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科學減肥方法的三大原理，快來看看

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 22:26

科學減肥方法的三大原理，快來看看

2022-07-04 11:44 來源：小李說健康

如果說減肥成功難嗎？很多人肯定會說太難了，減了幾年都沒有瘦下來。

那如果說體重下降難嗎？很多人肯定會說不難，因為大部分人都瘦下來過，只不過反彈了。

這個其實并不矛盾，體重下降并不代表減肥成功，我們說減肥成功要滿足三個條件：身體肥胖指標下降（包括了體重數(shù)字、體脂率、腰圍）、沒有損傷身體健康、瘦下來后能夠長期保持。

體重下降只是減肥成功的一個條件，如果采用一些極端的方法來減，也能降低體重數(shù)字，但是損傷身體健康，最后又反彈了，怎么會減肥成功呢

我們要想減肥成功，就需要選擇一個健康科學的方法，這個方法要滿足三點，也就是有三大原理，一定要做到才能減肥成功。

第一個原理：低熱量平衡

所謂低熱量指的是我們要調(diào)控我們的攝入能量，讓其小于日常消耗的能量，在身體里制造一個能量缺口，一般我們建議控制攝入能量不低于我們的基礎代謝，而我們女性基礎代謝為1200千卡，男性基礎代謝為1400千卡左右。

我們?nèi)粘Ｏ囊话阍?000-2400千卡左右，攝入的能量在基礎代謝，意味著我們還有500-1000千卡的能量缺口，能量不夠消耗了怎么辦呢？身體就會去消耗之前儲存的脂肪，分解供能，每一克的脂肪能夠供給能量為9千卡。

為了控制能量的攝入，我們在減肥過程中要減少高熱量食物，包括精細米飯、蛋糕甜品、冰淇淋飲品、各類餅干、各種油炸食物等等，減肥期間切記要少吃。

第二個原理：低升糖

低升糖顧名思義我們要降低血糖的波動，穩(wěn)定血糖，因為糖也是脂肪合成的來源之一。我們減肥不僅僅是要減掉身體里面多余的脂肪，還要減少外界物質(zhì)合成脂肪。

脂肪的合成主要有兩個途徑，一個是攝入食物中的油脂，經(jīng)過消化分解吸收后又會合成脂肪儲存起來。另一個就是我們的糖類，消化分解后會變成葡萄糖，進入血液，升高我們的血糖。當我們血糖升得太快，就會分泌大量的胰島素，因為胰島素是我們身體里面唯一能夠降低我們血糖的激素。大量的胰島素會將血糖運輸走，多余的血糖就會被儲存到脂肪細胞里面，形成脂肪組織。與此同時，胰島素促使血糖的快速降低又會讓我們產(chǎn)生饑餓感，會忍不出攝入更多的食物。

所以，我們減肥的時候選擇攝入低升糖的的食物，能夠穩(wěn)定血糖的波動，減少脂肪的合成，延長飽腹感，不容易餓。