“陽(yáng)陽(yáng)”期間的艾揚(yáng)格瑜伽理療 ———禪悅瑜伽分享
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<p class="ql-block"> 時(shí)至今日，相信大家已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，我們每個(gè)人都無(wú)法避免成為“小洋人”了，只是時(shí)間早晚和癥狀輕重的問(wèn)題。那么我們?nèi)绾文芏冗^(guò)這個(gè)難過(guò)的發(fā)病期呢？瑜伽——絕對(duì)可以起到緩解的作用。在2020年8月英國(guó)艾揚(yáng)格瑜伽理療委員會(huì)出版了“新冠康復(fù)艾揚(yáng)格瑜伽習(xí)練指南”。</p> <p class="ql-block">指南部分引言：</p><p class="ql-block">本指南中的序列以安靜的、可以讓肺部得到釋放的有支撐體式開(kāi)始，然后貫穿以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的體式，最后以一組可供任選其一的放松體式結(jié)束。每個(gè)人的恢復(fù)需求都不同，剛開(kāi)始練習(xí)這套序列的時(shí)候也并不是所有的體式都適合，但隨著能量的修復(fù)，可以根據(jù)自己的需要從序列中選擇更多的體式來(lái)練習(xí)。</p><p class="ql-block">不要急著恢復(fù)練習(xí)，慢慢來(lái)；如果急著練習(xí)，你的病情可能會(huì)反復(fù)。</p><p class="ql-block">新冠病毒感染者在恢復(fù)過(guò)程中最常感受到的就是虛弱和疲勞。要有耐心，別讓練習(xí)累到自己——它應(yīng)該給予你支持。</p> <p class="ql-block">從2021—2022年末全球各個(gè)艾揚(yáng)格瑜伽學(xué)院也有陸續(xù)被新冠感染的老師們，所以全球每個(gè)艾揚(yáng)格瑜伽學(xué)院也相繼總結(jié)了發(fā)病期前后的練習(xí)序列。花了一天的時(shí)間我把這些序列整理出來(lái)，分享給大家，我分為三個(gè)部分給大家總結(jié)了一下：陽(yáng)前期、陽(yáng)中期、陽(yáng)后期。這些體式非常適合我們居家的習(xí)練。</p> <p class="ql-block">1??陽(yáng)前期：如果你和家人還沒(méi)有被感染，或家人只有一人感染，其它人可以做瑜伽哈他六業(yè)中的涅涕法。非常簡(jiǎn)單，如果你可以在藥店買(mǎi)到生理鹽水（點(diǎn)滴用的氯化鈉溶液）或自己在家用0.9克氯化鈉（食用鹽即可）和100毫升蒸餾水進(jìn)行勾兌，攪拌至完全溶解，蒸餾水可以用溫開(kāi)水替代。</p><p class="ql-block">首先雙手洗凈，取配好的鹽水倒入右手掌心，左手堵住左側(cè)鼻孔，用右鼻孔呼氣，吸氣時(shí)把右手掌心的鹽水倒入（邊吸邊倒）右側(cè)鼻腔，讓鹽水從鼻腔流進(jìn)口腔，再?gòu)目谇煌鲁觥?次之后直到吐出的鹽水和倒入的鹽水量差不多，再做反側(cè)5次，每天2—3次。</p><p class="ql-block">涅涕法可以有效的改變鼻腔和口腔的酸性環(huán)境，殺滅病毒，對(duì)流感也有預(yù)防和治療的作用。而且對(duì)面部也有補(bǔ)水也有很好的效果哦。</p> <p class="ql-block">也可以在網(wǎng)上買(mǎi)這種洗鼻器。不過(guò)洗鼻器只能洗鼻腔，最好讓鹽水進(jìn)入口腔。</p> <p class="ql-block">2??陽(yáng)中期：如果中招也要放平心態(tài)，不要害怕和緊張，輕松的心態(tài)對(duì)任何的疾病都會(huì)有療效哦。下面我們就開(kāi)始練習(xí)發(fā)病期的艾揚(yáng)格瑜伽修復(fù)練習(xí)吧……（以下練習(xí)完全可以在床上完成，無(wú)論是瑜伽習(xí)練者還是瑜伽小白均可輕松完成）</p> <p class="ql-block">仰臥束腳式：可以很好的幫助我們展開(kāi)胸腔，提升呼吸的自由度。展開(kāi)腹股溝促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，幫助代謝毒素。</p> <p class="ql-block">雙腿下方盡量放支撐物，這樣可以更多的釋放腹股溝區(qū)域的緊張。對(duì)呼吸困難和生殖器官有問(wèn)題的朋友非常有幫助。</p> <p class="ql-block">仰臥英雄式：手臂向上可以幫助我們展開(kāi)側(cè)肋，可以使呼吸更多的進(jìn)入肺上，增強(qiáng)了呼吸的長(zhǎng)度，給肺部更多的血氧含量。如果屈膝仰臥困難的朋友可以伸直雙腿。</p> <p class="ql-block">這個(gè)體式可以伸展到腹部和骨盆區(qū)域的器官，如果能保持10分鐘左右，可以有效的緩解腿部和腰部的肌肉酸痛。如果入睡前練習(xí)，早上也會(huì)感覺(jué)腿部的輕松。</p> <p class="ql-block">仰臥橋式：依靠抱枕的支撐有效的展開(kāi)胸腔，從長(zhǎng)度和寬度上提高了肺部的空間。給脊柱有效的伸展，緩解下背的疼痛和疲勞。（抱枕可以用被子卷起來(lái)代替）</p> <p class="ql-block">側(cè)臥伸展式：下面幾個(gè)側(cè)臥的體式可以保持時(shí)間久一些，單側(cè)可以在5分鐘以上。人體的肺組織由許多的肺泡組成，其中約60%的肺組織靠近人體的背側(cè)。肺泡內(nèi)有一層薄薄的脂蛋白（肺泡表面活性物質(zhì)），可以降低肺泡的張力（張力越大，吹氣越費(fèi)力）。但新冠病毒會(huì)破壞這層表面活性物質(zhì)，使氣體在肺泡中不能均勻分布。人仰臥時(shí)，在重力的作用下，越靠近背側(cè)的肺泡越小。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">抱枕可以放在整個(gè)側(cè)肋，避開(kāi)側(cè)腰</p> <p class="ql-block">如果很舒適，你可以選擇在這個(gè)體式中進(jìn)行小憩</p> <p class="ql-block">英雄前屈扭轉(zhuǎn)式：我們吸入的氣體會(huì)“偷懶”，相較于進(jìn)入靠近胸側(cè)的肺泡，氣體進(jìn)入背側(cè)的肺泡需要克服更多阻力，因此背側(cè)肺泡內(nèi)的氣體更少，長(zhǎng)期仰臥就會(huì)處于塌陷狀態(tài)。所以前屈扭轉(zhuǎn)的體式可以更多的打開(kāi)側(cè)肋和上背的肋間肌，激活側(cè)肋和上背的肺部細(xì)胞。</p> <p class="ql-block">側(cè)臥扭轉(zhuǎn)：這個(gè)體式可以有效的展開(kāi)單側(cè)的上背部，讓呼吸和氧氣進(jìn)入側(cè)肋。</p> <p class="ql-block">仰臥位扭轉(zhuǎn)：在發(fā)病期有很多人腰部酸痛難忍，我們可以在床上左右各放一個(gè)枕頭，做簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)，緩解腰部疼痛。也可在腰部下放放一個(gè)薄一點(diǎn)的毯子做支撐。</p> <p class="ql-block">英雄前屈：感染新冠病毒后，肺泡內(nèi)可能有炎性滲出液，受重力的影響，和需要仰臥休息時(shí)，背側(cè)的肺泡內(nèi)會(huì)積聚更多的滲出液，導(dǎo)致其中的氧氣更少。前屈類(lèi)體式可以有效的緩解這種現(xiàn)象。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">體會(huì)上背部的寬展</p> <p class="ql-block">體會(huì)單側(cè)肋的伸展，臀不要離開(kāi)腳跟，如果臀部坐不下可以在臀下放毛毯或枕頭，體前的抱枕也要加高。</p> <p class="ql-block">趴著的時(shí)候，受重力作用，水往低處走，有利于更好地引流出背側(cè)肺泡內(nèi)的滲出液，還可以減輕心臟、膈肌等對(duì)背側(cè)肺組織的重力壓迫，以便氣體更容易進(jìn)入背側(cè)肺泡，促進(jìn)氣體在肺組織內(nèi)的均勻分布，改善氣血交換，</p> <p class="ql-block">頭下要有適合自己高度的支撐物，讓頭和手臂保持一個(gè)高度，上背要寬展。</p> <p class="ql-block">????以上習(xí)練量力而行，盡可能保持的時(shí)間長(zhǎng)一些，因?yàn)榘瑩P(yáng)格瑜伽的特點(diǎn)之一就是時(shí)效性。既然我們需要休息，那就不要選擇仰臥一種方法，以上的姿勢(shì)都可以保持5分鐘左右的時(shí)間，如果非常適合你，也很舒服，甚至可以保持更長(zhǎng)時(shí)間。</p> <p class="ql-block">3??陽(yáng)后期：發(fā)病期已經(jīng)過(guò)去一周了，體溫完全恢復(fù)正常，體力也相對(duì)有所提高了，我們可以進(jìn)入下一階段的練習(xí)了。但是也要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)決定保持的時(shí)間，不要激進(jìn)的進(jìn)行，時(shí)刻關(guān)注呼吸的狀態(tài)，不要感覺(jué)非常吃力。我們的身體還處在恢復(fù)狀態(tài)，給身體一個(gè)循序漸進(jìn)的恢復(fù)過(guò)程。</p> <p class="ql-block">英雄前屈伸展式：“俯臥位通氣”，臨床上常用于急性呼吸窘迫綜合征的輔助治療，簡(jiǎn)單、安全、有效。隨著對(duì)新型冠狀病毒的深入了解，俯臥位通氣成為治療新冠肺炎的輔助方法，早已被寫(xiě)入《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案》。</p> <p class="ql-block">英雄前屈伸展式變體：抱枕最好可以抵住胸骨，更好的展開(kāi)上背，如果呼吸不艱難，可以把吸氣帶入到上背，展開(kāi)上背的肋間肌。</p> <p class="ql-block">有支撐下犬式：頭下的毛毯根據(jù)自己的身高選擇厚度。在這個(gè)體式中如果可以，把呼吸帶入到側(cè)肋，吸氣時(shí)感覺(jué)側(cè)肋膨脹向兩側(cè)推送。根據(jù)自己呼吸的能力去做，呼氣時(shí)在腹部發(fā)生，不要讓自己疲憊。</p> <p class="ql-block">椅子上的巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式：每次吸氣提拔脊柱向上，呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。讓氣息更多的在上胸腔工作，不要提肩，而是靠呼吸提升上胸腔的空間。脊柱得到伸展和靈活，腰痛背痛會(huì)得到有效的緩解。</p> <p class="ql-block">站立前屈：頭下用一張椅子支撐，根據(jù)身高選擇頭下支撐物的高度。吸氣時(shí)擴(kuò)展上背，呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收?？梢跃徑獍l(fā)病期間的胃部不適，強(qiáng)健肝臟排毒功效，緩解心跳過(guò)快和情緒問(wèn)題。</p> <p class="ql-block">扭轉(zhuǎn)式：右手在上時(shí)，吸氣在右肺多一些，呼氣在腹部；左手在上時(shí)吸氣在左肺多一些，呼氣依然在腹部。</p> <p class="ql-block">展開(kāi)側(cè)肋：利用椅子可以很好的展開(kāi)側(cè)肋，利用吸氣推動(dòng)肋間肌的內(nèi)壁向外，輔助體式完成肺部的擴(kuò)展。</p> <p class="ql-block">坐姿前屈：可以有效的展開(kāi)上背部，盡量把吸氣帶入到上背，呼氣內(nèi)收腹部。</p> <p class="ql-block">倒箭式：放松雙腿展開(kāi)胸腔最棒的練習(xí)。靜觀一呼一吸的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">也可以根據(jù)自己的情況選擇，分開(kāi)雙腿，不需要到達(dá)平時(shí)的極限，只是感覺(jué)腿內(nèi)側(cè)稍有伸展即可。肝經(jīng)得到伸展和凈化，有助于幫助體內(nèi)毒素的排出，緩解服藥后帶給肝臟的負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block">椅子上的仰臥束腳式：學(xué)會(huì)讓斜方肌向下，吸氣時(shí)讓胸骨上提，放松腹股溝，腿下有支撐。</p> <p class="ql-block">胸部腹部得到完全的伸展和擴(kuò)張，激活肺部功能，激活消化系統(tǒng)，漸漸恢復(fù)免疫系統(tǒng)功能，強(qiáng)健生殖器官。</p> <p class="ql-block">仰臥束腳：也可以伸直雙腿完成，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備練習(xí)。給腰椎帶來(lái)更多的伸展和釋放，讓胸腔得到充足的氧氣。</p> <p class="ql-block">祝大家早日恢復(fù)健康，毋庸置疑 一切都會(huì)過(guò)去的Namaste</p> <p class="ql-block">正如艾揚(yáng)格大師所說(shuō)，“健康取決于精神能量和軀體能量，如果這兩者中的一個(gè)比另一個(gè)更強(qiáng)些，則會(huì)產(chǎn)生不平衡——軀體上的失衡或精神上的失衡。如果兩者能夠協(xié)調(diào)一致，就有了身體和頭腦的平衡。瑜伽就是要成就此事，這就是為什么我要說(shuō)瑜伽在高質(zhì)量的健康上大有可為。這就是為什么瑜伽會(huì)說(shuō)：你應(yīng)該成為自己的醫(yī)生。你無(wú)須依賴(lài)任何人?！?lt;/p> 相關(guān)知識(shí)
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