減肚子的燃脂運(yùn)動(dòng)較多，常見的有有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)等。一般建議進(jìn)行綜合訓(xùn)練，包括控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面。

一、有氧運(yùn)動(dòng)

1.慢跑：30分鐘消耗250-478千卡熱量，可達(dá)到較好的減肥效果。同時(shí)還可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

2.跳繩：每次持續(xù)時(shí)間在10分鐘左右，可以有效促進(jìn)脂肪燃燒，減少小肚腩贅肉。此外，還能提高身體協(xié)調(diào)性及靈敏度。

3.游泳：水中阻力較大，長時(shí)間游泳有助于加快腹部脂肪消耗，起到快速瘦身的作用。另外，水中的傳熱系數(shù)比空氣大，在炎熱的夏季能夠幫助人體大量排汗，從而將體內(nèi)多余的水分排出體外。

二、無氧運(yùn)動(dòng)

1.仰臥起坐：主要鍛煉的是腹直肌、腹斜肌以及腹下膜等核心肌肉群，對(duì)于減去小肚腩有一定的作用。

2.平板支撐：屬于一種復(fù)合型動(dòng)作，需要全身多部位協(xié)同發(fā)力才能維持住姿勢(shì)，因此能較好地鍛煉到腹部肌肉，使其更加緊致，有利于消除小肚腩。

3.卷腹：利用腹部力量抬起上半身，并使肩部保持在同一水平線上，堅(jiān)持6秒左右再緩慢恢復(fù)至初始狀態(tài)。重復(fù)此動(dòng)作，可以幫助瘦肚子。

4.高抬腿跑步法：速度越快，消耗的熱量越多，對(duì)減掉小肚腩也有一定的好處。

除此之外，還可選擇跳健美操、轉(zhuǎn)呼啦圈等方式進(jìn)行減肚子的燃脂運(yùn)動(dòng)。但需注意，由于運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，通常不建議長期劇烈運(yùn)動(dòng)或空腹運(yùn)動(dòng)，以免造成不良影響。若想通過運(yùn)動(dòng)來減肚子，則要循序漸進(jìn)，避免過度勞累而出現(xiàn)不適癥狀。

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