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8小時減肥法調(diào)整時間全天享瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 22:58

　　何謂“8小時減肥法”

　　吃什么無所謂，只要把三餐間隔時間控制在8小時以內(nèi)，就能減肥。聽起來有點夸大其詞，這就是“8小時減肥法”。例如早餐9點鐘吃的話，晚餐最好在下午5點之前吃。

　　“5點的話，時間緊張難以辦到……”這種情況下，早餐11點，晚餐下午7點之前吃比較好。晚上8點后吃東西影響減肥效率，所以最晚也要在12~20點內(nèi)結(jié)束一日三餐。

　　“8小時減肥法”實踐方法和成功秘訣

　　飯間間隔2小時，理想的是1天5頓(3正餐+2零食)

　　每隔一段時間就進食可以防止大吃大喝，同時，血糖值比較穩(wěn)定不容易發(fā)胖。

　　雖說吃什么無所謂了，但是不能放縱吃一些垃圾食品和油炸食物，對身體不好，另一方面，減肥效果也會大打折扣，所以要注意均衡飲食。此外控制加工食品的攝入量。

　　早餐之前喝水、茶、咖啡、或者蔬菜湯

　　早晨起床后不要立刻吃飯，先喝點上述的東西，這樣有利于提高身體代謝水平，促進體內(nèi)廢物的排出。

　　多喝水

　　多喝水能提高代謝，又減緩空腹的感覺。加上水能利尿，所以還能改善浮腫狀況。

　　養(yǎng)成做輕微運動的習慣

　　特別是早餐之前和上午，一些不會讓身體疲勞的輕微的運動能夠讓減肥效果事半功倍。每天8分鐘就可以了，踮起腳尖啊，深呼吸法、做其他事情的同時順便做些小動作，等等這些都能提高減肥效果。

　　8小時之外的時間該怎么度過呢！

　　與平常相比，1天之內(nèi)吃東西的時間大大減少，空腹的16個小時該怎么熬過去呢！？這可是“8小時減肥法”重點。

　　如何減少空腹感帶來的壓力并且控制食欲呢？以下是列舉的一些方法，請做參考。

　　泡澡

　　血液集中到內(nèi)臟器官能夠促進消化進程，所以很容易肚子餓。為了抑制食欲讓身體暖和起來，血液到體表循環(huán)，食欲能得以控制。

　　讀書、看雜志、織毛衣等

　　除了吃東西以外，找點其他的事情來做，轉(zhuǎn)移注意力。

　　巧用醋(推薦飯前)

　　喝醋，大腦不會感受到糖分攝取不足，從這個角度來講可以抑制食欲。醋還含有分解脂肪的鉀，有利于減輕體重。

　　大喊

　　與呼吸法減肥有著相同的效果，腹部周圍的肌肉緊縮，提高代謝，有利于瘦身。大喊可以發(fā)泄壓力?？ɡ璷k或者深呼吸也不錯。

　　呼喊促進大腦內(nèi)部腎上腺素的分泌，對于燃燒脂肪很有效果。

　　散步、伸展運動

　　通過活動身體心情變得愉悅，對食物的欲求會減少。

　　嚼口香糖

　　組織胺有抑制食欲的功效?！熬捉馈边@個動作可以促進大腦分泌組織胺，吃冰沙，嚼口香糖等等是不錯的選擇。嘴巴中沒什么東西，只是重復這個咀嚼的動作也可以。

　　喝熱飲

　　一些溫熱的飲料，慢慢地啜飲，增加滿足感。

　　巧用精油

　　雪松呀檀香等能夠抑制空腹帶來的焦躁感。此外橙子，柚子等柑橘類的水果散發(fā)出來的水果香味也有這個功效。

　　活用色彩

　　把吃飯中看到東西都統(tǒng)一改為冷色系

　　桌布，放調(diào)料的盤子等等

　　藍色紫色等這些冷色系顏色能夠讓人沉靜下來，有利于抑制食欲。

　　相反沒有食欲的話把這些換成暖色，可以提高食欲。(紅色，黃色，橘黃色等)

　　保證充足的睡眠

　　睡眠不足會導致人發(fā)胖。這和血清瘦素及激素有關。

　　血清瘦素促進脂肪細胞的分泌，抑制食欲。另一方面，胃部分泌的胃促生長素，有增進食欲的功能。

　　睡眠時間短，滿腹感的血清瘦素減少，空腹激素的胃促生長素則增加，所以減肥期間要確保充足的睡眠。

　　“8小時減肥法”——3條瘦身理論及其優(yōu)點

　　無壓力減肥好處多多

　　其一具有斷食效果

　　“8小時減肥法”實行時，因為在8個小時之內(nèi)把一天的飯都吃完了，所以剩下的16個小時處于空腹狀態(tài)。每天懶散，吃飯時間拉長到大半夜，不可能把吃的食物全部消化掉，就容易轉(zhuǎn)化成為脂肪。

　　反之，16個小時的空腹狀態(tài)，就和斷食差不多了。晚上身體可以消耗白天吃的食物，并且腸胃也得以休整，第二天可以順利排出體內(nèi)廢物。這樣既無脂肪積累，又能讓身體瘦下來。

　　其二 BMAL1的作用

　　毫無疑問“晚上吃東西會發(fā)胖”——那是因為體內(nèi)有一種特殊的蛋白質(zhì)BMAL1在調(diào)整體內(nèi)生物鐘。它可以促進脂肪細胞內(nèi)部的脂肪酸和膽固醇的合成，促進脂肪堆積。而且BMAL1在體內(nèi)的量和時間有關，白天很少，午夜10點左右開始急劇增加。凌晨2點的時候迎來頂峰，在凌晨4點之后開始恢復正常值。因為食物到達胃里被消化吸收通常需要2個小時，所以8點以后吃宵夜較容易堆積脂肪。

　　其三避免熬夜

　　哪怕要工作到很晚，在8點之前把晚飯吃了，長久堅持自然就沒有夜宵的習慣了。肚子餓了就睡覺，讓身體調(diào)整為健康的生活方式了。早起，刺激交感神經(jīng)，提高身體代謝水平，有利于健康生活習性的養(yǎng)成。

　　以上便是“8小時減肥法”瘦身的理論和實踐方法了。

　　沒有必要去嚴格控制飲食，也不必拒絕很多食物，只要8小時，生活中輕輕松松的便能做到。難道不是嗎？

　　如果你是對于事物毫無招架能力，又無法忍受饑餓感，但是在某種程度上能夠按照自己的標準控制飲食時間的人，比較適合這種方法。

　　夏天馬上就來臨了。趕快挑戰(zhàn)一下吧！

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