熱衷于局部力量訓(xùn)練，怎么高效燃脂呢?

有的人只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為，對(duì)癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對(duì)肥胖的部位進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，要想快速瘦下來，只針對(duì)某個(gè)部位做運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到很好的瘦身效果。

針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)多屬于肌肉力量訓(xùn)練，你流的汗可能很多，但燃燒脂肪的能力并不強(qiáng)。因?yàn)榱α坑?xùn)練屬于無氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的供能原料是糖分而非脂肪。

對(duì)策：組合好運(yùn)動(dòng)形式，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的瘦身效果

想要運(yùn)動(dòng)減肥有明顯的效果，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少。有氧運(yùn)動(dòng)可以直接分解脂肪進(jìn)行供能，進(jìn)而起到明顯的減肥效果。但有氧運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)一定的時(shí)間，30-45分鐘為佳。慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞等都是我們可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)。

不過，現(xiàn)在越來越多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)能結(jié)合一定量的肌肉力量訓(xùn)練，減肥的效果會(huì)更好。

建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，在充分熱身后，可以先做15-20分鐘的肌肉力量訓(xùn)練，然后再做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣安排是為了在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，可以先通過無氧運(yùn)動(dòng)來消耗糖原，然后通過有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，讓減肥事半功倍。

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