正確夜跑，選對(duì)”時(shí)間“很重要！

　　夜跑，顧名思義就是晚上跑步的意思嘍?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏非常快，工作壓力也很大，對(duì)于大多數(shù)生活在城市里的年輕人來(lái)說(shuō)，比如身在北京的我，夜跑就成為了工作日唯一能找到的“大塊空余時(shí)間”，而且，越來(lái)越多的人們利用夜跑來(lái)鍛煉身體和解壓。在對(duì)于夜跑的時(shí)間上，也是蠻有講究的。

方法/步驟

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　夜跑最佳時(shí)間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是9時(shí)左右，我一般就是這個(gè)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開(kāi)始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)要注意避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，會(huì)影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個(gè)人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2

　　夜跑合理飲食

回到家不吃飯就去跑步，運(yùn)動(dòng)精神值得贊揚(yáng)，但是這樣很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險(xiǎn)，所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發(fā)生。如果你回家太晚，又堅(jiān)持要跑步的話，一定要提前吃點(diǎn)高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保證身體的供能。（如下圖，圖片雖美，請(qǐng)勿夜晚吃太多）

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   不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運(yùn)動(dòng)。對(duì)于夜跑者來(lái)說(shuō)，掌控好時(shí)間是門(mén)學(xué)問(wèn)。醫(yī)學(xué)表明飯后一小時(shí)內(nèi)，血液都流入消化系統(tǒng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體傷害會(huì)很大的。

所以合理安排夜跑時(shí)間，千萬(wàn)不要讓健康跑步變成了不健康。

END

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