長期坐在辦公室的OL都有下半身水腫問題，瘦身過程中又擔(dān)心連胸部一起瘦，該怎么辦？女中醫(yī)張文馨親身實(shí)踐各種減肥法，發(fā)現(xiàn)最有用的是…

「我從小就是胖子，身上有胖基因，根本不可能瘦下來！」「我生過孩子，而且過了產(chǎn)后6個(gè)月的減重黃金期，很難減重了！」「我停經(jīng)之后開始發(fā)胖，沒有了荷爾蒙，怎么努力也不會瘦！」……不要再為瘦不下來找一堆理由了！

《你沒有理由瘦不下來》一書要打破所有肥胖、減重的迷思，本書三位女中醫(yī)作者，親身實(shí)踐中醫(yī)的體質(zhì)減重方法后發(fā)現(xiàn)，只要找出自己所屬的肥胖體質(zhì)，對癥下藥，藉由中醫(yī)減重三步驟－鏟除病理產(chǎn)物、調(diào)整臟腑功能、促進(jìn)新陳代謝，徹底改善肥胖體質(zhì)，任何人都能瘦下來！

◎張文馨醫(yī)師經(jīng)驗(yàn)談

她曾經(jīng)因?yàn)槭沉看?、喜歡面食，而且飲食重口味，導(dǎo)致下半身水腫，后來服用中藥調(diào)理脾胃，自制利水消腫的茯苓薏仁水、生姜紅茶，取代含糖冰飲，并且拍打按摩能改善下半身循環(huán)三陰經(jīng)絡(luò)，終于擺脫水腫困擾，也順利甩掉八公斤。

戒吃炸烤辣、冷飲，水腫不見了

我曾經(jīng)擬定減重計(jì)劃，將目標(biāo)設(shè)定為從五十八公斤瘦到五十公斤，采取的方法是將每餐的淀粉量減半，并且加入舞蹈社團(tuán)，每周跳兩次國標(biāo)舞，這樣做了一年，卻只減掉五公斤，最大原因是中途常受到美食誘惑而破功，所以體重從五十八公斤減到五十三公斤之后，就一直停滯減不下去了。

一直到開始學(xué)習(xí)中醫(yī)、把脈和看舌象，才了解原來肥胖也跟體質(zhì)有關(guān)！想要健康控制體重，除了少吃、多動(dòng)，還要調(diào)整五臟六腑的機(jī)能，如果機(jī)能失調(diào)，也會造成基礎(chǔ)代謝率變差，而我之所以發(fā)胖，是因?yàn)樽约旱捏w質(zhì)屬于「胃熱夾雜脾濕型的肥胖體質(zhì)」。

這次我下定決心，要積極突破停滯期，向最后三公斤宣戰(zhàn)。

除了繼續(xù)將飲食中的淀粉量減半，吃白肉取代紅肉之外，也戒掉了炸烤辣等高鹽分、高油脂食物，以及飲用奶茶的習(xí)慣。針對自己「胃熱脾濕」的體質(zhì)，去中藥房抓些「清胃熱，去脾濕」的藥材，煎制成瘦身茶飲，每天反覆沖泡當(dāng)開水喝，兩個(gè)月下來，不僅肌膚、腸胃狀況逐漸好轉(zhuǎn)，黏在身上揮之不去的三公斤肥肉也終于甩掉了。

大學(xué)時(shí)候因?yàn)槿菀啄槻扛∧[和下半身水腫，變得不太敢喝水，更巴不得把自己放到洗衣機(jī)里脫水，后來接觸中醫(yī)理論，才曉得水腫體質(zhì)不是不能喝水，而是不要吃口味太重及寒涼的食物、飲料，讓「脾」功能健全，水腫自然消退。因此，建議容易水腫的人一天仍然要喝大約二○○○毫升的水，但建議晚上八點(diǎn)之過就不要喝太多，以免影響睡眠。

瘦身也能留住事業(yè)線

瘦身過程中，我和許多女性一樣，希望不要瘦到胸部，能留住事業(yè)線。

所以每天早餐，我會喝一杯無糖豆?jié){、牛奶或山藥蘋果汁，這些食物含豐富蛋白質(zhì)、卵磷脂，以及天然植物雌激素、大豆異黃酮，能調(diào)節(jié)雌激素分泌，刺激乳腺通暢，避免胸部在減重過程中瘦太多。

但光靠飲食還不夠，我每天洗澡后會做至少5分鐘的「美胸穴位按摩」，并在按摩結(jié)束后，做「合掌UP美胸運(yùn)動(dòng)」。

【美胸黃金十字穴按摩法】

位置：以乳頭為中心畫一個(gè)十字，水平及垂直線上，分別距離乳頭二寸（約三指并攏寬度）處可找到「天谿穴」、「膺窗穴」、「乳根穴」、「膻中穴」。

但每個(gè)人胸部豐滿程度不同，建議用三橫指平行于身體面測量，不要貼著乳房皮膚找穴。

按摩方式：

1.雙手拇指指腹分別按壓單側(cè)乳房左右的「天谿穴」與「膻中穴」，按壓五秒后稍微放開，然后再按壓，持續(xù)按三十下；接著再按乳房上下的「膺窗穴」與「乳根穴」，同樣按壓三十下；之后再換按壓另一側(cè)乳房。

2.建議在沐浴后按壓較佳，洗澡后全身身體發(fā)熱，氣血循環(huán)良好，身體處于放松狀態(tài)，按摩效果事半功倍。

功效：促進(jìn)胸部四周的氣血循環(huán)，中醫(yī)古籍提到「膻中者為氣之海」，按摩「膻中穴」有助于打通氣血，改善胸悶、胸痛、心悸等癥狀。

【減肥小貼士】

腿并攏坐，隨時(shí)隨地瘦小腹

一般人在坐下來的時(shí)候，多會腹與背部全部放松，坐成凸肚子、大屁股。

但如果像美姿美儀小姐般雙腿并攏坐，是不是就感覺肚子多了一股內(nèi)縮的力量？如此就可分分秒秒鍜鍊腹肌與背肌群，支撐腹腔內(nèi)的器官，改善小腹凸出。

如果怕忘記并腿坐，可在兩腿之間夾一張紙?zhí)嵝炎约骸?/p>

站與走路時(shí)，也要記得像美儀小姐般始終保持挺胸縮腹，感覺肚臍眼一直往脊椎方向縮進(jìn)去，運(yùn)用到較深層的肌群，久而久之不僅小腹變平，也會看見映在櫥窗里的自己，不再彎腰駝背了呢。

減肥最新招：跟瘦子做朋友

孔子說益者三友：友直、友諒、友多聞。不過，最新研究發(fā)現(xiàn)擇友還能夠影響飲食行為，與瘦子為友可以保持體重，甚至還能減重。

結(jié)交朋友可能影響體重的原因是朋友影響我們的行為，或只是單純地物以類聚？美國芝加哥羅耀拉大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)暨流行病學(xué)系分析兩所高中生的體重和社交網(wǎng)絡(luò)后發(fā)現(xiàn)：體重過重的學(xué)生如果有纖瘦的朋友為伴，一年內(nèi)有40％的機(jī)會可以減重，體重增加的機(jī)會僅27％。

然而，如果只是稍微過重的學(xué)生結(jié)交了肥胖的朋友，卻有56％的機(jī)會變得更重，減重的機(jī)會也只剩下15％。

雖然對于交友網(wǎng)絡(luò)如何預(yù)防肥胖仍不清楚，作者結(jié)論：只解決肥胖者自身的減重問題，容易失敗，因?yàn)轶w重的起落不僅在于吃什么，還在于和誰一起。苗條同儕對胖子的影響力不容小覷。

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