【孕婦產(chǎn)后健身操】

媽咪愛嬰網(wǎng) www.baby611.com　2015年07月08日 10:01:46　

　　在夏日里，大汗淋漓地跳有氧操、練器械健美已不是年輕女孩子的專利。目前，有越來越多的新媽媽成為健身中心的常客。通過3個月左右堅(jiān)持鍛煉，參加健身的產(chǎn)婦不少身材恢復(fù)到勻稱、健美的少女時期。下面就讓我們的專家為您介紹一下產(chǎn)后健身要怎樣做吧!希望能給您帶來幫助!

　　產(chǎn)后恢復(fù)不要操之過急

　　為身材擔(dān)憂常常讓新媽媽產(chǎn)后急于減肥，有關(guān)專家指出：其實(shí)，這對母體和寶寶的健康都不適宜。

　　專家說，產(chǎn)婦的產(chǎn)褥期是正常的生理恢復(fù)期，由于身體較為虛弱，建議產(chǎn)婦至少要在產(chǎn)后三個月后開始運(yùn)動。在飲食上，鼓勵產(chǎn)婦盡量食補(bǔ)。含湯汁的食物，富含蛋白質(zhì)的牛肉、魚類等，含鐵質(zhì)、維生素的食物等，這些都是媽媽和寶寶日常必需的。不過，產(chǎn)后大吃大喝并不能讓新媽媽充分補(bǔ)充營養(yǎng)，新媽媽可以根據(jù)自己的胃口進(jìn)食。

　　有著20多年的臨床經(jīng)驗(yàn)的顧醫(yī)生說，產(chǎn)后的活動是一個循序漸進(jìn)的過程：一般產(chǎn)后半小時，產(chǎn)婦可以在家人的攙扶下開始下床排尿;3到4小時的充足睡眠后，產(chǎn)婦可以起床，近距離的走動，給孩子換尿布;一周后，產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況開始做保健操來活動四肢，便于加快血液循環(huán)。至于參加消耗體力的運(yùn)動，顧醫(yī)生建議說，時間宜晚不宜早。至少要在三個月后。最好是在斷乳之后。

　　新媽媽產(chǎn)后健身三個月后效果最好

　　根據(jù)醫(yī)生的建議，產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時期是在產(chǎn)后三個月，但還處于哺乳期的媽媽不用心急，斷奶后的健身才對媽媽和寶寶的健康都有好處。

　　資深健身教練也說，產(chǎn)婦恢復(fù)身材的最佳時期是在產(chǎn)后三個月，但產(chǎn)婦應(yīng)在斷乳后開始正常訓(xùn)練。因?yàn)楫a(chǎn)婦在月子期，身體比較虛弱，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，傷口需要較長時間的恢復(fù)，所以不提倡作劇烈的運(yùn)動。

　　但處于哺乳期的媽媽可以每天進(jìn)行動作簡單的適量運(yùn)動，時間大約半小時，這對產(chǎn)后恢復(fù)很有好處。

　　有幾種運(yùn)動方式可供新媽媽參考：

　　一種是起踵運(yùn)動，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3組完成。

　　一種是轉(zhuǎn)肩運(yùn)動，雙手舉著一塊大毛巾前后擺動，間距根據(jù)手臂柔韌度自己調(diào)節(jié)。

　　一種舉腿運(yùn)動，用于收下腹部肌肉。產(chǎn)婦可以平躺在床上，兩腿彎著向上舉90度，10個到20個一組，每天2到3次。

　　一種側(cè)腰運(yùn)動，產(chǎn)婦側(cè)躺在床上，雙手抱頭側(cè)彎，收縮腰肌。

　　還有一種是仰臥起坐，上身起90度，收縮上腹部的肌肉。

　　對于斷乳后的產(chǎn)婦健身，各種有氧、力量訓(xùn)練或是瑜珈、舞蹈等運(yùn)動都可進(jìn)行，但產(chǎn)婦不能心急，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)。適宜自己最好。比如30歲左右的新媽媽運(yùn)動時心率如達(dá)到125次時，脂肪最容易消耗。一般，訓(xùn)練時健身教練會對新媽媽予以指導(dǎo)，先是要經(jīng)過適應(yīng)性訓(xùn)練，然后才開始加大運(yùn)動量，第一個月效果就很明顯，肌肉緊繃，第二個月是平衡期，一定要堅(jiān)持，而到了第三個月，產(chǎn)婦就能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。身材得到恢復(fù)。

　　以上就是專家為您簡單介紹的產(chǎn)后健身，相信您已經(jīng)知道了，如果您還有什么關(guān)于健身方面的問題，歡迎咨詢我們的在線專家，相信我們的專家一定會給您滿意的答案!

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