可以暖身的幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

今天小編給大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，可以暖身的 ，配合呼吸，全面調(diào)動(dòng)身體，喚醒全身的能量，在寒冷的冬天，能量滿滿的！ 下面一起隨小編來(lái)看一看吧。

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　　瑜伽輪式，按基本站姿站立。吸氣，雙手伸直，慢慢舉至頭頂上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量后仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放于胸前，低頭放松。重復(fù)此姿勢(shì)3次。
　　瑜伽駱駝式需要頭部放松，頸項(xiàng)不要過(guò)分向后伸展；臀收緊前推，大腿盡量垂直地面。背部下段本就較上段靈活，為此可盡力提胸，而使上背部彎拱。
　　瑜伽三角變式，右腿小腿跪地，左腿向側(cè)面伸直蹬地。左手握住腳踝，右手繞過(guò)后背握住自己的腰部。背部挺直，保持15-20秒鐘。這個(gè)動(dòng)作要注意自己的腰部微微扭動(dòng)哦，新手練習(xí)的時(shí)候可不要太逞能哦。
　　瑜伽雙手支撐腿伸展式，這個(gè)體式對(duì)于手臂力量要求較高，力量不夠者可以靠墻練習(xí)，此方法可以借助墻壁減輕手臂支撐力量。

　　瑜伽蹲式的好處是拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，消除久坐引起的腿部脹麻、臀部酸痛，去除腿部多余脂肪。
　　瑜伽側(cè)板式需要整個(gè)身體向左傾斜，帶動(dòng)雙腳右轉(zhuǎn)90度。左腳外側(cè)牢牢地抵在地面上，把右腳放在左腳上，以左手、左腳支撐身體的重量，右臂向上伸展，與左臂成一條直線，軀干保持繃直。
　　瑜伽蛙式，通過(guò)不斷練習(xí)，腳后跟變得更加柔軟。那些患有腳后跟骨刺的人可以通過(guò)練習(xí)蛙式獲得益處，就像英雄式中一樣。
　

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