對于健身來說，大家都聽過：“三分練，七分吃！”但在我看來，應該是三分練，三分吃，三分睡覺，還有一分是思考！你的健身效果最重要的三點無非就是吃，練，睡！吃與練大家都知道其重要性，練是基礎，吃是為了肌肉補充后續(xù)的營養(yǎng)，讓其更好的生長。

那睡眠又為何對你的健身效果如此重要？今天我們就來聊一聊這個話題。

睡眠不單單對健身效果有幫助，而且對人體正常的健康運轉至關重要，有研究顯示，在健身運動方面，賽前增加睡眠時間，可以有效的幫助運動員們提高比賽成績，增加睡眠時間后，運動員們的耐力，彈跳，跑動，情緒等方面都有顯著的提高。

01一.對于健身而言，保證充足的睡眠有什么好處？

1.幫助體力恢復，消除身體疲勞

這個是睡眠最基本的目的，也是人體要保證睡眠的因素之一，對于健身來說，良好的睡眠情況能夠顯著減弱延遲性肌肉酸痛的癥狀。

延遲性肌肉酸痛本身就是屬于一種運動性肌肉疲勞，而我們睡眠恰好就是幫助身體消除疲勞的重要手段之一。

2.保證身體精力，讓神經(jīng)系統(tǒng)得到恢復

健身狀態(tài)下動作，發(fā)力，都離不開神經(jīng)系統(tǒng)的控制，神經(jīng)系統(tǒng)幫助我們最大限度的募集肌肉發(fā)力，幫助我們肌肉產(chǎn)生力量，這也就是為什么在大重量的深蹲，硬拉過后你會感覺特別的疲憊，這種疲勞不單單是身體方面，更多的還是神經(jīng)系統(tǒng)方面的疲勞。

而在睡眠狀態(tài)下，我們可以幫助減少神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞性，這是因為，在睡眠狀態(tài)下，大腦的耗氧量會大大減少，這對腦細胞的能量存儲非常幫助，幫助恢復精力，讓神經(jīng)系統(tǒng)得到更好的恢復，從而讓你擁有更好的運動表現(xiàn)。

3.免疫力增強

這個不必多說，增強人體免疫力保證充足的睡眠時間是最好的方法之一，之前有講到過，大量訓練過后難以恢復，有一個免疫力的窗口期，會增加生病的概率，而睡眠對于人體免疫力增強可以讓你這個“免疫力窗口期”降到最小化。

4.情緒

充足的睡眠對人的情緒，心理健康，有著很積極向上的作用，通常壓力大的人，睡眠都不怎么好，而睡眠差會讓自己第二天的情緒也很差，容易焦慮暴躁。

而對于健身訓練來說，不管是短期還是長期的睡眠不佳，都會造成你精神渙散，注意力不集中，沒有心情去訓練，致使一系列的連鎖反應，懈怠，訓練效率降低，受傷，甚至是放棄健身。

綜上而言，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，不單單對健身效果頗有幫助，對身心健康也非常有利，是保證你有更高水平的訓練的保障，通常來說，早睡早起，中午適當小憩一會，對生活和訓練都非常有好處。

02二.那睡眠不足，對健身有什么不利影響？

現(xiàn)代化的生活節(jié)奏，注定生活節(jié)奏很快，忙著工作，忙著打游戲，忙著應酬，很多人就算是能早睡，也不睡，似乎沒什么事也必須去去熬熬夜玩玩手機，不熬夜給虧了似的。

一次兩次的熬夜睡不好，身體似乎感受不到有什么差異，但這樣長期下去，身體機能的下降是潛移默化的，不管對健身增肌還是減脂來說，都會造成非常不利的影響。

1.對增肌而言

對于肌肉的增長往往遵循著超量恢復的原則，而這個恢復效果的好壞就是來自于睡眠質量，訓練和飲食當然很重要，你練到位，飲食營養(yǎng)補充到位，但如果沒有足夠的休息睡眠時間，那導致你恢復速度跟不上，這次訓練收益就會很低，很低，下次訓練也會受到影響。

并且長期睡眠不足，這個疲勞的累積也會慢慢增高，會導致身體的皮質醇水平升高，皮質醇過高的話，是會阻礙肌肉增長的，甚至會消耗掉你體內的肌肉。

2.對減脂而言

很顯然睡眠不足，長期熬夜，你沒有足夠精力面對下次訓練，可能會懶得做運動，而且還會讓你的新陳代謝跟脂肪代謝下降，讓你更難瘦下來。

03三.總結

希望大家可以充分認識到睡眠的重要性，養(yǎng)成合理健康的睡眠習慣與規(guī)律，并且長期堅持下去是保證你高效健康生活的保障，身體是革命的本錢。

如何保證讓自己養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，在以前文章中我們詳細的說過，可以點擊這篇文章查看→睡不好，談何增肌與減肥，健身睡眠指南，有效地解決你的睡眠問題

其中提到一點，我認為很重要，營造好的睡眠氛圍（光線，濕度，溫度等），還有就是一個擁有一個舒適的枕頭。

就像開頭所說的一樣，健身是三分練，三分吃，三分睡覺，還有一分是思考！

保證睡眠，學會思考，給你的健身帶來更好的效果，另外再提一點，就算偶爾錯過了訓練，熬夜了，飲食沒做好，也不要自責，這都是很正常不過的事情，只要不長期去犯就好。

健身對你我來說很重要，但也是生活中的一環(huán)，總不能讓它高于自己生活。

看完之后好不早睡？把你的手機放到一邊，放松身體美美的睡上一覺吧，好好睡覺能治愈很多事情，晚安。

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