誰都知道，減肥最好的方法就是改善飲食、運(yùn)動不偷懶，國人將其總結(jié)為“管住嘴、邁開腿”。但總有人抱著僥幸的心理路徑思考：有沒有一種方式可以一邊吃一邊減肥呢？

還真有這樣的傳言！這就是網(wǎng)絡(luò)上火熱的“8：16減肥飲食法”。

美國一項(xiàng)研究顯示，采用16：8飲食法12周，即可減掉大約3%體重。這對那些“人在江湖飄，肚子總長膘”的吃貨來說，簡直就是福音?！?:16”簡直成了繼“11﹒11”、“996”之后又一火熱的高頻字串符。

所謂16：8減肥，指每天在上午10點(diǎn)至下午6點(diǎn)這八小時里可任意進(jìn)食，但其余16小時里只能喝水、咖啡、紅茶等零熱量飲品。如此一來不僅可以瘦身，還能讓身體感覺更輕盈、無負(fù)擔(dān)。

其實(shí)“8：16減肥飲食法”是針對飲食不規(guī)律、膳食結(jié)構(gòu)不均衡的人而準(zhǔn)備的。雖然一天三餐要集中在8小時內(nèi)，但并沒有我們想象中的困難——這8個小時，你想吃什么就吃什么，不需要考慮太多，當(dāng)然也不要暴飲暴食就是了。

不過，美國伊利諾伊大學(xué)研究人員招募平均年齡45歲的23名肥胖人士，讓他們依照16：8飲食法進(jìn)食12周之后，研究人員測量他們的體重和血壓數(shù)據(jù)，將其與采用其他快速節(jié)食法的人作比較，發(fā)現(xiàn)16：8飲食法的效果差別不大。另外，這種飲食法有助降壓，但對胰島素和膽固醇水平?jīng)]有影響。研究人員表示，盡管16：8飲食法沒有計(jì)算熱量攝入，但嚴(yán)格控制進(jìn)食窗口期能讓人每天少攝入約300卡熱量。相比其他節(jié)食法，16：8飲食法實(shí)施起來較為簡單。

研究論文由歐盟老年醫(yī)學(xué)學(xué)會旗下刊物《營養(yǎng)與健康老齡化》刊載。論文主要作者克麗絲塔·瓦勞迪說：“談到減體重，大家需要找到對自己有效的方法……這項(xiàng)研究帶給大家的信息是，存在不必計(jì)算熱量攝入、不必禁食某些食物的節(jié)食法。”

嚴(yán)格來說，“8：16減肥飲食法”最明顯的益處，無非是將我們不規(guī)律的飲食習(xí)慣得以改變，每天的用餐時間最好都能固定。比如每天早上10點(diǎn)吃早午餐，下午1點(diǎn)吃午飯，下午6點(diǎn)以前就要把晚飯吃完，這樣剛好是在8小時內(nèi)吃完三餐。有規(guī)律地執(zhí)行，才會讓減肥更有效果。

除此之外，還是需要依靠運(yùn)動同步進(jìn)行減肥。如果時間有限，在家也有許多運(yùn)動可以做，實(shí)在不行就做家務(wù)。記得每天睡前至少花15分鐘做做運(yùn)動、雕塑身材，持之以恒就會讓身材曲線更美。加速燃脂效率，我們還可以多吃蔬菜水果、酸奶堅(jiān)果等，能幫助身體新陳代謝，還可以通便排毒。

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