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減肥可以吃吐司面包嗎?吃全麥吐司面包能減肥嗎

來源：泰然健康網時間：2024年12月23日 00:40

吐司面包一般都稱全麥面包，所以很多網友問減肥期間能不能吃吐司面包，從營養(yǎng)學上來看普通吐司面包的熱量大概是277.78大卡，是可以適當食用的，但要注意有些吐司面包是甜的盡量少吃。

減肥可以吃吐司面包嗎

首先我們要知道普通吐司面包的熱量大概是277.78大卡，所以減肥可以吃吐司面包，但不要吃那種甜的，應該吃那種全麥的無糖面包。在次大家對減肥要有正確認識，減肥期間并不是說一點主食不讓吃，盡量少吃大米飯、面飯，多吃粗糧的食物，比如小米，玉米等。

一般減肥期間吃什么都可以，但是要保證總熱量不超標。因為蔬菜水果所含熱量較少，可以適當的多吃一些。而油脂類的食物所含熱量要多，所以一定要少吃。另外淀粉是給人體提供能源最直接，快捷的方式，所以主食一定要吃的，這些主食包括米飯，饅頭或者面包。運動是消耗熱量最有效的方法，所以加強運動，也有助于體重的減輕。

減肥吃面包注意事項：

1.吃相同熱量的普通面包和全麥面包，全麥面包更管飽，因為它富含膳食纖維，飽腹感強。

2.全麥面包GI要遠低于普通面包，GI值越高也不利于減肥，低GI能緩慢升高血糖，讓我們有充裕的時間去消耗它，而不是轉化成脂肪儲存起來。

3.全麥面包的營養(yǎng)價值更豐富，除了膳食纖維外，其蛋白質和各種維生素礦物質都是遠優(yōu)于普通面包。

4.同樣的解釋適用于燕麥。

5.現在面包店十之八九都是假全麥，辨別真假全麥或者燕麥記得看配料表第一位(含量最多的排第一)是不是全麥粉或者燕麥，如果不是，那就稱不上是全麥或者燕麥。

減肥期間粗糧取代細糧：

一、粗糧易飽腹，減少了其他熱量的攝入。比如100克粗糧+一袋牛奶一個煮蛋飽了，但是100克包子吃完沒飽還得再加一屜，吃高興了最后還得再來碗稀飯溜縫兒;

二、粗糧血糖應答慢。我們都知道，保持胰島素分泌平穩(wěn)緩慢很重要。

三、粗糧富含膳食纖維，飽腹時間長;膳食纖維多，腸道瘦菌群喜歡，代謝速度加快，排毒溜溜的。

粗糧熱量高，那是因為人家粗糧是糧食，大米白面那是精制谷物，已經把最有營養(yǎng)價值的部分去掉了。而且拋開重量談熱量談也白談，100克全麥v.s100克饅頭你自己吃吃試試，然后對比一下吃后感，還敢跟包子比，你當包子里的餡兒是擺設呀。而且在21世紀的今天，我們知道減肥只是從熱量著手基本是徒勞而且費力可能最終還沒卵用的，有幾個基礎問題更重要：GI、GL、纖維素、膳食均衡、生活習慣。

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