跑步是一項非常簡單的有氧運動。在這個全民健康的時代，許多人通過跑步來鍛煉身體，以保持令人滿意的體重和身材，確保身體健康。

跑步不受場地和設備的限制，也不需要性別和年齡。只要你喜歡它，你的身體允許你隨時隨地跑步。對大多數(shù)人來說，跑步是一種很好的鍛煉方式。

無論是在廣場上還是在公園里，你都可以看到不同的性別，不同年齡的人跑步，跑步?jīng)]有明確的規(guī)定，有些人喜歡早上起床后慢跑30分鐘，有些人更喜歡晚上走60分鐘，那么這兩種跑步方式哪種更健康呢？

早上慢跑30分鐘，晚上散步60分鐘，哪個更健康，結(jié)果可能令人驚訝。

01早上慢跑30分鐘的好處。

1.早上跑步會給你一種力量感和一整天精力充沛的成就感。訓練使你的身體釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽產(chǎn)生的自然高感讓你積極快樂，減輕心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，增強血液循環(huán)。

2.在早上跑步后，脂肪燃燒過程將持續(xù)數(shù)小時。因此，早上跑步不僅可以燃燒脂肪，而且訓練后的脂肪燃燒過程也會加速。原因是你的新陳代謝在有氧訓練后的幾個小時內(nèi)仍然很高。

3.能養(yǎng)成好習慣，對大多數(shù)人來說，養(yǎng)成跑步的習慣，早起的習慣自然會養(yǎng)成。

4.少吸收尾氣。你可以在路上污染你之前開始鍛煉。交通尾氣會增加患心臟病和癌癥的風險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一大早就穿上跑鞋。

02 晚上散步60分鐘的好處。

1.促進消化。晚飯后腹部肌肉運動可以促進胃腸蠕動和消化吸收。古人用實踐經(jīng)驗總結(jié)了飯后走100步，活99步。

2.調(diào)節(jié)情緒，適當散步，使大腦皮層處于興奮狀態(tài)，能有效調(diào)節(jié)情緒，使人體處于相對放松的狀態(tài)。

3.放松肌肉，每天晚上散步，也有助于促進全身血液循環(huán)，對全身放松和消除疲勞有明顯作用。

4.睡前適當散步有助于提高睡眠質(zhì)量，因為睡前適當散步可以達到放松身心的目的，有助于提高睡眠質(zhì)量，緩解失眠。建議睡前兩小時左右適當散步。

03 哪個更健康？

無論是早上跑步還是晚上散步，都有其優(yōu)缺點。如果睡眠質(zhì)量差，你可以選擇在晚上睡覺前兩小時跑步。不要離睡眠時間太近。大腦會太興奮，但會影響睡眠。

如果你白天工作壓力大，時間緊，你可以選擇晚上有足夠的時間，釋放一天的壓力。如果你想減肥或保持一天的活力，你可以選擇早上跑步，但不要太早。

事實上，無論是夜跑還是晨跑，對身體都一樣好，都能起到鍛煉的作用，所以選擇合適的跑步時間。

04 跑步者應注意以下五點。

1.如果時間允許，盡量在4:00到6:00跑步。

2.選擇晨跑鍛煉，日出后選擇開始跑步，記得加一點糖，比如一杯蜂蜜水。

3.選擇夜間跑步者，盡量在晚上11點前完成鍛煉，留出足夠的時間洗澡休息，避免睡前過于興奮，導致睡眠質(zhì)量差。

4.無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環(huán)境和空氣是否適合跑步，跑步時間不超過一小時，強度低。

5.跑步時不要選擇風大的地方，要注意保溫，可帶毛巾及時擦汗，避免感冒。返回搜狐，查看更多

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