進行瑜伽練習不僅能增加會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,防止子宮、膀胱、陰道下垂,使子宮恢復正常位置。產后瑜珈練習可以促進骨盆內血液循環(huán),無論是自然生產還是剖腹生產。由于生產方法不同,產后恢復情況也不一樣,可以根據(jù)個人體質慢慢地開始練習,產后瑜珈的許多動作都有苗條身材,保護內臟及柔軟肌肉,增加彈性的功能。

產后練習瑜伽的優(yōu)點是骨盆底部的支撐組織、韌帶均處于松弛狀態(tài),較容易完成某些體式。有規(guī)律的適量瑜伽訓練,可幫助新媽媽消除由于做母親而產生的生理、心理問題,如身體康復、失眠、荷爾蒙失調導致的情緒變化,以及照顧新生兒時遇到的挑戰(zhàn)等。產后各種獨特的瑜伽體式,有效的呼吸,平靜的冥想,幫助媽媽重獲健康,乳汁充足,精力充沛。

1.康復:改善血液循環(huán),恢復皮膚張力,減少脂肪堆積,從而達到瘦身的目的。由于產后體內各關節(jié)組織松弛,所以請遵照瑜珈老師的指導,避免運動損傷。

2.改進不良體態(tài):孕婦容易出現(xiàn)身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移到腳后跟等不良體態(tài)。產后又因抱嬰兒而使重心前移。因此容易引起產后頸、背、骨盆及跟痛.

3.加強胳膊肌力:嬰兒出生后,沐浴和抱孩子等工作都是靠雙手的力量來完成的。

4.腹部和盆底肌重建:生產后,腹部肌肉組織松弛、張力減弱,瑜珈鍛煉能加強恢復,強化腹部和骨盆肌肉,以增強盆腔器官支撐力,防止出現(xiàn)壓迫性尿失禁。

5.改進足部水腫征兆:懷孕時,胎兒會壓迫下腔靜脈,引起腿部水腫,甚至引起下肢靜脈曲張。

6.增強體能恢復:由于懷孕期間孕婦體能下降,產后常會感覺身體虛弱,精神萎靡。練習瑜珈可以幫助產后恢復體力。

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