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跑步運(yùn)動(dòng)對身體有何益處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 02:14

跑步運(yùn)動(dòng)對身體有何益處

跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪凶詈玫囊环N運(yùn)動(dòng)的，但是有很多人都覺得如果長時(shí)間的跑步的話對自己的健康竟然是有損害的，其實(shí)這個(gè)想法并不算是完全正確的，對于跑步來說還是有一定的好處的，只不過是有些人在跑步的時(shí)候根本就沒有掌握好跑步的真正方法，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致一些危害發(fā)生的，其實(shí)在跑步的時(shí)候需要注意很多的事情的，比如說一定要穿跑步鞋進(jìn)行跑步的。

目錄跑步運(yùn)動(dòng)對身體有何益處跑步是最佳的運(yùn)動(dòng)方式跑步運(yùn)動(dòng)要遵循哪些原則跑步前后吃什么最有用各種跑步運(yùn)動(dòng)幫你鍛煉

1跑步運(yùn)動(dòng)對身體有何益處

　　跑步是一種極為簡單、人人都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國內(nèi)外一種普遍的防治疾病的手段。跑步對人體的作用比較全面，能鍛煉人的心臟，增加機(jī)體的最大攝氧量，增強(qiáng)人體的活動(dòng)能力。特別是對于中老年人來說，跑步可以促使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預(yù)防冠心病。跑步能加速全身血液循環(huán)，調(diào)整全身血液分布，消除瘀血現(xiàn)象，由此可預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　跑步能促進(jìn)新陳代謝，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。適當(dāng)?shù)呐懿?，尤其是慢跑，還能增進(jìn)食欲，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。

　　跑步能改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防動(dòng)脈硬化。同時(shí)跑步還能鍛煉神經(jīng)、血管，預(yù)防高血壓病。對于腦力勞動(dòng)者來說，在野外進(jìn)行適量跑步，可消除腦力勞動(dòng)的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱，治療心臟血管神經(jīng)官能癥。但是，每天如堅(jiān)持長跑，也不能跑得超過10公里，因?yàn)閯×业挠醒蹂憻捒赡軙?huì)增加體內(nèi)產(chǎn)生的荷爾，從而抑制免疫系統(tǒng)的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能無幫助。

　　跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時(shí)能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，跑步是各種體育運(yùn)動(dòng)中最平凡、最普及、最好的運(yùn)動(dòng)方法，如果你想健康，請你跑步吧!以健康減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免引起“反跳性肥胖”。

　　跑步時(shí)血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時(shí)快很多，氧、營養(yǎng)及各種生化酶等能快速及時(shí)地送到相應(yīng)的組織中去，而且大量毛細(xì)血管開放，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就像是給身體做了一次大掃除，使機(jī)體的內(nèi)環(huán)境保持干凈、清潔、健康。

　　心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動(dòng)力。長期堅(jiān)持跑步，會(huì)使你心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10— 20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí)，就會(huì)感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人，可忍受到150次/分。

　　人在跑步時(shí)心跳加速、呼吸頻率加大，初跑者肌肉有很強(qiáng)的疲勞感。人在跑步時(shí)每一步的體力付出比平時(shí)要大許多倍，此時(shí)的肌肉能耗引起的外部表現(xiàn)主要是心血管系統(tǒng)活動(dòng)發(fā)生的變化。這就形成了人體心血管系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，可稱其是“心血管體操”。

2跑步是最佳的運(yùn)動(dòng)方式

　　堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)左右的眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息方式，只要堅(jiān)持，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低，現(xiàn)在社會(huì)戴眼睛的孩子越來越多，都不知道應(yīng)該有什么方法制止，可以試試這個(gè)吼。還有一些經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大的改善。

　　老年人因?yàn)樯眢w虛弱，所以更加不太運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的，應(yīng)該出去多走動(dòng)走動(dòng)，這樣對身體也會(huì)有很大的幫助。堅(jiān)持跑步回讓你有顆強(qiáng)大的性臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大增加，另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。是不是對當(dāng)今社會(huì)有著很大的幫助。

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于正常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，還有增大肺活量，肺功能的增強(qiáng)。而且其實(shí)跑步一些愛減肥的女孩子有些也會(huì)選擇跑步減肥，有些在跑步機(jī)上跑步，其實(shí)跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在要不和臀部，雖然覺得為什么跑步?jīng)]有對體重明顯的效果就不堅(jiān)持了，但是你錯(cuò)了，你沒發(fā)現(xiàn)只要你長期堅(jiān)持跑步的你的腰線會(huì)變的漂亮嗎。

　　跑步如果你選擇在空氣相對于好的地方跑步，效果會(huì)加倍的好。長時(shí)間堅(jiān)持跑步有著太多太多的益處，等著你去發(fā)現(xiàn)它。

3跑步運(yùn)動(dòng)要遵循哪些原則

　　跑步雖然有益于身體健康，但是在跑步的時(shí)候一定要結(jié)合自己的身體條件進(jìn)行，同時(shí)應(yīng)該遵循以下的三個(gè)原則：

　　1、跑速要慢

　　不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的。慢速跑時(shí)對心臟的刺激是比較溫和的。一般來說，每天的晨脈(基礎(chǔ)脈搏)數(shù)乘以1.4~1.8，作為控制跑步強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)是比較適宜的。

　　2、步幅要小

　　步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度。有許多人在跑步中腳腕過多地用力，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往易使人放棄跑步。

　　3、跑程要長

　　跑程長可使人體主動(dòng)地將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還消耗體內(nèi)掉體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種主動(dòng)消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。

　　跑步的好處

　　1、跑步能提高人體免疫功能

　　癌癥是一種免疫失敗的現(xiàn)象，而跑步會(huì)加速體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，而且使得白細(xì)胞的存活時(shí)間也增加，一旦體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞，很快就會(huì)被愈多的白細(xì)胞圍攻殲滅。不但如此，跑步還會(huì)使血液中的干擾素倍增，而干擾素的抗病毒及抗癌能力乃是眾所周知的。同時(shí)，跑步還會(huì)增加淋巴細(xì)胞的數(shù)量，促進(jìn)淋巴液循環(huán)等，而淋巴細(xì)胞正是人體抗癌第一防線。

　　2、跑步提高機(jī)體的代謝能力

　　代謝能力越強(qiáng)，就能更好的延緩衰老細(xì)胞的癌變，同時(shí)也可使體內(nèi)癌細(xì)胞不易在某個(gè)內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟，也不易轉(zhuǎn)移和擴(kuò)散。相反，如果一個(gè)人經(jīng)常靜坐，那么代謝能力就弱，身體容易發(fā)胖，而肥胖是多種疾病的誘因，肥胖的人患癌癥的幾率也是普通人的兩倍。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體出汗增加，汗水可以把體內(nèi)的鉛、苯、硫、酚等一些致癌物質(zhì)和其它毒素排出體外，從而大大減少體內(nèi)的致癌因子。

　　3、跑步能改善人的情緒

　　使人在精神上獲得一種愉悅感，有利于消除悲傷、憤怒、壓抑等不良情緒。臨床發(fā)現(xiàn)患癌癥的人，有60%以上是由于情緒受到壓抑或者精神受到刺激而發(fā)病的。癌癥是免疫功能的失常，而免疫的失常是在精神平衡破壞后產(chǎn)生的。在跑步過程中，大腦會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡呔，內(nèi)啡呔能使人產(chǎn)生身心愉悅，消除煩惱和憂愁，使不良情緒一掃而空。

　　4、跑步使吸氧量增加

　　增加的幅度是平常的幾倍甚至十幾倍，安靜時(shí)人體每分鐘的吸氧量是4-7升，但是跑100米時(shí)，可以達(dá)到100升以上，有研究認(rèn)為，只有人的吸氧量超過平常的8倍，就能預(yù)防癌癥，或者即使得了癌癥，也能延長壽命。這是因?yàn)闅怏w的頻繁交換，可以使得一些致癌物質(zhì)排除體外。

　　5、跑步能改善人體的消化和排泄功能

　　經(jīng)常跑步的人食欲旺盛，消化能力增強(qiáng)，吸收更多的營養(yǎng)，加速抗癌細(xì)胞的成長和繁殖。另外，跑步能加快腸胃蠕動(dòng)，使食物在體內(nèi)的滯留時(shí)間縮短，從而阻止致癌物質(zhì)過久滯留，減少致癌機(jī)會(huì)

4跑步前后吃什么最有用

　　“食物就是人類的‘燃料’。”美國密蘇里州的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)家卡西·蒂姆米克表示，“你吃下去的東西將會(huì)影響你的跑步，或者是有益的，或者是不利的?！?/p>

　　那么，跑步前后究竟應(yīng)該吃什么、怎么吃?蒂姆米克給出了以下建議，不僅包括跑步前后的餐飲，實(shí)際上，你的每餐飯都會(huì)影響到跑步時(shí)的狀態(tài)。

　　日常飲食

　　你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。此外，至少還要有包含蛋白質(zhì)的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。此外，還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。

　　跑前飲食

　　在跑步之前30分鐘到3小時(shí)之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。

　　跑后飲食

　　在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

　　補(bǔ)水

　　在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可;如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

5各種跑步運(yùn)動(dòng)幫你鍛煉

　　跑步是生活當(dāng)中最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，但是有許多人都堅(jiān)持不下去，其實(shí)跑步的好處是非常多的，只要堅(jiān)持下去，對身體有十幾種好處，下面小編就給大家講講跑步對人體都有哪些好處。

　　跑步的好處

　　1、眼睛

　　堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、血液

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肝臟

　　我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

　　6、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

　　7、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。

　　8、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋

　　有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。

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