當你試圖減肥時，核心運動和HIIT鍛煉會有很大的幫助，但你吃的東西也起著巨大的作用。除了喝足夠的水，吃新鮮的農(nóng)產(chǎn)品和健康的脂肪，避免或減少酒精，蘇打水和糖的攝入量，某些食物特別有利于減少腹脹。

紐約營養(yǎng)咨詢師、《小變化飲食》一書的作者凱里·甘斯告訴《健康周刊》：“如果你想讓你的腹肌感覺更平坦，那就選擇有助于減輕胃部腫脹的食物，比如水包裝的水果和蔬菜。”這13種食物可以幫助你減輕腹脹，促進新陳代謝，并為你的身體提供重要的營養(yǎng)物質(zhì)，促進減肥。

1、黃瓜

Gans1說，由于黃酮類抗氧化劑槲皮素(可以減少腫脹)和96%的高水分，黃瓜“絕對可以幫助防止腹脹?！边@種松脆的蔬菜也非常多才多藝：放在切碎的沙拉里吃，加到奶昔里，或者和鷹嘴豆泥一起嚼黃瓜片。

2、扁豆

作為超級營養(yǎng)的豆類家族的一員，扁豆以及其他生長在豆莢中的種子，如鷹嘴豆、白豆和豌豆，富含蛋白質(zhì)和纖維，可以增加飽腹感。它們也是鐵的良好來源；這一點很重要，因為研究表明，缺乏這種礦物質(zhì)會減緩你的新陳代謝。洛杉磯的注冊營養(yǎng)師辛西婭·薩斯告訴《健康》雜志：“在沙拉中加入扁豆，或者用來代替粗糧，比如糙米?！薄八鼈冞€可以為一份瘦肉蛋白質(zhì)和豐盛的蔬菜提供一個很好的‘床鋪’?！?/p>

3、香蕉

如果你渴望在下午吃點零食，香蕉可能是你最好的選擇。除了鉀，香蕉還富含抗性淀粉，這是一種健康的碳水化合物，你的身體不會消化，這會讓你吃得更飽。這種水果還有另一個好處：“香蕉可以通過調(diào)節(jié)體內(nèi)的鈉含量來防止水分滯留，降低腹脹的風險?！备仕菇忉屨f。

4、小茴香

這種多年生草本植物對你的肚子有很大的好處。紐約市Middleberg Nutrition公司的創(chuàng)始人斯蒂芬妮·米德爾伯格告訴Health.5：“幾個世紀以來，小茴香一直被用來改善消化，緩解胃腸道痙攣，減少腹脹?！?br>如果你想嘗試這種草藥，你可以生吃或煮熟(試著把它撒在披薩上或做西紅柿茴香湯)。

5、木瓜

這種顏色鮮艷的熱帶水果富含維生素A、C、E和葉酸。6木瓜還含有一種名為木瓜酶的酶，它可以幫助你的胃腸道系統(tǒng)分解難以消化的食物，從而防止發(fā)炎和腹脹。7除了吃整個新鮮的木瓜外，甘斯說：“它放在奶昔里、沙拉里，或者加一滴橄欖油放在烤架上都很棒?！?/p>

6、全谷類食品

無麩質(zhì)飲食可能很受歡迎，但以小麥為基礎(chǔ)的碳水化合物在你的飲食中保持不變是很好的(除非你被診斷出患有乳糜瀉或面筋不耐受)。全谷物是填充纖維的重要來源，有助于消化和增加飽腹感。研究人員指出，攝入較多的全谷物食品，體重增加或超重或肥胖的風險較低。“與精制谷物相比，全谷物有助于更好地調(diào)節(jié)血糖和胰島素水平，”薩斯解釋說。薩斯還建議你用燕麥片開始新的一天，吃普通爆米花，選擇藜麥或糙米，而不是白米。

7、蘆筍

蘆筍富含抗氧化劑。這種超級健康的春季蔬菜富含可溶性和不溶性纖維，你的身體會慢慢消化這些纖維–讓你在兩餐之間吃得更飽。米德爾伯格解釋說，作為一種天然利尿劑，蘆筍有助于清除水分和廢物，以減少不適和腫脹。他補充說，蘆筍還含有益生菌，這些益生菌“可以作為腸道內(nèi)健康細菌的燃料?！?/p>

8、酸奶酪

和蘆筍一樣，酸奶對你的腸道有益：它含有有益的益生菌，有助于平衡微生物區(qū)系，防止腹脹。12吃希臘酸奶還可能增加飽腹感，因為每份酸奶含有近20克蛋白質(zhì)。甘斯說：“試著把它加到你的早餐冰沙中，用在你最喜歡的蘸醬食譜中，或者和漿果一起作為下午的零食?！?/p>

9、姜

如果你曾經(jīng)在生病時喝過一杯姜汁汽水，你就知道這種飲料可以神奇地安撫肚子不適。事實證明，它的根也對處理腹脹有好處。多虧了幫助食物通過胃腸道的化合物，“幾個世紀以來，它一直被用作治療腹脹的天然藥物，”甘斯解釋說。具體地說，生姜還可以減少胃氣或消化不良的次數(shù)。甘斯補充道：“在你的飲食中加入生姜，一個簡單的方法就是用1/2茶匙的姜末或剛磨碎的生姜和一杯熱水泡一杯姜茶?！?/p>

10、薄荷茶和洋甘菊

根據(jù)一項研究，草藥茶被認為對糖尿病和高血壓等疾病有健康益處。兩種可能有助于減肥的茶是薄荷和洋甘菊。喝任何一種茶都能以不同的方式幫助減肥。薩斯說：“薄荷茶有助于減輕腹脹，讓你的肚子看起來更平坦?！薄岸蟾示湛赡苡兄诟纳扑擗C睡眠太少會導致腹部脂肪增加?！?/p>

11、鱷梨

從技術(shù)上講，一個典型的哈斯鱷梨含有9克填充纖維和13克對心臟健康的單不飽和脂肪，這可能有助于你保持健康的體重。牛油果也可能對腸道有益：“像牛油果這樣的健康脂肪對腸道健康至關(guān)重要，因為它們覆蓋在胃里，便于消化，”米德爾伯格解釋說?！八鼈冞€能幫助身體增加對其他營養(yǎng)素和抗氧化劑的吸收。”

12、黑巧克力

如果你喜歡甜食，試試黑巧克力吧。米德爾伯格解釋說：“優(yōu)質(zhì)黑巧克力(任何可可含量超過65%的巧克力)實際上對你的身體都很有好處?！焙团Ｓ凸粯?，黑巧克力也含有健康的單不飽和脂肪酸，這可能有助于加速新陳代謝。此外，一項研究發(fā)現(xiàn)，在4到8周內(nèi)，每天至少攝入30克或更多的黑巧克力與較低的體重和BMI有關(guān)。此外，米德爾伯格建議，如果你想沉迷于這種類型的巧克力，就應(yīng)該有一塊“牙線容器大小”的巧克力。

13、杏仁

要想吃營養(yǎng)豐富的零食，可以拿一把杏仁。一項研究調(diào)查了杏仁和食欲控制之間的關(guān)系。研究人員發(fā)現(xiàn)，與吃餅干或喝水的參與者相比，吃杏仁的參與者不那么餓，吃東西的欲望也更低。與黑巧克力和牛油果一樣，堅果含有單不飽和脂肪酸，可以幫助你的身體燃燒脂肪和戰(zhàn)勝饑餓。

有許多食物可以幫助你減輕腹脹，促進新陳代謝，并為你的身體提供重要的營養(yǎng)。黃瓜、生姜、杏仁、黑巧克力、牛油果和薄荷茶只是幫助你感覺不那么臃腫并在飲食中增加更多營養(yǎng)的幾個例子。

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網(wǎng)址: 13種有助于消腫和促進新陳代謝的最佳食物 http://www.gysdgmq.cn/newsview704591.html