中國(guó)航天員聶海勝、劉伯明、湯洪波已經(jīng)在太空工作了一個(gè)多月的時(shí)間。他們的生活起居也成為大家關(guān)注的熱點(diǎn)，尤其是“動(dòng)感單車”一露面就吸引眾多目光。除了“動(dòng)感單車”，航天員還使用了多種健身方式。雖然這些健身方式普通人不能照搬，但有很多地方可以參考借鑒。（摘編自《揚(yáng)子晚報(bào)》《銀川晚報(bào)》）

老年人慎選“動(dòng)感單車”

在圍觀航天員在空間站的工作和生活時(shí)，不少網(wǎng)友被航天員使用的“動(dòng)感單車”（右圖）吸引了。江蘇省體育科學(xué)研究所助理研究員馬森介紹，太空自行車的使用和在地面上騎動(dòng)感單車有不少相似之處，都是雙腳踩踏踏板，兩手扶好抓緊握把進(jìn)行鍛煉。區(qū)別在于，太空自行車的握把是在身體兩側(cè)，固定在核心艙艙壁上。

其實(shí)，“動(dòng)感單車”早已在多地的健身房掀起了熱潮，不少健身愛好者抱著嘗鮮的心態(tài)報(bào)名參與。然而，有研究指出，過度騎“動(dòng)感單車”可能危害健康。一方面，市面上“動(dòng)感單車”課程的教練水平參差不齊，容易導(dǎo)致參與者損傷頻出。另一方面，不科學(xué)的鍛煉方式，也容易加重心臟的負(fù)荷，引起心絞痛或心肌梗塞等問題。尤其是有冠脈狹窄或閉塞等疾病的老年人，騎“動(dòng)感單車”可能加重心臟的負(fù)荷，引發(fā)心絞痛或心肌梗塞等疾病。想要嘗試相關(guān)運(yùn)動(dòng)的老年人，最好事先到心臟康復(fù)?？七M(jìn)行相關(guān)的檢測(cè)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下找出最適合自己的運(yùn)動(dòng)心率，以免引發(fā)意外。

巧用彈力帶，增加健身趣味

航天員的健身鍛煉，除了太空自行車，還有太空跑臺(tái)、彈力帶等鍛煉器材。

航天員使用太空跑臺(tái)鍛煉，主要是對(duì)抗失重和鍛煉下肢。日常大眾健身中使用跑步機(jī)更多是鍛煉心肺，減重減脂。太空跑臺(tái)區(qū)別于地面跑步機(jī)，主要在于其配有彈性束縛帶，再配合專用馬甲，實(shí)現(xiàn)重力模擬功能，可以把航天員“壓”在跑臺(tái)上。另外一個(gè)健身器材就是彈力帶了，航天員使用彈力帶進(jìn)行肱二頭肌彎舉練習(xí)、直立劃船練習(xí)、擴(kuò)胸練習(xí)，還借助彈力帶做了“太空深蹲”。航天員鍛煉用的彈力帶，與平時(shí)健身時(shí)使用的彈力帶并沒有太多區(qū)別，都是依靠彈性材料的彈力，作為負(fù)荷來進(jìn)行力量練習(xí)。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心運(yùn)動(dòng)物理治療師張翠文建議，在家健身時(shí)可以用彈力帶更好地完成一些動(dòng)作，同時(shí)增加趣味性。比如用彈力帶練習(xí)推胸、卷腹等動(dòng)作。此外，不少老年人外踝關(guān)節(jié)容易受傷，可以使用彈力帶鍛煉下肢外側(cè)的相關(guān)肌肉及韌帶，如進(jìn)行側(cè)臥抬腿練習(xí)，將彈力帶綁在兩小腿下端，兩手置于體前支撐身體平衡。緩緩抬起右腿，以拉伸彈力帶，至拉伸最大限度時(shí)維持10秒，再放松。左右輪換，各進(jìn)行4次。

應(yīng)選擇多種形式的身體活動(dòng)

除了這次在神舟十二號(hào)飛行任務(wù)中看到的這些健身器材，航天員還會(huì)用到其它健身器材。比如國(guó)際空間站中，配備有利用真空壓力進(jìn)行力量訓(xùn)練的器械，通過這樣的器械設(shè)定，航天員可以在太空中進(jìn)行臥推、深蹲、硬拉等力量練習(xí)。另外還有乒乓球、太極拳等鍛煉方式被引入太空。

航天員太空健身的特點(diǎn)包括：選擇有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)等多種鍛煉方式；鍛煉后，進(jìn)行肌肉放松按摩等活動(dòng)。馬森建議，老年人也應(yīng)選擇多種形式的活動(dòng)，尤其是平衡功能、力量鍛煉和柔韌性等方面，比如太極拳、廣場(chǎng)舞等。另外，加強(qiáng)肌肉鍛煉也非常重要。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事范志紅提醒，運(yùn)動(dòng)務(wù)必要注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以晚上睡眠質(zhì)量提升、第二天感覺精神飽滿為準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在饑餓、疲勞、失眠的狀態(tài)下，不要過度運(yùn)動(dòng)。如果已經(jīng)出現(xiàn)了過度運(yùn)動(dòng)造成的不良反應(yīng)，可以去醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)門診求診。

本文來源：快樂老人報(bào)

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