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供給份量:

1 份

準備時間:

5 分鐘

烹調時間:

10 分鐘

餐食類型:

主菜

早餐

評級:

FatSecret會員平均評級

會員：: Esther & five monster

低碳水高蛋白健康早餐

這款早餐特別容易，可以在十五分鐘之內做好哦！

材料

2 克 植物油45 克 雞蛋（整個）1 少許 黑胡椒1 少許 鹽280 克 綠葉生菜60 克 洋蔥20 g 番茄醬

做法

把洋蔥切成小丁或切絲。圓生菜切塊或絲。平底鍋里放油。洋蔥和圓生菜可以同時下鍋翻炒。炒個3-4分鐘就可以放番茄醬、鹽和黑胡椒。再翻炒均勻。把平底鍋里的菜鋪成餅狀，用鍋鏟在中間弄一個洞把雞蛋打進去 （一到兩個蛋）。蓋上鍋蓋把蛋燜到自己滿意的樣子就可以吃啦！

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營養(yǎng)總結:

低碳水高蛋白健康早餐的每一食用份量含有175卡路里熱量分解： 34% 脂肪, 44% 碳水物, 22% 蛋白質.

營養(yǎng)成分

食用量

每份

每份

能源

732 千焦

175 千卡

蛋白質

10.21克

脂肪

6.94克

飽和脂肪

1.72克

多不飽和脂肪

1.867克

單不飽和脂肪

2.421克

膽固醇

190毫克

碳水化合物

20.05克

糖

5.1克

纖維

4.4克

鈉

500毫克

鉀

690毫克

9%

RDA*

(175 卡)

熱量分解：

碳水化合物 (44%)

脂肪 (34%)

蛋白質 (22%)

*基于RDA的2000卡路里

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網(wǎng)址: 低碳水高蛋白健康早餐 http://www.gysdgmq.cn/newsview687567.html