睡眠是生命的需要，所以人不能沒(méi)有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其效果如同睡覺(jué)時(shí)間過(guò)少一樣，可引起許多睡眠問(wèn)題。八個(gè)方法拯救睡眠?睡眠不好的原因有哪些?一起來(lái)看下。

1睡眠不好的原因

　　飲食習(xí)慣不佳

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi)，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

　　睡眠環(huán)境因素

　　失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

　　各種軀體疾病都可能妨礙睡眠

　　潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢(mèng)中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無(wú)法平臥，并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢(mèng)中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，神經(jīng)衰弱的癥狀無(wú)法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

2八個(gè)方法拯救睡眠

　　雙掌輕柔面部

　　即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來(lái)回揉搓1—2分鐘的時(shí)間。此法可以疏通面部神經(jīng)，有促進(jìn)睡眠防止皺紋的作用。

　　拇指揉搓耳朵

　　兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈，有清熱安神、防止聽(tīng)力退化的作用。

　　用指端按摩頭皮

　　把兩手的食指、中指、無(wú)名指彎曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來(lái)回按摩1—2分鐘。此法可以加強(qiáng)頭部的供血量，促進(jìn)血液的循環(huán)，加速入睡。

　　雙掌重疊揉腹

　　兩掌重疊后緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)臍部及周?chē)?，按?一3分鐘。此法可以健脾利胃，促進(jìn)消化吸收。

　　推摩前胸后背

　　兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分鐘。此法有強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。

　　搓摩頸肩部位

　　兩掌以每分1—2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)，揉摩個(gè)3—4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

　　掌推雙腿

　　讓兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。

　　交換搓腳

　　伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復(fù)揉搓3—5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經(jīng)脈，有利于促進(jìn)睡眠。

　　總之，以上八種睡前保健法是一類(lèi)無(wú)任何副作用的良性保健方法，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅能夠促進(jìn)全身的新陳代謝、有助于睡眠外，還對(duì)防病益壽有一定的積極作用。

3怎么樣的睡眠才是好

　　正常的睡眠一般應(yīng)為7~8小時(shí)，生活中，很多人雖然睡得少，醒后卻精神百倍;有的人睡足了8小時(shí)，起床后還是昏昏欲睡。其實(shí)，這與睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。

　　日本睡眠指導(dǎo)專(zhuān)家、雨晴診所副院長(zhǎng)坪田聰指出，由于每個(gè)人的身體情況不同，良好的睡眠與時(shí)長(zhǎng)關(guān)系沒(méi)那么明顯，關(guān)鍵在于能否在躺下后10分鐘內(nèi)入睡。10 分鐘是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在此之前入睡，有利于進(jìn)入熟睡階段，進(jìn)而分泌更多的生長(zhǎng)激素，幫助消除疲勞;若此后還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質(zhì)量。為此，坪田聰介紹了幾個(gè)助眠技巧，幫你快速入睡。

　　早晨：色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時(shí)攝取，在夜間就會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時(shí)吃一根，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類(lèi)均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。

　　睡覺(jué)前3小時(shí)不能再吃東西，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作，會(huì)影響睡眠;平時(shí)可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類(lèi)或海魚(yú)，它們富含蝦青素，抗氧化能力強(qiáng)，對(duì)褪黑激素有保護(hù)作用，有助入眠。

　　晚上：泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺(jué)前1~2個(gè)小時(shí)泡澡，這樣睡覺(jué)時(shí)體溫剛好下降，帶來(lái)濃濃睡意。

　　但要注意水溫不可過(guò)高，否則會(huì)令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺(jué)，以38℃～40℃為宜;泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時(shí)可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

　　節(jié)假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡，認(rèn)為這樣能補(bǔ)覺(jué)。

　　其實(shí)，這種習(xí)慣會(huì)打亂人體生物鐘節(jié)奏，效果適得其反。這也是節(jié)假日過(guò)后，人們常常無(wú)精打采的原因之一。因此，節(jié)假日盡量按平時(shí)的作息時(shí)間起床、吃飯，最多比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)，以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不好，可以通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)救，時(shí)間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點(diǎn)后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會(huì)影響夜間睡眠。

4睡眠不好吃什么

　　對(duì)于睡眠不好吃什么好。建議在晚上不要吃一些刺激性的東西，比如，多吃一些含有了蛋白質(zhì)，以及含有很多微量元素，維生素的食物，在平時(shí)還需要注意不能夠用腦過(guò)度，適當(dāng)?shù)姆潘?，保持多運(yùn)動(dòng)的模式，都有利于促進(jìn)我們的晚上睡眠。

　　牛奶：這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　核桃：核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來(lái)治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

　　睡眠不好吃什么好，其實(shí)我們也可以在平時(shí)的飲食之中，自己多吃一些富含了大量煙酸的食品，其中包括雞蛋、以及各種淡水魚(yú)、雞肉、大豆等等的食物。對(duì)于人們的睡眠還是具有了十分不錯(cuò)的幫助作用的。我們一定要加以了解。

5不健康的睡眠

　　1、作息過(guò)早或者過(guò)晚都不健康。有的人習(xí)慣特別早起床，清晨第一抹陽(yáng)光照進(jìn)屋里就開(kāi)始精神抖擻的吃早餐或者鍛煉。相反的，有一些所謂的夜貓子群體，則是半夜精神很好，早上卻起不了床，而且經(jīng)常也趕著上班而忽視早餐。通常我們認(rèn)為后者是不健康的，但是其實(shí)第一種也一樣，容易導(dǎo)致睡眠紊亂癥。太早起的人，晚上也會(huì)早早的就覺(jué)得累了，如果要值夜班則會(huì)非常辛苦。所以這兩種極端的習(xí)慣都是不值得提倡的。

　　2、平時(shí)睡眠不足，周末放假就一直睡眠。這種作息也是不健康的，正常的睡眠時(shí)間很重要，一般我們成年人在7-8個(gè)小時(shí)都可以，保持穩(wěn)定的規(guī)律才比較健康。所以，周末一直睡覺(jué)想補(bǔ)充睡眠的人，都會(huì)打亂自己的生物時(shí)鐘，雖然睡的多，但是睡醒后不會(huì)很精神。

　　3、倒頭就睡不一定是好事。很多失眠的人羨慕那些入睡很快，一覺(jué)睡到天亮的，但是最新的研究表明，入睡太快的人里有相當(dāng)一部分的人常常會(huì)伴隨著“睡眠呼吸中止”，這可能會(huì)引起血壓增高，造成睡眠中腦部和中樞神經(jīng)缺氧，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)影響身體技能。

　　4、失眠也是不健康的睡眠。失眠是睡眠不好的一種，如果不努力去防止和治療，會(huì)導(dǎo)致身體許多疾病的發(fā)生，影響自己的心理，也影響身邊的人。所以出現(xiàn)失眠的問(wèn)題要及時(shí)的治療，不能一味的吃安眠藥。

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