我們都知道鍛煉很重要，但問題不在于為什么要鍛煉，而是什么時(shí)候鍛煉。盡管鍛煉對整體健康有益，但在忙碌的一天中鍛煉不應(yīng)成為負(fù)擔(dān)。

利用午休時(shí)間可以有效和高效地進(jìn)行日常運(yùn)動(dòng)鍛煉。它還可以提高當(dāng)天晚些時(shí)候的工作效率，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶力、注意力和處理速度。這是通過刺激重要的身體變化來實(shí)現(xiàn)的。

從長遠(yuǎn)來看，鍛煉還可以降低我們的壓力水平。工作時(shí)鍛煉可以作為調(diào)節(jié)壓力水平的有效干預(yù)措施。隨后，當(dāng)我們的壓力水平處于可控水平時(shí)，我們也能夠在工作和日常生活中更有效率。

因此，無論是在家還是回到辦公室，都可以通過以下簡單的練習(xí)提高當(dāng)天的工作效：

肩胛骨擠壓

下巴托

軀干旋轉(zhuǎn)

桌面俯臥撐。

驢踢

椅子深蹲

小腿抬高

弓步

墻坐

這些有氧運(yùn)動(dòng)可以在午餐時(shí)間或全天較小的休息時(shí)間進(jìn)行。打破工作日的一個(gè)理想技巧是每小時(shí)進(jìn)行一次新的鍛煉。這些練習(xí)中的大多數(shù)只需要幾分鐘，完成后可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭腦更加清晰。

如果工作是久坐不動(dòng)，請盡可能多地整合運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)。坐在辦公桌前休息可以改善工作定位、效率和生產(chǎn)力，同時(shí)也有益于整體健康。

午餐時(shí)間總是鍛煉身體的好機(jī)會(huì)。即使在家或在辦公室工作，可以進(jìn)行的最簡單的活動(dòng)就是散步。

氣候寒冷或午餐時(shí)間來不及散步？在整個(gè)工作日中進(jìn)行較短的定期散步。在往返浴室、休息室或復(fù)印機(jī)時(shí)繞道而行，以便全天多走幾步。

找?guī)讉€(gè)同事一起做練習(xí)。與其他人一起進(jìn)行鍛煉或體育活動(dòng)有助于提升社交并使其更加愉快。

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