，恢復(fù)，然后做一些電擊治療。

充分休息：

我們不能不參加任何體育活動(dòng)，不參加訓(xùn)練，不做任何額外的舉重或其他活動(dòng)，只是讓我們的身體充分休息，炎癥消除后，當(dāng)我們開(kāi)始好轉(zhuǎn)，下一步就要開(kāi)始強(qiáng)化這個(gè)部位。

圖3-強(qiáng)化受傷部位

如果在任何時(shí)候病情有所惡化，我們感到疼痛，那就要立刻停下來(lái)，重新評(píng)估我們現(xiàn)在所做的。我們的目的是讓受傷的肌肉變得更強(qiáng)壯，讓這樣這種情況不再發(fā)生。

強(qiáng)化訓(xùn)練：

具體的強(qiáng)化練習(xí)根據(jù)受傷情況有所不同，如果我們四頭肌拉傷，我們可以從一些非常輕的腿部伸展開(kāi)始，然后逐漸加重，在整個(gè)強(qiáng)化過(guò)程中，我們要通過(guò)拉伸和泡沫軸來(lái)保持所有部位的柔韌性，確保沒(méi)有肌肉不平衡之類的問(wèn)題。

圖4-強(qiáng)化訓(xùn)練

恢復(fù)訓(xùn)練：

當(dāng)肌肉100%恢復(fù)的時(shí)候，我們可以慢慢地開(kāi)始嘗試運(yùn)動(dòng)，我們可以從跑步機(jī)或自行車(chē)開(kāi)始，然后進(jìn)行5分鐘非常非常輕的步行，或者輕量的單車(chē)，接著過(guò)渡到慢跑。

圖5-恢復(fù)訓(xùn)練

貼近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練：

當(dāng)我們感覺(jué)恢復(fù)訓(xùn)練沒(méi)有問(wèn)題時(shí)，現(xiàn)在我們可以做一些短跑練習(xí)，如果可以的話，可以做一些有球訓(xùn)練，一些貼近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練。

圖6-貼近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練

團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練：

如果進(jìn)展順利的話，那么我們可以重新開(kāi)始小的團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練動(dòng)作了，比如二過(guò)一傳球練習(xí)，如果各方情況良好那么就可以重新開(kāi)始全隊(duì)訓(xùn)練了。希望通過(guò)這個(gè)視頻能讓大家了解我們是如何及時(shí)處理傷病的。

圖7-團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練

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