女性不傷膝蓋又健身的運(yùn)動(dòng)較多，主要是不對(duì)膝蓋產(chǎn)生壓力或摩擦的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、瑜伽、靜蹲背靠墻等。經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)，有利于女性的身體健康。

1、游泳：因?yàn)樵谒杏懈×ψ饔?，所以游泳?duì)膝蓋關(guān)節(jié)基本沒(méi)有造成壓力，不傷膝蓋。而且游泳是一種很消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，能讓身體幾乎所有的肌肉都得到鍛煉。不過(guò)要注意的是，不要?jiǎng)×矣斡荆３终_的姿勢(shì)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉撕裂；

2、瑜伽：瑜伽一般是比較緩慢而柔性的動(dòng)作，對(duì)膝蓋的壓力也會(huì)比較小，一般不會(huì)損傷膝蓋，而且對(duì)鍛煉身體柔韌性有好處，可以讓肌肉和韌帶都得到鍛煉；

3、靜蹲背靠墻：背部貼著墻壁，兩腳張開(kāi)到肩膀的寬度，然后下蹲，讓大腿和地板平行，大約一分鐘。該運(yùn)動(dòng)主要是為了加強(qiáng)股四頭肌的力量，而且上身產(chǎn)生的壓力會(huì)被墻壁分擔(dān)，基本不會(huì)損傷膝蓋；

4、其他運(yùn)動(dòng)：例如騎自行車(chē)，這種運(yùn)動(dòng)人是坐著的狀態(tài)，所以一般也不傷膝蓋，還有利于膝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)和保持。而且騎自行車(chē)也是一種較好的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常騎自行車(chē)的人身體狀況普遍更健康。

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