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開屏幫你問專家｜室內(nèi)超慢跑靠譜嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 21:54

近期，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于“中老年鍛煉暴汗燃脂瘦全身”的話題沖上熱搜，不少網(wǎng)友開始熱衷于“室內(nèi)超慢跑”。那么，什么是室內(nèi)超慢跑？室內(nèi)超慢跑效果如何？來聽聽昆明市第一人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陳鴻怎么說。

室內(nèi)超慢跑有3大優(yōu)勢(shì)

陳鴻介紹：超慢跑是以非常緩慢的速度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離跑步的運(yùn)動(dòng)方式，是一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，速度通常比一般的慢跑還要慢，但卻能夠在一定程度上提高身體的耐力和健康狀況?！俺艿乃俣葢?yīng)該控制在每小時(shí)4到6公里（室內(nèi)原地超慢跑可以步數(shù)等量計(jì)算），相當(dāng)于用10～15分鐘跑完1公里的速度，或是以每分鐘踏180步的頻率進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，心率應(yīng)控制在160次/分以內(nèi)為最佳。對(duì)于想依靠超慢跑減重的人群來說，一般來說，健康的減重速度為是每周減重0.5公斤至1公斤為最佳。”

與其他運(yùn)動(dòng)相比，室內(nèi)超慢跑有何優(yōu)點(diǎn)？

陳鴻表示：首先就強(qiáng)度來說，超慢跑強(qiáng)度較低，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊相對(duì)較小。跑步和游泳等運(yùn)動(dòng)方式的強(qiáng)度總體來說比超慢跑強(qiáng)度高。其次在場(chǎng)地要求上，超慢跑室內(nèi)即可進(jìn)行，不受場(chǎng)地限制。跑步一般需要戶外場(chǎng)地或跑步機(jī)進(jìn)行，游泳需要游泳池。最后，超慢跑的技巧相對(duì)簡(jiǎn)單，容易掌握。其余的運(yùn)動(dòng)可能需要一定的技巧和訓(xùn)練才能達(dá)到較好的效果。

超慢跑需要注意哪些事項(xiàng)？

對(duì)于如何進(jìn)行超慢跑，陳主任為大家提供了一些建議：

1.選擇合適的鞋子，提供良好的支撐和緩沖； 2.保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，避免受傷。身體微微前傾步伐小而輕快，手臂自然擺動(dòng)； 3.逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，但要避免過度疲勞。無休止、不節(jié)制的超慢跑，身體得不到充分的休息，身體機(jī)能會(huì)因此受損，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并非越大越好； 4.運(yùn)動(dòng)前后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘伞?5.保持穩(wěn)定的節(jié)奏，可以通過聽音樂等方式幫助自己保持節(jié)奏； 6.與他人一起進(jìn)行超慢跑，增加動(dòng)力和樂趣。

室內(nèi)超慢跑適合哪些人群？

“室內(nèi)超慢跑強(qiáng)度低、容易上手、對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小、不受場(chǎng)地限制，適合大多數(shù)人群，尤其是中老年、體重較大者、初學(xué)者及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地受限的人群。”陳鴻介紹：室內(nèi)超慢跑并非都是優(yōu)點(diǎn)，同樣存在其局限性。

1.空間狹小室內(nèi)空間通常較為狹小，容易讓人感到單調(diào)和壓抑，對(duì)于身心的放松效果較室外運(yùn)動(dòng)差。 2.環(huán)境因素室內(nèi)通風(fēng)條件相對(duì)較差，空氣流通不暢，長(zhǎng)時(shí)間跑步可能會(huì)導(dǎo)致空氣質(zhì)量不佳。此外，缺少自然的光照和風(fēng)景，視覺體驗(yàn)單一，缺乏戶外跑步時(shí)的愉悅感和放松感。 3.運(yùn)動(dòng)效果由于室內(nèi)地面通常較為平坦、硬度一致，無法模擬戶外不同地形帶來的多樣化運(yùn)動(dòng)刺激，對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉可能不夠全面。沒有風(fēng)阻等自然阻力，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，對(duì)于追求高強(qiáng)度鍛煉的人來說，可能難以達(dá)到理想的鍛煉效果。 4.關(guān)節(jié)負(fù)荷室內(nèi)超慢跑雖然對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊相對(duì)較小，但超慢跑想要獲得與常規(guī)跑步相應(yīng)的能量消耗需投入更多的時(shí)間更高的運(yùn)動(dòng)頻率。因此，無休息的連續(xù)超慢跑可能也會(huì)給踝、膝關(guān)節(jié)帶來更大的負(fù)荷。另外，因?yàn)閳?chǎng)地限制，超慢跑過程中身體可能難以完全舒展，同時(shí)如果附加以不規(guī)范的超慢跑姿勢(shì)，對(duì)下肢關(guān)節(jié)的損害是不可忽視的。

總的來說，室內(nèi)超慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)利弊均顯而易見，若在條件允許，將“室內(nèi)超慢跑”轉(zhuǎn)變?yōu)椤笆彝獬堋备欣谏硇慕】怠?/p>

開屏新聞?dòng)浾?陶彥然

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