核心提示：　　器械運(yùn)動(dòng)可適用于從頂級運(yùn)動(dòng)員到初學(xué)者的所有層次的鍛煉。由于其廣泛性的特點(diǎn)，它可以完美地適合于各種類型的訓(xùn)練計(jì)劃：從團(tuán)體訓(xùn)練到個(gè)人訓(xùn)練、理療和肌肉訓(xùn)練，或通過循環(huán)訓(xùn)練以達(dá)到如減肥或運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備等特殊目的。

　　器械運(yùn)動(dòng)可適用于從頂級運(yùn)動(dòng)員到初學(xué)者的所有層次的鍛煉。由于其廣泛性的特點(diǎn)，它可以完美地適合于各種類型的訓(xùn)練計(jì)劃：從團(tuán)體訓(xùn)練到個(gè)人訓(xùn)練、理療和肌肉訓(xùn)練，或通過循環(huán)訓(xùn)練以達(dá)到如減肥或運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備等特殊目的。

　　除了增進(jìn)平衡和姿態(tài)，器械運(yùn)動(dòng)還可提高肌肉張力、增加力量、提高心臟血管的健康并減少受傷的危險(xiǎn)。

　　目標(biāo)肌肉：胸大肌。

　　鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。

　　目標(biāo)肌肉：背闊肌。

　　鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。

　　目標(biāo)肌肉：三角肌。

　　鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。

　　目標(biāo)肌肉：背闊肌。

　　鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。

　　目標(biāo)肌肉：肱二頭肌。

　　鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。上臂放在墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。

　　目標(biāo)肌肉：肱三頭肌。

　　鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。

　　◎推薦：愛美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，卻忽視了另外一個(gè)重要身體部位，那就是手臂。

　　對于雙臂過于纖細(xì)，想增強(qiáng)肌肉感的女性來說，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你“強(qiáng)化”雙臂，畢竟“骨感美”的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。

　　目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

　　鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。

　　目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

　　鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前后站立，上身保持正直，做弓部姿勢，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

　　目標(biāo)肌肉：臀大肌。

　　鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住后方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向后蹬，吸氣，慢放。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌。

　　鍛煉方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放

　　◎推薦：·身材對于一個(gè)人來說，似乎暗中透露出他的某種性格特征，苗條的人，我們會認(rèn)為她漂亮、聰明、勤奮;

　　臃腫的人人們會武斷的認(rèn)為他笨拙、懶惰、不討人喜歡，盡管這是一種非常極端的認(rèn)識，而且也并不代表這個(gè)人的全部，但是對于我們自己它意味著全部，所以減肥迫在眉睫。

　　在器械介紹中我們可以看到除腹部訓(xùn)練器、蹲式復(fù)合訓(xùn)練器外，其他器械都是單腳站立，單腳站立可以均衡身體兩側(cè)的力量;

　　提高對身體穩(wěn)定性的要求;提高腿部小肌群的力量。只要你好好練習(xí)，相信你會擁有一個(gè)健康窈窕的性感之軀!

(實(shí)習(xí)編輯：何麗麗)

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