在練習肚皮舞的過程之中，強調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。下面分享肚皮舞的身體各部位柔韌性教程。

脊椎的柔韌性：

包含頸椎、胸椎、腰椎，三者各自前、后、左、右的柔韌度，是做好肚皮舞主干動作的基礎。平常沒有做好頸部

的拉伸訓練，就不能一下子學好甩發(fā)技巧;平時不拉伸胸部前后左右的開度，就別想一下子轉(zhuǎn)出漂亮的水平圓胸;平

時不練習腰椎的柔韌，就別想學Rachel那么從容地完成一個波瀾不驚的90度后腰。

腰腹、背部肌肉柔韌性：

腰腹動作是肚皮舞的重要組成部分，除了脊椎、骨盆的參與，更少不了肌肉的作用，同樣的水平圓胯、同樣

的胯8字、同樣的身體波浪，你會發(fā)現(xiàn)有的人做的幅 度大、很清晰，有的人幅度小、很模糊，這多半取決于腰部肌

肉是否足夠伸展。腰腹、背部的多層次肌肉群，需要有針對性的伸展訓練。

胯關節(jié)的柔韌性：

繁復的胯部動作幾乎可以成為肚皮舞的標志，要做出干凈、利落、連貫的胯部動作(比如上下胯西米、提胯、坐胯等)，

首先需要打開胯關節(jié)上下的開度。另外，舞蹈中經(jīng)常需要用到胯部幅度較大的動作，因此前后、左右開胯的練習也是必不可少的。

腿部柔韌性：

在任何舞蹈中都很重要的部分。在肚皮舞中，雖然你并不是一定要會劈叉，但是如果腿部太僵硬，也會導致一些動作做

不好，比如說俯身翹臀的大圓胯，就需要 腿部后側(cè)韌帶的配合。況且，腿部和胯關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)是密不可分的，多多

練習腿部的肌肉、韌帶的柔韌性，也能大大增加這些部位的活動范圍。

經(jīng)常練習身體各部位的柔韌性，不僅能讓你在跳舞時感覺身體更自由、有更多發(fā)揮的余地，而且能讓你的肌肉變得更加纖長，

身姿更加挺拔、靈巧……總之，柔韌是 肚皮舞的基本功，如果你堅持練習肚皮舞，自然可以身體的柔韌性漸漸加強，但對于想

跳好肚皮舞的你來說，除了練習基礎動作，最好不要忘了有針對性地進行一些 柔韌性的訓練

部分舞蹈視頻有分解教學，可直接關注公眾微信：danse52 小編微信：danse155 歡迎大家找我聊聊舞蹈這點事...返回搜狐，查看更多

責任編輯：