少吃能減肥嗎

少吃究竟能否起到減肥的作用，與是否有積極運動有密切的關(guān)系。如果只是一味地少吃，并沒有配合積極的運動，很有可能降低的只是體重，但是并沒有減去真正的脂肪。減肥最根本的目的，是需要把體內(nèi)多余脂肪進行減除，但是還要達到增加肌肉力量的作用，也就是要起到減脂增肌的功效。如果只是一味地少吃，確實是控制了過多能量進入到體內(nèi)。但是如果不恰當?shù)厣俪?，會使得機體欠缺一些均衡的營養(yǎng)素，比如有些人通過少吃飯，降低了能量的攝入，但是也造成了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入減少，此時就會造成人體骨骼肌肉的分解。因此表現(xiàn)出來可能是體重下降，但是珍貴的肌肉組織被分解掉，而需要真正減除的脂肪并沒有減除很多，所以這樣的減肥往往是得不償失的。所以要想起到真正減肥的作用，就是要在均衡飲食的前提下，做到少吃高能量食物，同時也要配合一些積極的運動，才能達到更好的減肥效果。

減肥要少吃碳水化合物嗎

"正常情況下，機體要達到減肥的目的，需要減少攝入的總熱量，并增加消耗的總熱量，使攝入的總熱量長期低于消耗的總熱量，體重才會逐漸減輕。所以減肥期間，不光單單要減少碳水化合物的攝入，還需要減少一天的總熱量攝入。也就是說除了減少碳水化合物之外，應當減少高熱量食物、精加工食品、高脂肪食品等，并計入一日攝入的總熱量范圍，避免總熱量超標。另外，要達到減肥的目的，在飲食控制的基礎(chǔ)上，需要增加運動量。運動不光能夠增加消耗的總熱量，而且運動可以改善胰島素抵抗，增強胰島素敏感性。所以減肥需要減少碳水化合物的攝入，但不只是要減少碳水化合物攝入，還要減少一天總熱量的攝入，增加總熱量的消耗。"

哺乳期可以減肥嗎

"哺乳期是不可以減肥的，尤其不能采取節(jié)食、過度的運動或者是藥物來減肥。因為在哺乳期，尤其是產(chǎn)褥期的時候，媽媽需要進食足夠的能量來讓身體的器官恢復到懷孕之前的狀態(tài)，要有充足的蛋白質(zhì)和能量的攝入，這時候過度減肥的話，可能會不利于媽媽的恢復和哺乳。n產(chǎn)后飲食還是采取合理和平衡的原則，尤其是哺乳的媽媽，每天需要的熱量和營養(yǎng)蛋白質(zhì)都要足夠，每天除了食用這樣的食物以外，還要補充谷類食物、新鮮的蔬菜、水果、肉類，還有蛋類、奶制品等等，一定要減少油脂的攝入，采取均衡的飲食。哺乳期的運動要采取有利于產(chǎn)后恢復的，促進骨盆底和腹肌張力恢復，避免腹壁過度松弛，要積極的采取合適自己的體育鍛煉，包括產(chǎn)后健身操，除了幫助媽媽恢復以外，還可以減少下肢靜脈血栓的形成，減少肥胖癥的發(fā)生。產(chǎn)后健身操也應該適度，比如說增加腹肌張力的抬腿動作、仰臥起坐或者是能鍛煉骨盆肌和筋膜的縮肛動作，運動量不要過大，要循序漸進逐漸地增大運動量，避免因為運動量過大導致下丘腦功能異常，導致哺乳減少。因此，在產(chǎn)后哺乳期的時候，運動和飲食不光要顧忌媽媽，還要顧忌哺乳，以免對新生兒有影響。"

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