又是干貨滿滿的一篇，足足4000字，一定要看完哦，文末我還整了個調(diào)查問卷，收集大家在減肥路上遇到的問題，這樣就能寫出更多幫到大家的文章了。

大家總喜歡問，為什么我減肥總是失??？今天我要告訴你，通常在你減肥開始的時候，就注定了要減肥失敗。別急著反駁我，認真看完今天的文章再說。

減肥失敗的原因

現(xiàn)在讓我們靜下心來想一想，你為什么總是減肥失??？你可能會想到以下原因：

1. 美食太好吃了，抵御不了誘惑

2. 忍受不了半夜肚子餓的咕咕叫

3. 有時候情緒不好會暴飲暴食

4. 工作實在太累了，懶得做運動

5. ……

最后，你會把這無數(shù)的原因總結為一句，還是我自己意志力不夠。

但是！注意了！今天我要告訴你，一直以來，你都被騙了，意志力不夠只是他人和你自己PUA自己的一個借口。

每天工作的壓力和生活的瑣事已經(jīng)夠讓我們煩惱的了，你的大腦還要在減肥這件事情上進行意志力大比拼，顯然是不符合常理的。

不信你回顧一下，每次你拼命跟身體作斗爭，不吃碳水、不吃炸雞，最后的結果是什么呢？是不是反而引發(fā)了一次報復性飲食？所以放棄吧，朋友。我們的意志力是對抗不了我們生理需要的。

堵不如疏，我希望大家都可以傾聽自己內(nèi)心的聲音，順應自己的需要。減肥失敗最大的原因，就是把自己當作最大的敵人來反復做斗爭。

很多朋友可能看到這里，又開始納悶，按照我的飯量和食欲，我要是順應自己，那不得吃成一個200斤的大胖子嗎？并不是，我親愛的朋友，我們的身體并沒有你想象的那樣“恃寵而驕，不識抬舉”，你認真對待它，它也一定會回報給你一個健康的身體。我相信你看完今天的文章，一定會明白這個道理。

那我們到底怎樣才能走上一條永不反彈的減肥道路呢？下面我會逐步給你講解清楚。

一、準備階段

1、調(diào)整心態(tài)：你不是非得瘦下來

首先我們要戰(zhàn)勝自己的心魔，你要明白，胖這個事情并非等于“丑”“不努力”“不自律”“沒上進心”，胖仍然可以被他人欣賞，在頭腦里搜索一下，我們是不是經(jīng)常在路上見到那種漂亮的“大碼美女”？

他人能指責你的理由實在是太多了，如果他指責你家境貧寒，難道你還有機會重新投胎嗎？每個人都不是完美的，與其瘋狂折磨自己，不如不去理會他人對你外貌的評判。如果一個人對你外貌揪著不放，忽略你內(nèi)在的價值，一定要趕緊遠離這種人。

如果你不能戰(zhàn)勝這個心魔，你就會陷入“極端減肥-反復稱重-效果不達預期-自暴自棄-再次開始極端減肥”的死循環(huán)。

2、定一個切實可行的目標

極端減肥最大的特點，就是開始的時候，就給自己定了一個完全不可能完成的目標。

我知道市面上很多宣傳機構，宣傳“簽約減肥，月減二十斤”，很多平臺博主宣傳“拿走這個餐譜，7天狂瘦十斤”。

看我文章的人都是成年人，我相信大家都有基本的判斷能力，人生是不存在這種捷徑的，當我們看到這類標題的時候，一定要明白【所有命運饋贈的禮物,都標好了價格】。你所得到的禮物就是，短期快速減重的喜悅，你所付出的代價，就是降低基礎代謝后，體重的兇猛反彈。

好好一個人，像一個氣球一樣被吹氣放氣，忽胖忽瘦，想也知道這會對我們健康造成多么大的傷害，當然傷害的還有我們減肥的信心。

要知道我們營養(yǎng)行業(yè)最權威的書籍《中國居民膳食指南》里提到，建議每月減重4-8斤。所以目標不要定的過于宏大，一定要符合我們?nèi)梭w的生理結構。

延伸閱讀：樸春瘦了11公斤，2021你瘦多少斤？目標定錯只會越減越肥

3、了解真正的減重曲線

很多朋友在減重的過程中，都想當然的認為：“既然我都開始減重了，那我每上稱一次，體重都應該有所降低?！彼栽缟戏Q，晚上稱，飯前稱，飯后稱，上廁所前稱，上廁所后也稱。期待自己能夠在體重秤上找到那一點點安慰。

但是結果卻和我們期待的大相徑庭，讓我們有一種辛苦播種，結果顆粒無收的感覺，非常容易在某一個點，情緒直接崩潰，陷入暴飲暴食。

所以我希望大家在準備階段就搞清楚，我們?nèi)梭w的體重，不是你想象的那樣，只要開始減重，就一路下滑的。

▲你期待的減重曲線

▲真正的減肥曲線，今天降明天升真的太正常了

而且體重真的沒有必要天天稱，一旦天天稱重，一旦漲幾兩，你就會開始瘋狂反思，我昨天到底什么東西吃錯了？哪不對？今天還要照常進行嗎？是不是早餐吃多了？我今天千萬少吃點，要不我干脆不吃早餐了，我就不信我明天不瘦！陷入無休止的內(nèi)耗當中。

再次強調(diào)，我們的身體沒有那么神奇，像電腦程序一樣，輸入前一天的數(shù)據(jù)，馬上只根據(jù)前一天數(shù)據(jù)給你反饋結果。你今天的體重很可能跟你前天的飲食，大前天的飲食有關，明白了嗎？別再頻繁稱重了，你只管好好吃飯，一周稱一次體重足矣。

二、開始階段

1、偶爾的大吃喝，請愉快的接受

很多人在減重開始前，都會說，我今天大吃一頓吧，明天我再開始減肥。前一天撐的夠嗆，結果第二天因為一些特殊原因，比如客戶請客，團隊聚餐，晚上太餓等等各種因素，不小心吃了一些不該吃的食物，打破了“完美減重計劃”的第一天。

一些完美主義者就會想，算了吧，今天反正也破戒了，明天再開始吧。后面又大吃一頓。在整個減重過程中，因為任何事情打破自己定的規(guī)則，又會大吃一頓，重新開始，從而反反復復，一直沒有減重成功。

實際上，你只是要減重，又不是出家了，并沒有那么多的“清規(guī)戒律”要守，偶爾的大吃大喝，并不會對你的減重大業(yè)造成什么不可挽回的影響，咱們就當放縱餐了，愉快的接受它，下頓稍微少吃兩口就是。千萬不要進入“暴飲暴食-嚴格遵守-再次暴飲暴食”的這種反復循環(huán)。

2、定一個簡單的運動計劃

其實最開始的時候，你甚至可以不運動。因為我們減重不是為了獲得超級完美的身材，更多人的初衷還是獲得健康。

所以在這里我建議，你只需要開啟一個非常簡單的運動計劃即可，每天運動5分鐘都可以的，這樣門檻簡單，會讓我們更容易堅持，更容易給我們正向的反饋，而且一開始不把運動到累成狗的程度，飲食上也更好堅持，不至于因為精疲力竭而管不住自己，然后暴飲暴食。

具體哪些動作五分鐘動作更適合減重的時候來做，我會再寫一篇文章來進行分享。

3、暴飲暴食：換個高級的方式愛自己

我相信實際操作中，暴飲暴食是很多朋友在減肥道路上最大的敵人。因為很多想減重的人，都喜歡把任何情緒都轉(zhuǎn)化成食欲，比如開心也要吃，不開心也要吃，升職加薪了要吃，被老板罵了也要吃。

實際上，我們的世界非常廣闊，生活非常豐富，除了把情緒轉(zhuǎn)化為食欲之外，我們還有非常多的事情可以做。

比如以下這些事情，做完會讓你覺得能量非常充足，或者你也可以把你覺得讓你能量充足的事情寫下來，當需要疏解情緒的時候，就拿出來看一看，選一個來做。

1、在家練習一下化妝，好好看看鏡子里的自己。

2、睡前不刷手機，聽舒緩音樂，戴上蒸汽眼罩。

3、練習梳一個有新意的發(fā)型。

4、在一個好天氣，走出家門，在公園長椅上發(fā)呆。

5、養(yǎng)一株好打理的植物，規(guī)律澆水。

6、買一束花，在家自己研究怎么插花更美。

7、約好朋友在咖啡廳坐坐，聊會兒天。

8、整理房間的一角，儲物柜，或者衣柜

9、做個小手工，比如拼圖

10、寫一篇日記，和自己對話

11、給自己泡一壺熱茶，邊喝邊看一部喜歡的電影

4、知道吃的是什么，盡情享受美食

很多朋友又看不懂了，我還能不知道我一日三餐吃的是什么東西嗎？

但是你再想想，你有認真咀嚼你的每一口食物嗎？你有細細品味它的味道嗎？據(jù)我觀察，現(xiàn)在的人很難忍受無聊，吃飯的時候不是在刷劇，就是在玩手機，機械性的一口一口把食物吃到嘴里，完全喪失美食的意義。

所以，我希望你現(xiàn)在沉下心來，認真閱讀，跟著我學會以下方法，我保證你在減重過程中，也可以想吃什么吃什么，不需要踐行苦行僧一般的生活。

我拿炸雞來舉個例子：

①告訴自己，我可以隨時吃任何我想吃的食物。

②我現(xiàn)在確實是非常想吃炸雞嗎？是非吃不可嗎？如果不是特別想吃，就算了，轉(zhuǎn)移精力去做別的，但如果就很想吃，也別勉強自己，買回來吃。

③炸雞擺在面前，專注炸雞本身，不要去看手機或者其他事情分散注意力。

④細嚼慢咽，細細品味炸雞的美味之處，讓自己心情愉悅的享受美食。

⑤吃幾塊之后，問一下自己，現(xiàn)在停下來會覺得非常遺憾嗎？會覺得沒有滿足嗎？如果會，繼續(xù)進食，如果不會，就放起來回頭再吃。

當你執(zhí)行以上方法的時候，你會神奇的發(fā)現(xiàn)，你對很多美食已經(jīng)沒有那么渴望了，并且進食量也會減小。中心思想就是，多傾聽自己身體的聲音，多問自己是否需要。

5、最好找專業(yè)營養(yǎng)師團隊陪伴

營養(yǎng)師團隊能為減重的人群提供哪些幫助呢？

首先第一點，可以幫你過濾掉那些花里呼哨，傷害身體的瘦身方法。

其實市面上的瘦身方法，少說也有一百多種，但是大部分的底層邏輯都是節(jié)食。所以營養(yǎng)師團隊可以幫助你給那些“神奇的方法”祛魅，避免讓你飲鴆止渴。

第二點，幫你找到適合你自己的減肥方式。

其實減肥方法千千萬，每個人的作息，飲食規(guī)律，獲取食物的方式（比如自己制作，食堂，外賣）都是不同的。

所以營養(yǎng)師團隊可以幫你找到最適合你的那一種，而不是讓你拿著一個并不適合自己的減肥方法，付出努力，拼命嘗試，最后陷入自我否定。

第三點，幫你確認你的減肥細節(jié)。

就如我在準備階段第三小節(jié)提到的，很多人減肥過程中最大的內(nèi)耗來自于自我減肥方式的懷疑。

如果有營養(yǎng)師團隊幫你監(jiān)督你所有入口食物，其他生活細節(jié)，睡眠質(zhì)量和心理狀態(tài)。你會不斷的收到正反饋，當你得知你前進的道路沒有問題，勝利必然在前方的時候，你只需要繼續(xù)前進即可。而不用反復的反思自己到底哪一個細節(jié)沒有做對。

三、鞏固階段

1、建立良好的人際關系

我知道現(xiàn)在大家越來越傾向于自己獨處，但是永遠不要忘了人類是群居動物，我們可以試圖常常約一下自己的好朋友，多參加一些活動。篩選出來那些溝通后能夠給我們能量的朋友，而不是只會傾倒情緒吐槽問題的人。多和真實的人在線下接觸，會讓我們有一個更好的心理狀態(tài)。

2、多和大自然產(chǎn)生連接

大家多觀察就會發(fā)現(xiàn)，隨著科技的發(fā)展，我們身邊有一個現(xiàn)象，那就是“窮人占領網(wǎng)絡，富人走入生活”，很多人分析這是由于線下活動成本越來越高導致的，但是我覺得至少目前來看，這還是我們個人的選擇。

比如家附近一些免費的公園，就是解壓的好去處，處于大自然中能夠讓我們多巴胺上升，腎上腺素下降，自然也會有一個更良好的精神狀態(tài)去面對生活。

所以不如現(xiàn)在就為自己定一個計劃，至少每周去公園待半個小時吧。總是刷手機短視頻只會給我們帶來空虛，并沒有任何長期的快樂和成就感的反饋。

今天的分享就到這里了，最近我真是越發(fā)的發(fā)現(xiàn)，減肥只知道怎么吃真不行，它是一個系統(tǒng)的工程，每個環(huán)節(jié)都得想明白又有所行動，最終減肥才能成功，所以聊了很多吃之外的話題，對你有幫助嗎？

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