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孕婦晚餐吃什么營養(yǎng)又不發(fā)胖

來源：泰然健康網時間：2024年12月18日 00:03

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孕婦晚餐吃什么營養(yǎng)又不發(fā)胖

劉浩產科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68咨詢

孕婦晚餐建議適當吃一些高維生素、高蛋白、高膳食纖維，但熱量偏低的食物。建議在孕期注意保持飲食的豐富多樣，以保障胎兒的發(fā)育。

1、高維生素：如獼猴桃、柚子、火龍果、葡萄，以及黃瓜、胡蘿卜等，此類食物富含維生素C、胡蘿卜素等維生素，可滿足孕婦所需，且其熱量均較低，在晚餐時適量進食，通常不會引起肥胖；

2、高蛋白：如牛肉、瘦豬肉、雞蛋、脫脂牛奶等，此類富含高蛋白的食物，可促進胎兒的生長發(fā)育，適量食用也不會引起發(fā)胖；

3、高膳食纖維：如全麥面包、無糖餅干等，其中含有豐富的膳食纖維，食用后飽腹感較強，建議適量食用，以免引起消化不良、便秘等不適。

除了調整飲食之外，孕婦為避免發(fā)胖，還可以適當地進行有氧運動，如散步，但在做運動的時候，需要注意盡量避免運動幅度過大，以免損傷胎兒。同時需要定期到醫(yī)院的婦產科進行產檢，觀察胎兒生長發(fā)育狀況，以及孕婦自身的健康狀況，以保障孕婦和胎兒的健康。

2023-08-21瀏覽4184次

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朱海燕副主任醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院三甲孕婦吃什么油營養(yǎng)又不發(fā)胖"孕婦在懷孕期間，需要攝入足夠的營養(yǎng)，其中油的利用非常重要，一般多攝入植物油，是比較有利的。因為植物油相對于動物油，不含膽固醇，而動物油含脂肪是比較多的，尤其是對妊娠高血壓的孕婦極為不利。比如花生油、橄欖油、玉米油、葵花籽油等等都是可以的，進行烹飪時，必須選擇正規(guī)廠家生產的優(yōu)質的植物油才是放心的。如果孕婦在懷孕期間吃一些香油也是最好的，可以說香油是一種較可口的調味劑，蒸雞蛋糕、做掛面湯，只要點幾滴香油和適量的醋，味道鮮美可口，刺激食欲，也能提高身體的抵抗力。另外還有既營養(yǎng)又不發(fā)胖的食物，比如蘿卜燉羊肉、海帶豆腐湯等等，也是比較好的選擇，可以跟植物油一同食用，既營養(yǎng)又不發(fā)胖。"張玉玲主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院三甲全國第67寶寶晚餐吃什么最營養(yǎng)由于晚上進食后不久就要進入睡眠狀態(tài)，所以寶寶的營養(yǎng)晚餐，要盡量以流食等容易消化的食物為主，例如晚餐可以喝粥，粥里可以適當加上蔬菜、肉末、魚泥，可以補充優(yōu)質蛋白質和新鮮蔬菜。由于烹飪方式是熬粥，寶寶進食粥后可以迅速消化、吸收，不會加重胃腸道負擔，保證睡眠質量。同時家長要注意晚餐距離睡覺的時間不易過近，以免寶寶晚餐未能及時消化就進入睡眠狀態(tài)，這會導致入睡時胃腸道負擔過重，影響其睡眠質量。此外可以在入睡前讓寶寶喝一杯熱牛奶、奶粉，因為熱牛奶和奶粉既可以補充充足的蛋白質，又可以助眠，但家長在寶寶喝完后要幫他及時刷牙、漱口，避免奶汁長時間存留在口腔里引發(fā)齲齒。曹廣主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50晚餐吃什么健康又營養(yǎng)只要患者對此類食物沒有過敏反應，吃了以后沒有惡心、嘔吐、腹瀉等不良胃腸道反應，晚餐吃任何東西都健康又營養(yǎng)。但在晚餐的進食上也有一定要求，具體如下：1、不可過飽：在進食晚餐時，不要吃得過飽。因為晚餐以后很快便會進入到一天的休息時間，在此類情況下，如食物大量存積在胃腸道內，很容易造成消化不良和食物淤積，對于加重消化道負擔有不利影響；2、不可過晚：在進行晚餐時不要吃得過晚，因為過晚會容易造成食物在睡覺前仍然積存在胃內，對于消化十分不利；3、清淡飲食：在進行晚餐選擇的時候，一般還建議患者保持相對清淡的食物，尤其是多吃水果和蔬菜，對于第二天排便能夠起到軟化大便、促進腸蠕動的正常生理狀態(tài)。俞奇副主任醫(yī)師中山市博愛醫(yī)院三甲孕婦晚餐吃什么好"懷孕期間每天的膳食應該由多樣化食物構成的平衡膳食，沒有特殊的食物禁忌。晚餐是一天中非常重要的一餐，占全天攝入總能量的35%左右。晚餐的時候一定要吃主食，主食可以選擇米飯、土豆、紅薯、水餃、面條等。除了主食之外，可以吃適量的蔬菜，蔬菜的參考攝入量應該是三兩葉菜、二兩瓜菜、一兩菌藻類蔬菜。蛋白質是非常重要的一項營養(yǎng)物質，每餐都應該吃。晚餐時推薦吃更容易消化和吸收的蛋白質類食物，比如兔肉、雞肉或者蒸水蛋、豆腐等。喝湯最好控制在150-200ml之間，不要喝太過于油膩的湯，有可能會導致油脂攝入過多。另外也不要喝大量的湯，喝湯太多會影響其他食物的攝入量。此外，在晚餐之后要適當進行身體的活動，以促進消化和吸收。"蘆桂珍副主任醫(yī)師廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院三甲孕婦晚餐吃什么最好"孕婦的晚餐最好吃清淡的食物，注意選擇脂肪少、易消化的食物，而且不要吃得過飽。孕婦的晚餐如果過于豐盛、油膩，會造成晚餐之后營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪會堆積在孕婦的體內，造成孕婦過于肥胖，甚至引起胎兒營養(yǎng)過剩，生長巨大，造成難產等影響。n孕婦在晚餐的時候可以選擇面條、米粥、玉米、豆類、包子、小菜、水果等。在進餐的過程中注意食物搭配，包括粗糧與細糧、干的與稀的、暈的與素的、冷的與熱的，做到營養(yǎng)均衡才是對胎兒最好的。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37吃什么既能飽又不發(fā)胖多種食物能增加飽腹感，減輕饑餓感，能量密度不高，吃了以后不容易讓人發(fā)胖，主食里面的全谷類食物含有豐富的膳食纖維，膳食纖維在腸道吸收更多的水分，增加飽腹感，減輕饑餓感，而且含有的熱量并不高，不容易讓人長胖。全谷類食物，像喜歡吃的糙米，甚至高粱、玉米，還有各種豆類，比如紅豆、綠豆、蕓豆，還有根莖類的全谷類食物，包括土豆、紅薯、南瓜，還有新鮮的各種蔬菜，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，也有助于增加飽腹感，減輕饑餓感，有利于體重的控制。在保證蛋白質的攝入供能比的前提下，適當增加蛋白質的攝入，也有助于增加飽腹感，減輕饑餓感，也可以能夠幫助提高機體的代謝，保持瘦體重，有益于體重的控制，防止發(fā)胖。鄒愛霞副主任醫(yī)師濟南市第二婦幼保健院三甲孕婦晚餐吃什么比較好"女性在懷孕期間飲食是非常重要的，營養(yǎng)的攝入對胎兒的發(fā)育至關重要。孕婦晚餐最好選擇清淡、脂肪少、容易消化的食物，并且不要吃的過飽，因為晚餐食用太多營養(yǎng)會出現(xiàn)過?，F(xiàn)象，沒有消耗的脂肪就會囤積在孕婦的體內，容易造成肥胖，從而影響健康。n在晚餐方面可以選擇面食，例如素餡包子、面條、餃子等，也可以選擇米粥、玉米、豆類食物，肉類盡量選擇禽肉和魚肉，偶爾可以在晚餐時飲用少量的加飯酒與紅酒。在食物的選擇方面要注重食物搭配，做到營養(yǎng)均衡，包括粗糧與細糧、葷菜與素菜的搭配，在晚餐過后可以食用少量的水果來促進消化。"徐艷主任醫(yī)師北京大學第三醫(yī)院三甲全國第14孕婦吃什么營養(yǎng)最好關于營養(yǎng)的問題現(xiàn)在關注的太過了，整個孕期還是主張營養(yǎng)全面均衡，而不是強調什么有營養(yǎng)吃什么。不少的患者每天吃一個海參或燕窩，其實沒有必的，每天堅持有一定奶的入量，1-2袋奶，早期1袋，晚期可以2袋奶，1-2個雞蛋，每頓有手掌心大小的一塊瘦肉，或牛肉、羊肉、豬肉，增加血紅蛋白。一周可以吃2-3次蝦，一次3-5個足夠?？傊?，在飲食過程中還是要強調碳水化合物占到50%-60%，蛋白質占到25%-30%，脂肪占到30%左右，所以是均衡的。另外，還有不等量的蔬菜、水果，一天至少有1斤蔬菜，1-2種水果就可以，沒有好壞之分，營養(yǎng)均衡就好。陳瑩主治醫(yī)師佳木斯大學宏大醫(yī)院民營醫(yī)院孕婦吃什么營養(yǎng)最好"孕婦需要合理膳食，應該合理的攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質，攝入多樣化食物組成的營養(yǎng)，均衡膳食，對改善母兒有十分重要的作用。女性妊娠后每日所吃的食物，除了維持自身的機體代謝所需要的營養(yǎng)物質之外，還要供給體內胎兒生長發(fā)育所需。營養(yǎng)作為最重要的環(huán)境因素，對母親與子代的近期和遠期健康，都將產生至關重要的影響。孕期營養(yǎng)需要熱能，總熱能是增加的，包括提供胎兒生長以及胎盤發(fā)育等等。需要蛋白質，比如魚肉、禽類、蛋類、瘦肉和奶制品等等，碳水化合物需要糧食或者面食等等。需要一定含量的脂肪，可以多吃深海魚、核桃等等?？梢钥诜秃暇S生素，無機鹽和微量元素也是很重要的，比如鈣、鎂、鐵、鋅、碘等等。還需要攝入適量的膳食纖維，比如蔬菜、低糖水果、粗糧等等。"劉揆亮主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國第72晚餐吃什么晚餐是三餐中比較重要的一餐，晚餐有一個比較特殊的情況，就是吃完后晚上活動量一般比較小，所以需要避免吃高熱量、高脂肪含量的食物，比較健康的晚餐具體如下：1、低脂飲食：晚餐可以吃豬瘦肉，其脂肪含量比較低，以及雞肉、魚肉、海鮮蝦類、牛排，這些食物蛋白含量比較高，脂肪含量比較低，熱量比較低。注意要適度、適當攝入，不要過飽，晚餐七八分飽最合適，適當吃飽即可，不要暴飲暴食，尤其晚上聚會、應酬時也要盡量控制，不要吃得過飽，一定要適量；2、多膳食纖維飲食：一定要攝入足夠的膳食纖維，即蔬菜、水果搭配，比如不加油的蔬菜沙拉，也是比較健康的食物；3、清淡飲食：一定要注意避免糖油混合物，比如高熱量的糖醋排骨、糖醋里脊，這些食物味道好吃，但是熱量比較高，一定要注意避免攝入這些高熱量的食物，清淡飲食才是比較健康的飲食。

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