零食是正常三餐外的食物，不建議長期不吃零食，偶爾的少量食用可以補充能量、減少饑餓感，對身體可能不會產(chǎn)生明顯的影響。但是長期不吃零食，對身體可能會產(chǎn)生一定的影響。日常飲食可以參考以下幾點：

1、早餐：可以選擇早餐或者午餐、晚餐，盡量少吃油炸食品，有利于身體健康，還能夠減少肥胖的發(fā)生;

2、午餐：可以選擇午餐或者是晚餐，可以吃一些熱量較低的水果、蔬菜，如蘋果、香蕉、黃瓜等，增加飽腹感，從而減少其他零食的攝入;

3、晚餐：盡量以清淡飲食為主，避免吃一些油膩或者是油炸的食品，以及辛辣刺激性的食物，不利于胃腸道的消化和吸收，容易造成腹脹、腹痛等不適癥狀。如果想要午飯和晚飯搭配，可以選擇在晚飯后半小時左右適量進食水果，能夠增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入，也可以減輕胃腸道的負擔(dān);

4、零食：在正餐和早餐之間可以少量吃一些零食，如水果、酸奶、堅果等，但是不宜多吃，以免導(dǎo)致正餐的熱量攝入過高，引起肥胖，還有可能會導(dǎo)致齲齒、睡眠障礙等情況。

此外，身體健康飲食還需要注意規(guī)律進食、細嚼慢咽、不暴飲暴食，同時也要保證營養(yǎng)均衡攝入。日?？啥嗪纫恍亻_水，促進新陳代謝，適量多吃一些蔬菜和水果。

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