一次升遷、一場難度較高的職業(yè)考試、一次危機處理……這是職場中經(jīng)常遇到的挑戰(zhàn)。部分市民在經(jīng)歷過這樣的搏斗后，突然出現(xiàn)了各種奇怪癥狀：憂郁、煩躁、心慌、胸悶，甚至整夜整夜地失眠等。這就是“職場急性焦慮”?！奥殘黾毙越箲]”不但嚴(yán)重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會出現(xiàn)注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降。嚴(yán)重的，還可能出現(xiàn)身體不適，例如手腳出汗、胸悶、動不動就想小便等。危害職場是一個涉及利益的關(guān)系圈，變化很復(fù)雜，尤其是在大中城市。每天擔(dān)憂的很多，甚至每刻都要算出花費與獲益的比例，人就難免會對自身造成一種心里壓迫，很多情況下，會出現(xiàn)易與人爭吵，容易激動，這樣會對身體造成很大的不利。嚴(yán)重的情況下會引起恐懼心里以及自閉傾向，不能正常休息和工作，可見職場危機的危害甚大，需要一個度的控制。

焦慮是萬惡之源，首先它可能誘發(fā)神經(jīng)癥，包括疑病癥、心境惡劣、恐懼癥、強迫癥甚至癔病癥等。而對年輕人來說，長期的過度焦慮則危害更大。雖然20多歲的人往往人格已初步成型，但又具有很大的不穩(wěn)定性，在遭受重大挫折或某段時間過度疲勞后，可能會因此導(dǎo)致其人格扭曲，出現(xiàn)理性、智慧水平下降，工作、思考能力下滑等。而人格改變后要進(jìn)行調(diào)整、治療，是相當(dāng)困難的。

伴隨著焦慮，必然會引起工作效率的明顯下降，原因是注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等。嚴(yán)重者可能出現(xiàn)身體的反應(yīng)，例如手腳出汗、胸悶、動不動就想小便等。

學(xué)會自我減壓，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行工作安排

首先，多做深呼吸，自我放松。方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上，用鼻子長長地吸一口氣，再用嘴呼氣。工作中可見縫插針地多做深呼吸，特別是當(dāng)自己想做出沖動、攻擊性的行為時，先停下來做幾次深呼吸。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

其次，要學(xué)會自我分析，了解和認(rèn)清自己，懂得取舍，學(xué)會張弛有度地生活，給自己做一個正確的職業(yè)定位，把不良情緒降到最低。

再次，要學(xué)會合理安排時間。事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了，焦慮也會減輕很多。

最后，要學(xué)會傾訴，多和朋友聚會、多和家人聊天等，這是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比較有效的一個方式是運動、旅游，到大自然里去走走看看，事實證明多一些運動有助于緩解各種焦慮癥。如果焦慮過于嚴(yán)重，則需去專門的心理門診咨詢，或遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。

尋找成就感

成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內(nèi)心會充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢？不斷地提高自我是一個好方法。趕快制定一份自我提高計劃，及時充電，并將充的電用在工作中，你的成就感就會油然而生了。

只和自己比

如果跟別人比，你就會陷入拿自己缺點比別人優(yōu)點的誤區(qū)。把眼光從別人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步？比比這次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦慮的高招，也是督促自己進(jìn)步的妙計。

切忌胡思亂想

老板一個冷漠的眼神，足以讓愛焦慮的你產(chǎn)生諸多聯(lián)想——我做錯什么了？位置是否不保了？加薪是否無望了？越想越焦慮，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交待的事盡力做好，就算老板挑剔了也不必緊張。一是順其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一個人。

合理安排時間

事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了。

學(xué)會傾訴

焦慮人總愛把自己當(dāng)成天底下最焦慮的，實際上和你有同感的人千千萬萬，沒必要把自己變成個悶葫蘆，找個信任的人聊聊，你會發(fā)現(xiàn)，別人也焦慮過，或正在焦慮，不是也走過來了嗎？不是也還活得好好的嗎？和別人聊聊，你會發(fā)現(xiàn)，不管得沒得到錦囊妙計，你心里的石頭，都大大減輕了。

俗話說，“治療不如預(yù)防”。積極心態(tài)更容易防止職場焦慮的入侵。只有在積極的心態(tài)下，尋求職業(yè)上的獨立，并對自己的職業(yè)有所定位，才不至于在職業(yè)生涯發(fā)展中陷入迷茫，也就不會在年底產(chǎn)生焦慮。平時，也要注意充電，打造自己的職業(yè)競爭優(yōu)勢。

訓(xùn)練自我放松法

一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果始終癥狀無法緩解，則不妨嘗試以下方法調(diào)適自己的情緒：

自我疏導(dǎo)。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

自我刺激。去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

自我放松。有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

用知識“充電”。如果你熱愛自己的工作，隨時都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合，必定會適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，達(dá)到充電的良性循環(huán)。

享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

專業(yè)治療。如果焦慮過于嚴(yán)重，可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。

訓(xùn)練呼吸。方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習(xí)多次。

記住今天發(fā)生的一件好事情。

主動與主管和老板溝通。

關(guān)心身邊的陌生人。

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