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是減肥魔法嗎？！從94

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 16:10

是減肥魔法嗎？！從94-82斤的不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)不反彈減重思路

接之前筆記，一個(gè)半月從94到82斤，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)且到現(xiàn)在穩(wěn)定在80斤上下，五個(gè)月沒有反彈,而且少吃一點(diǎn)就會(huì)掉到80以下，以上是春季速度，冬季實(shí)行會(huì)慢一些，希望大家穩(wěn)扎穩(wěn)打，切勿急躁影響健康。直接上重點(diǎn):起決定作用的就是把各種減肥法生活化到飲食中。還是那句話，不是專家，純經(jīng)驗(yàn)干貨分享，適合中國人飲食習(xí)慣和大多數(shù)人體質(zhì)，減肥和健身想刷脂的人群都可以參考。我的飲食是綜合了三種方法(杜坎法+16+8+碳循環(huán))的不嚴(yán)格版，聽起來很復(fù)雜，但其實(shí)只是無形中將他們?nèi)诤线M(jìn)生活習(xí)慣了而已。 1??4-6月上快速掉秤期(杜坎+碳循環(huán))：飲食結(jié)構(gòu)：高蛋白飲食(蛋:脂:碳大約是6:1:3) 吃飯習(xí)慣：飯前喝250ml水或湯，少油少鹽+菜肉對(duì)半碳水溜縫。調(diào)料：橄欖油+生抽油黑胡椒海鹽+孜然五香辣椒粉。食材：雞蛋雞胸肉牛奶海鮮+高蛋白蔬菜(西藍(lán)花、菌類等),碳水主要來源是胡蘿卜、香蕉、燕麥,偶爾吃包子饅頭,偶爾吃餅干甜點(diǎn),但吃的很少。0總結(jié)：高蛋白+少油鹽思路來自杜坎，間歇吃碳水算是不嚴(yán)格碳循環(huán)。重中之重:一定別節(jié)食，每頓吃好，吃到十一分飽都沒關(guān)系! 2??6月中穩(wěn)定鞏固期(杜坎+16+8) 長期缺少碳水會(huì)影響睡眠和精力,所以六月中加大碳水?dāng)z入。飲食結(jié)構(gòu)：高蛋白中碳低脂(蛋:脂:碳大約是 4:2:4) 碳水主要來源是粗糧(玉米南瓜燕麥)、精碳(米面)、蔬菜。我非常愛吃優(yōu)質(zhì)蛋白(海鮮肉蛋奶),幾乎每頓都是吃肉菜吃到飽。外食也基本是日料西餐等，可以說是已經(jīng)將杜坎生活化。 16+8是因?yàn)樘沓該蔚乃恢?所以把晚飯時(shí)間提到了6點(diǎn)之前。吃的早消化能力相對(duì)會(huì)較強(qiáng)但關(guān)鍵還是高蛋白兼提高碳水比例。攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和干凈碳水確實(shí)能促進(jìn)新陳代謝。此外還堅(jiān)持吃益生菌維生素等補(bǔ)劑。 3??保持+增重期(生活化杜坎+不嚴(yán)格16+8）此思路也適用于刷脂，因?yàn)閿z入脂肪較少，優(yōu)質(zhì)蛋白多，體脂也會(huì)降低。瘦到80斤后所有人都說我太瘦應(yīng)該增重,所以加大了碳水和脂肪攝入。 8月底至今飲食結(jié)構(gòu)：蛋:脂:碳大約是3:3:4。不再過度注意食材，選擇較為隨心。碳水主要來源變?yōu)榇旨Z和精碳，脂肪來源主要是堅(jiān)果芝士豬皮等。吃了一個(gè)月并未反彈，依舊80斤上下浮動(dòng)但睡眠、精力大幅改善。目前飲食是按保持期結(jié)構(gòu)每頓吃飽，食欲穩(wěn)定，身體健康，且不反彈。重點(diǎn)：減脂意識(shí)生活化，提高蛋白比例，少油少鹽，后期出家常菜版減脂食譜，也是我可以吃一輩子減脂餐的秘訣。 #救急！減肥減脂食譜 #減脂 #減肥#減肥食譜

發(fā)布于12月2日 07:54

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