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健康睡眠從養(yǎng)成好習(xí)慣做起

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 11:53

　　3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠，健康同行”。人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，充足的睡眠是人體重要的生理需求。當(dāng)今社會(huì)，越來越多的人面臨睡眠問題。什么樣的情況屬于睡眠出了問題？一天一定要睡夠8小時(shí)嗎？睡眠出了問題該如何進(jìn)行調(diào)整？天津中醫(yī)一附院心身科主任醫(yī)師沈莉?qū)Υ私o市民進(jìn)行解答。

　　警惕這些身體信號(hào)

　　睡不著：有的人出現(xiàn)入睡困難，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能進(jìn)入睡眠。

　　睡眠節(jié)律紊亂：有的人睡眠時(shí)間分布不合理，造成睡眠節(jié)律紊亂。在老年人群中主要表現(xiàn)為晚上睡得過早，七八點(diǎn)就入睡，凌晨三四點(diǎn)醒后就睡不著了；在青少年和年輕人群中常見的就是睡眠拖延過遲，通常半夜兩三點(diǎn)睡，甚至快天亮才睡，一覺睡到中午；一些特殊人群，比如經(jīng)常需要夜班或者跨時(shí)區(qū)工作的人，也會(huì)出現(xiàn)睡眠節(jié)律的變化，導(dǎo)致日間困倦。

　　深度睡眠時(shí)間短：有的人會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，比如晚上多夢(mèng)、驚醒、夢(mèng)魘甚至夢(mèng)游等問題。

　　除了以上這些情況，還有白天精力下降、記憶力下降、注意力下降，脾氣暴躁、情緒焦慮或低落等。有的人群還出現(xiàn)頭痛頭暈、血壓不穩(wěn)，心臟以及胃腸功能紊亂，甚至出現(xiàn)嗜睡情況。這些都需要引起重視，說明睡眠出了問題。長(zhǎng)此以往，會(huì)影響身體健康。

　　不要迷信睡眠時(shí)長(zhǎng)

　　我們經(jīng)常會(huì)把“每天要睡夠8小時(shí)”掛在嘴邊，其實(shí)這是一個(gè)睡眠誤區(qū)。過度追求睡眠時(shí)間，一旦達(dá)不到或長(zhǎng)期達(dá)不到，可能會(huì)引起睡眠焦慮，從而更影響睡眠質(zhì)量，造成惡性循環(huán)。

　　每個(gè)人對(duì)于睡眠的需求是有個(gè)體差異的。即使是同一個(gè)人，在不同的年齡段、不同的生理狀態(tài)下，睡眠的需求也是不同的。另外，在一年四季中，睡眠時(shí)長(zhǎng)也是會(huì)根據(jù)節(jié)氣特點(diǎn)有輕微波動(dòng)的。寒冷季節(jié)睡眠略增多，日照強(qiáng)烈、氣溫炎熱的季節(jié)睡眠時(shí)間自然縮短。

　　判斷自己是否擁有良好睡眠，最簡(jiǎn)單的方法是看早上起來的時(shí)候身體的感覺，只要醒后精力充沛，能夠維持工作和日常生活的需要即可。

　　另外，保持良好的睡眠節(jié)律至關(guān)重要，每天固定時(shí)間有了睡意就入眠，定時(shí)自然醒。如果偶爾熬個(gè)夜或睡得晚，也不必焦慮。不必刻意補(bǔ)覺，可以通過中午的小憩來緩解一下困意，然后繼續(xù)保持原有的睡眠節(jié)律就好。切不可白天睡眠過度補(bǔ)覺，夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”，從而導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。晚上應(yīng)在23時(shí)之前入睡為宜。

　　總之，根據(jù)自己的生活作息，調(diào)整工作和休息的時(shí)間安排，才是開啟高效睡眠的關(guān)鍵。

　　養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

　　日常養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要。睡眠并不是越多越好，按時(shí)睡眠，不熬夜，睡前不看手機(jī)，不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品。晚餐不宜吃得過飽，睡前不做劇烈活動(dòng)，不參與過于興奮的活動(dòng)。睡眠環(huán)境光線要暗，沒有噪聲，冷暖適宜，床不要太硬。即使半夜醒了也不要看表。午休不要超過45分鐘，最好控制在30分鐘以內(nèi)。（記者莊媛）

[責(zé)編：沈甜 ]

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