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大吃大喝后如何調(diào)整飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 22:16

核心提示：親朋好友相聚，闔家團圓時，難免要吃一些大魚大肉等高蛋白高脂肪食物，各種聚餐加上糖果、零嘴等美食會使很多人受不住誘惑而放開肚皮吃喝，不少人會因此患上腸胃消化不良癥。另外，人們往往會利用一些假期放松身心，補充睡眠。

　　親朋好友相聚，闔家團圓時，難免要吃一些大魚大肉等高蛋白高脂肪食物，各種聚餐加上糖果、零嘴等美食會使很多人受不住誘惑而放開肚皮吃喝，不少人會因此患上腸胃消化不良癥。另外，人們往往會利用一些假期放松身心，補充睡眠。吃多動少，多余熱量自然會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體內(nèi)，因此很容易引起體重的直線上揚，不但平時引以為傲的那些漂亮衣服全都穿不上了，而且看到鏡子里“腫腫”的臉自己也會覺得難看。那么如何能夠在大吃大喝過后保持體形，還要避免拿減肥藥和節(jié)食來折磨自己，這就需要提早制定一個瘦身計劃，提供一套簡單有效而又不傷害身體的方法。

　　大吃大喝之后的減肥飲食主要應(yīng)注意下面幾個方面：

　　1、一日三餐合理分配。

　　三餐一定要吃，而且要吃得正常，其中早餐和午餐的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，不吃夜宵，如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣，可以嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。睡覺前進食，食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪，這主要是因為晚上身體的活動量降低，攝取過多的熱量會無法消耗而變成脂肪，而選用相同熱量的食物時，可以選比較有飽食感的來吃。

　　2、進食體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖。

　　冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量最低。在水果中，西瓜和蘋果的作用不錯。

　　3、三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。

　　例如可以吃一些高蛋白低脂肪的魚類、瘦牛羊肉以及多喝脫脂奶等，盡量少吃豬肉，如果有條件的話，選擇如蛋白粉等。

　　主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

　　4、多吃含有豐富纖維素的蔬菜。

　　如韭菜、西蘭花、豆角等，其中的纖維素能夠幫助身體排毒。水果的量可以增加，一方面是為了幫助消化，另一方面也是增加飽腹感，避免影響減肥計劃的實施。

　　5、烹調(diào)時少用油、醬、醋等熱量高的調(diào)味料，多用蔥、姜、蒜等天然的調(diào)味料替代。

　　不喝炒菜湯，炒菜湯中油的含量高，容易讓人長胖，破壞減肥功效。

　　TIPS：多喝茶可以排除體內(nèi)的脂肪，烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。

　　除了飲食上加以控制以外，一定還要注意加強運動。運動有助于消耗體內(nèi)的熱量，但是也要講究科學(xué)的運動方法，應(yīng)該以有氧運動為主，運動強度不能太大，因為大量劇烈運動并不能提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，還容易受傷；運動時間要長，不應(yīng)少于30~45分鐘；并且一定要持之以恒，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

　　合理的運動加飲食，一定會在讓你保持一個苗條的身材外加一個健康的身體。

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（責(zé)任編輯：楊淼）

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