立足科學(xué)理念，傳播營養(yǎng)健康，又到了和友們說健康的時(shí)刻，今天要和友們分享的健康話題是腸道健康。俗話說“腸道常清，百病不生”“欲得長生，腸中常清”！都是在說腸道干凈的重要性，腸道中的垃圾就像身體里的定時(shí)炸彈，隨時(shí)讓你的健康受到威脅。

我國腸道疾病的發(fā)病率僅次于感冒，其中75%為便秘，每年有超過10億人次發(fā)生腹瀉或便秘。所以，我們一定要讓自己的腸道干干凈凈，健健康康。今天讓醫(yī)生告訴我們從動(dòng)作上養(yǎng)護(hù)腸道的方法，趕快來看看吧！

醫(yī)生：6個(gè)動(dòng)作，愛做的越多，腸道越健康！當(dāng)然，你若喜歡1個(gè)，也不錯(cuò)！

1、倒踩自行車

借由倒立，將腸胃的位置往上提，并活動(dòng)雙腳以刺激腸道，是很吃力的運(yùn)動(dòng)。因此，效果也很好。

方法：仰躺，雙手托住腰部上方，抬高雙腳，然后踩腳踏車的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)雙腳。目標(biāo)是踩30秒左右。

2、下蹲抱膝

蹲下雙手抱著膝蓋，如果掌握不了平衡，可以背靠其他支撐物。如果沒有問題的，可以加大點(diǎn)難度：雙手合十，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右臂抵住雙腿，目光向上看，保持半分鐘后轉(zhuǎn)向右側(cè)。這樣能很好地?cái)D壓內(nèi)臟，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3、扭腰走路

按照中醫(yī)的理論，人的腹部經(jīng)絡(luò)發(fā)達(dá)，借助外力刺激經(jīng)絡(luò)，有助于調(diào)整身體的功能。扭動(dòng)身體好比對(duì)腹腔進(jìn)行按摩，可以加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢物的排出。對(duì)腸胃功能失調(diào)、消化不良、便秘的人有較好的療效。

方法：走路時(shí)加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來，初學(xué)者可以嘗試像模特一樣走走“貓步”，從中可以學(xué)習(xí)和體會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部的感覺。至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，健身者可根據(jù)自身情況決定，一般堅(jiān)持走上500米，就會(huì)有比較明顯的效果。

4、跳繩

一方面，跳繩是一種全身運(yùn)動(dòng)，腹部肌肉配合提腿跳動(dòng)，腹內(nèi)臟器跟隨腿腳不斷地跳動(dòng)而“振蕩運(yùn)動(dòng)”，促使腹肌、胃腸道平滑肌、盆腔肌肉、肛提肌和括約肌等普遍得到運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)保持正常排便和預(yù)防便秘大有好處。另一方面，跳繩時(shí)，腳不斷彈跳，對(duì)足底不斷地產(chǎn)生“刺激”和“按摩”，可起到疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)整臟腑功能，保證胃腸正常蠕動(dòng)的作用，有利于保持正常大便。

5、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常有益于腸道的“運(yùn)動(dòng)”。一方面，提肛運(yùn)動(dòng)能夠改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗見功效。另一方面，提肛運(yùn)動(dòng)伴隨著呼吸使腹部有節(jié)律地松一緊一松一緊，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有益于排便。

6、揉腹

中醫(yī)稱揉腹為“摩腹”，在我國有上千年的歷史，“藥王”孫思邈活了100多歲，他曾說“食畢摩腹，能除百病”；對(duì)揉腹甚是推崇的宋朝名家蘇軾也奉行此法養(yǎng)生。

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對(duì)老年人尤其需要。

具體方法：右手掌心對(duì)著肚臍，左手疊放在右手之上，以肚臍為中心順時(shí)針或逆時(shí)針打圈，由大圈到小圈揉50圈，再由小到大揉50圈，動(dòng)作宜緩慢、力道適中、呼吸均勻，每天揉腹3～4次。

6個(gè)動(dòng)作簡單、有效，不用花一分錢，還無副作用。挑個(gè)自己喜歡的，每天做一遍，腸道干凈了，疾病自然少！好方法也要告訴朋友們學(xué)學(xué)哦~

參考文獻(xiàn)

王瑞玲, 莫鵬. 如何使腸道永葆年輕活力[J]. 家庭醫(yī)學(xué)月刊

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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