各位跑友，關(guān)于跑步，你認(rèn)為哪些是對(duì)的？跑步姿勢(shì)很重要，「超慢跑」重點(diǎn)Step by Step，即是：想象自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看。利用手肘的力量將手臂往后擺動(dòng)。骨盆上方略微往前挺。認(rèn)識(shí)超慢跑之前，先來看看跑步姿勢(shì)吧！

最輕松的跑步姿勢(shì)大公開

　　雖然我一再強(qiáng)調(diào)「跑步時(shí)不要太在意姿勢(shì)」，但一定還是有很多人滿懷著困惑，忍不住想問：「到底要采用什么姿勢(shì)才能真正輕松跑呢？」為了幫助大家在習(xí)慣跑步后，能更輕松有效地展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果，我還是稍微介紹一些適合跑步的姿勢(shì)。

　　一般而言，跑步時(shí)最好維持「挺直腰背」的姿勢(shì)。（詳細(xì)說明請(qǐng)見第106～107頁）不要只使用腿部肌肉，多運(yùn)用「腰部以上的肌肉」能減輕各部位肌肉的負(fù)擔(dān)，跑起來更輕松自在。

　　如果跑步時(shí)駝背，或是像坐在椅子上般腰部后傾，都無法順利擺動(dòng)腰部，運(yùn)動(dòng)到上半身。而且這樣的姿勢(shì)會(huì)過度利用大腿根部到腳尖的力量，如此一來，大腿前方的部分肌肉難免因負(fù)擔(dān)過重而很快地感到疲倦。

　　因此，想要沒有運(yùn)動(dòng)傷害的從事「超慢跑」運(yùn)動(dòng)，首先要挺直背部，維持抬頭挺胸的正確站姿。避免針對(duì)某部位過度施力，只需想象自己像木偶一樣，頭頂上有一條線把自己往上提拉即可。

有效率的跑步姿勢(shì)

　　1.將兩只手放在「腰骨最上方」的位置。接著想象該處被線往前拉，交互踏出雙腿。

　　2.這時(shí)使用的是臀部與大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，腰部會(huì)「自然往前推」，這就是最輕松的跑步姿勢(shì)。

　　3.雙手微彎維持一定節(jié)奏，以「手肘帶動(dòng)手臂」，自然來回?cái)[動(dòng)。

　　4.雙手不要用力往前擺動(dòng)，否則會(huì)讓身體因?yàn)榉醋饔昧Χ髢A，造成反效果。

　　不過，光用文字說明或許還是很難掌握訣竅。這些動(dòng)作只要偶爾練習(xí)、慢慢學(xué)會(huì)即可。在此之前，先好好享受跑步的樂趣吧！

「超慢跑」重點(diǎn)Step by Step

　　想象自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看。利用手肘的力量將手臂往后擺動(dòng)。骨盆上方略微往前挺。

挺直腰背的小撇步

　　·腰部往后倒

　　這個(gè)姿勢(shì)不會(huì)運(yùn)動(dòng)到骨盆。骨盆后傾、腰部往后掉的姿勢(shì)，會(huì)讓骨盆無法以脊椎為中心，導(dǎo)致身體只能利用大腿根部到腳尖的力量跑步。

　　·腰部挺直

　　骨盆往前傾、挺直腰部的姿勢(shì)，能讓整個(gè)身體以脊椎為中心跑步。

來源：運(yùn)動(dòng)筆記

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