首頁資訊為什么中老年人肌肉鍛煉對于延長健康壽命至關(guān)重要？

為什么中老年人肌肉鍛煉對于延長健康壽命至關(guān)重要？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 00:13

原創(chuàng) GlobalMD 全球醫(yī)生組織

在保持健康飲食的同時，強(qiáng)筋骨鍛煉肌肉是中老年人健康長壽最佳方法。有人喜歡高級養(yǎng)生和滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，但不喜歡鍛煉肌肉，很可能達(dá)不到目的。關(guān)注詳情。

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閱讀文摘

延長健康壽命(Healthspan)，即生命中保持健康的時間，是應(yīng)對人口老齡化的重要目標(biāo)?？照勷B(yǎng)老或頤養(yǎng)天年并不能讓老人們幸福和快樂。

毋庸置疑，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的進(jìn)步延長了人們的壽命(lifespan)，但許多老年人在生命晚期飽受疾病困擾，影響生活質(zhì)量，其健康壽命并沒有延長。

最新研究表明，長壽醫(yī)學(xué)旨在縮小健康壽命與生物壽命之間的差距，其中最核心的要素是維持身體肌肉的健康狀態(tài)。

已知正常人從50歲開始，肌肉質(zhì)量每年流失約1%，肌肉強(qiáng)度同時下降3%，這可能導(dǎo)致自主能力減弱、代謝疾病、跌倒風(fēng)險增加等。這種狀況臨床上被稱為“肌肉減少癥”，不僅影響機(jī)體的功能狀態(tài)，還會妨礙血糖調(diào)節(jié)和新陳代謝正常功能。此外，短期活動減少（如住院或臥床）也會加速肌肉退化和喪失。

也有研究表明，阻力訓(xùn)練(力量訓(xùn)練)和高質(zhì)量蛋白質(zhì)攝入，是抵消肌肉流失的有效方法。

適度的力量訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)肌肉的敏感性，還能改善身體代謝功能，降低罹糖尿病等慢病風(fēng)險。

長壽醫(yī)學(xué)專家建議老年人每天需攝入1.2~1.6克/公斤體重的蛋白質(zhì)，高于目前保健指南建議(50%-100%)，蛋白質(zhì)來源包括動物蛋白(肉類、魚類、奶制品)和植物蛋白(如豆類)。

通過定期鍛煉和科學(xué)飲食，無論從何時開始都能有效延緩肌肉流失，提升機(jī)體代謝儲備。這不僅有助于延長健康壽命，還能保持個體獨(dú)立性，優(yōu)化老年生活質(zhì)量，為健康長壽提供重要保障。

2025年,我們將啟動【長壽醫(yī)學(xué)與長壽診所】國際交流項目，旨在引領(lǐng)長壽醫(yī)學(xué)研究，推廣普適性健康長壽策略，通過線上和線下、國際考察以及論壇年會等形式，與國內(nèi)外長壽醫(yī)學(xué)專家、長壽診所掌門人和長壽科技企業(yè)家共同探討長壽醫(yī)學(xué)產(chǎn)業(yè)和長壽診所模式等議題，分享前沿進(jìn)展和商業(yè)合作機(jī)會。

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