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預防骨質(zhì)疏松，我們該怎么做？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 08:25

【來源：南太湖號】

“骨質(zhì)疏松的成因比較復雜，隨著年齡的增長，我們身體里的骨量會逐漸減少。尤其是女性，在絕經(jīng)后，由于體內(nèi)激素水平的變化，骨量流失的速度會明顯加快。”近日，湖州市南潯區(qū)疾病預防控制中心慢性病防制與健康教育科副科長沈金菁受訪時提醒，不良的生活習慣也是導致骨質(zhì)疏松的重要原因。比如，長期缺乏運動、過度節(jié)食、吸煙酗酒、過量飲用咖啡和濃茶等，都會影響骨骼的健康，嚴重可能導致骨折。

那么，我們該如何預防骨質(zhì)疏松呢？

她建議，首先，飲食是關鍵。我們要多吃富含鈣、維生素 D 和蛋白質(zhì)的食物，為骨骼提供充足的營養(yǎng)。牛奶、豆制品、魚蝦、堅果、綠葉蔬菜等都是不錯的選擇。同時，我們還要注意飲食的均衡，避免過度節(jié)食和挑食。

其次，適度的運動也是必不可少的。運動可以刺激骨骼生長，增強骨骼的強度和韌性。散步、游泳、瑜伽、太極等都是適合的運動方式，但要注意強度和時間，避免過度運動造成損傷。

此外，我們還要養(yǎng)成良好的生活習慣。戒煙限酒，少喝咖啡和濃茶，多曬太陽，這些都有助于預防骨質(zhì)疏松。

她提醒，對于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的患者來說，及時的治療非常重要，可以控制和減緩病程的發(fā)展。目前，治療骨質(zhì)疏松的方法主要有藥物治療、物理治療和康復訓練等。藥物治療可以幫助患者增加骨量，減少骨折的風險。物理治療和康復訓練則可以幫助患者恢復身體功能，提高生活質(zhì)量。

記者：張璐鄭艷

編輯：高玥飛

審核：蘇曉北

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