原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跑步是一項(xiàng)大多數(shù)人熟悉的運(yùn)動(dòng)方式，門(mén)檻比較低，無(wú)論男女老少都可以跑起來(lái)。

堅(jiān)持跑步鍛煉可以幫您強(qiáng)身健體，保持年輕的身體狀態(tài)，還能提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)身體燃脂，收獲一副更好的身材，有助于延年益壽。

但是，跑步也要講究方式跟方法，否則跑步效率也會(huì)下降。如何更加高效地跑步，達(dá)到減肥的目的呢？我們可以分為這幾個(gè)階段：

第一個(gè)階段：新手期

對(duì)于跑步新手來(lái)說(shuō)，體能基礎(chǔ)比較差，腿部力量也比較薄弱，跑步時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)左右即可，以慢跑為主，跑不掉的時(shí)候可以改為快走，大概是3-4公里即可。

我們跑步應(yīng)該以慢跑為主，而不是進(jìn)行快跑。快跑可持續(xù)時(shí)間比較短，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)法有效燃脂。而慢跑是可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體燃脂，還能有效鍛煉心肺功能，逐漸提升跑步的持久力。

新手剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，不需要每天打卡，建議保持跑一天休息一天的頻率，給身體一定的修復(fù)時(shí)間。

第二個(gè)階段：正式期

新手堅(jiān)持跑步4周以后，自身的運(yùn)動(dòng)能力有所提升，雙腿的力量也會(huì)有所提升，這個(gè)時(shí)候我們可以提升跑步公里數(shù)，每次跑步40-60分鐘，以6-8公里為目標(biāo)，一周打卡4-5次，休息2-3天即可。

對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)跑步距離可以有效提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)身體燃脂。減肥期間，我們不要過(guò)度訓(xùn)練，做到勞逸結(jié)合，才能找到更好的跑步狀態(tài)，更容易堅(jiān)持下來(lái)。

第三個(gè)階段：進(jìn)階期

當(dāng)你正式跑步堅(jiān)持2個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越適應(yīng)跑步的模式，燃脂效率也會(huì)慢慢下降了。這個(gè)時(shí)候我們需要提升跑步難度，進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練，才能有效突破瓶頸期，進(jìn)一步強(qiáng)化體能耐力，讓你繼續(xù)瘦下來(lái)。

我們可以改勻速慢跑為變速跑，比如：100米快跑100米慢跑的交替循環(huán)訓(xùn)練，這種跑步模式每次只需20分鐘就能達(dá)到慢跑40分鐘的效果。

變速跑屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。每次間歇跑結(jié)束后，身體還會(huì)處于高代謝水平持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

如果你能保持一周3次變速跑，其他時(shí)間進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，堅(jiān)持一段時(shí)間，身材一定會(huì)繼續(xù)瘦下來(lái)。

我們知道，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都需要堅(jiān)持才能有所收獲。

很多人在跑步過(guò)程中，總是三分鐘熱度，中途就放棄了。如果你能堅(jiān)持到第3個(gè)階段，說(shuō)明你的意志力還是比較堅(jiān)定的，這樣的人更容易收獲理想的身材，遇見(jiàn)一個(gè)更好的自己。加油吧，跑者們！

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