一、經期飲食減肥

月經期減肥是非常好的一個機會，而且在此奇景我們只需要注意兩個方面就可以，一個是飲食， 一個是運動。

1.減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養(yǎng)成分。經期不僅要吃的健康，食物選擇更需巧妙。其中，在經期需多增加富含鐵質、高纖維素成分的食物攝取，其中魚、菠菜、燕麥等可以多吃一些，既能補充經血所損耗的營養(yǎng)素，還能增加體內鎂的含量，起到緩和不安情緒的效果。

此外，這些食物都屬于高營養(yǎng)、低脂肪的食物，因而不用擔心增肥。

2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮(zhèn)靜神經。女性經期對各種營養(yǎng)以及熱量的消耗較大，所以在飲食中要講究一定的策略。其中，為了更好的滿足身體生長所需養(yǎng)分以及有效減肥，需要攝取足夠的蛋白質、膳食纖維等多種營養(yǎng)成分，飲食不要過于單一，而應均衡一點，此外也不宜過度，以免給身體帶來負擔。

溫馨提示：月經期間不宜節(jié)食，應當攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用，這樣減肥塑身的效果會更加明顯。

二、經期運動減肥

1.經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2.經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

溫馨提示：經期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。

月經期間適當運動能調節(jié)身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛煉的時間，放慢速度：以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛(wèi)生棉條也不行，因為經期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。

三、經期健康瘦身食譜

月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養(yǎng)素、礦物質。這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

在月經期間還要多多的吃蔬菜水果，重要的就是補充身體的水分，及時喝水。

紅豆

紅豆減肥方法值得大家試試，這不僅是補氣補血的食物，而且選擇在經期食用，這能夠為身體提供充足營養(yǎng)。經血的流出，很容易導致女性出現(xiàn)營養(yǎng)供給不足，這個時候我們可以多吃一些紅豆來進補。紅豆的消除水腫功效很是強大，那么經期減肥別錯過這種食物哦！

紅豆薏米百合湯

材料：紅豆，薏米，鮮百合，蜂蜜。

做法

1、紅豆直接清洗干凈放入砂鍋中，加入適量清水，用大火煮開。

2、轉用小火開始慢慢熬煮，關火，蓋上砂鍋蓋子，繼續(xù)燜煮40分鐘左右。

3、40分鐘后，繼續(xù)開火把水煮開，然后關火，蓋上砂鍋蓋子，繼續(xù)燜40分鐘。如此反復進行2-3次即可。在最后一次加入鮮百合。

4、經過3次“煮開——關火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”，等到紅豆和薏米都煮爛的時候，我們加入適量蜂蜜調味即可。

木瓜

我們都知道木瓜既可以豐胸也可以減肥，所以在此期間多吃一些木瓜也是非常好的。

木瓜山藥銀耳羹

材料：銀耳、木瓜、枸杞子、 冰糖。

做法

1、木瓜去籽去皮取肉備用，銀耳使用溫水直接泡發(fā)備用，山藥去皮切成滾刀塊備用。

2、砂鍋中倒入適量清水，放入泡發(fā)的銀耳使用大火燒開。

3、水開鍋之后，直接放入山藥塊，山藥煮爛即可。

4、大火燒開后轉小火煲1-2小時，熬過1小時的時候放入枸杞。根據個人的口味加入適量的冰糖攪拌調味即可。

木瓜紅棗燉鮮奶

原料：木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。

做法：

1、紅棗去核后清洗干凈，木瓜去皮切成小塊，一起放入容器內；

2、鍋中加入少許的清水，加入適量冰糖加熱融化為止；

3、把融化好的冰糖水和鮮奶倒入一起倒入紅棗和木瓜之中；

4、一起放入蒸鍋內，隔水燉40分鐘即可。

四、經期減肥有哪些要注意的

1：月經期不能選擇節(jié)食減肥，若身體得不到養(yǎng)分和能量的補充很容易使身體處于一個脫水狀態(tài)。

2：經期吃甜食需適度，不宜吃多，不然易導致血糖不穩(wěn)定，進而加重經期不適的癥狀。

3：運動需適度，不能超負荷、高強度，否則會讓身體產生疲勞等不適。其中，慢跑、瑜伽等都是經期中的最佳有氧運動之選，因此，希望女性朋友在經期中不妨適量練習一下。并且，在運動之后需要及時的喝點水分以補充運動過程所消耗的水分。

4：適當吃一些減肥零食。如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

5：定時定量吃飯。準時吃飯時一定要做到，我們知道節(jié)食減肥就會非常容易反彈，所以一日三餐一定要準時，不然會有頭暈的癥狀。

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