【新手必知】健身組間休息時間是多久？

2015-09-22 責任編輯 : 小編     

5717人瀏覽

　　健身新手一定會問，做完一組動作后需要休息多久才再做下一組？一分鐘？兩分鐘？普遍人認為休息時間越長即代表越乏力，沒有所謂堅持動力，那休息時間較短是否真的表示你的健身更有效率？

　　休息目的？

　　要知道組與組間的休息時間是否適當，首先我們要了解我們?yōu)槭裁匆菹ⅰ：芏嗳艘詾樾菹⑹菫榱讼テ诘母杏X，這個想法不完全正確，休息的目的在于讓身體恢復足夠能量來應付下一組動作，因此休息時間取決于我們每一組所需要的能量。那需要多少能量，這跟身體能量系統(tǒng)和運動強度有關。

　　能量來源ATP

　　在健身過程中，身體能量來源主要來自兩個系統(tǒng)：分別為ATP-CP 系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)。

　　ATP-CP 系統(tǒng)用于高強度運動，可迅速提供能量最多10秒，這系統(tǒng)的能量用完后，需要至少3分鐘才可以重新儲滿能量再用。

　　乳酸系統(tǒng)則于ATP-CP用完后提供能量，可維持90秒左右，過程中會分秘乳酸。

　　總結而言，我們的訓練強度越高，組與組之間所需休息時間便更長。

　　以下是美國權威組織NSCA給予的建議，各位可作參考：

　　若你是在鍛煉肌肉力量，每組做1-5下高重量，那么你組與組之間的休息時間為2-5分鐘；

　　若你是想增大肌肉，每組做6-12下中高重量，那么你組與組之間的休息時間則為60-90秒。

　　若你是想提升肌肉耐力：每組做15以上輕重量，那么你組與組之間的休息時間則為30秒左右。

（注：關注健身吧微信公眾平臺，訂閱號搜索 “ 健身吧網(wǎng) ” 或 “ 微博搜索關注健身吧網(wǎng) ”）

相關推薦：

　　硬拉詳解——認識黃金訓練動作！

　　健身新手必知五大健身誤區(qū)

　　肌肉無力、肌肉流失的原因和防范方法。

相關知識

健身多久休息一次
睡眠時間對應身體器官休息時間
流產(chǎn)后適宜休息多長時間？
艾灸最多多久時間，艾灸最多多久時間做一次
手臂吸脂手術時間多久
三胎產(chǎn)假多少天 2024年新規(guī)定產(chǎn)假休息時間
退休后有規(guī)律的作息時間表
最健康作息時間表
事關學生行課、午休及睡眠時間！最新通知來了
每天休息的最佳時間是什么時候

網(wǎng)址: 【新手必知】健身組間休息時間是多久？ http://www.gysdgmq.cn/newsview623503.html